הערכה עצמית: איך לקבל אותה ולהגדיל אותה
הערכה עצמית היא אחד המרכיבים הבסיסיים להיות בריא פסיכולוגית, לקיום מערכות יחסים מספקות, ליכולת להציב מטרות ולעשות כמיטב יכולתו כדי להשיג אותן
לפי הגדרת ה-APA (האגודה הפסיכולוגית האמריקאית), זוהי 'המידה שבה התכונות והמאפיינים הכלולים בתפיסה העצמית של האדם נתפסים כחיוביים'.
מהי 'מערכת ההערכה העצמית'?
נוכל להגדיר הערכה עצמית כתחושת ההערכה העצמית והביטחון בעצמו וביכולותיו, או כערך הנתפס של כל אחד מעצמו.
כאשר אנו מדברים על הערכה עצמית, אנו מדברים על תוצאה של שילוב של אלמנטים שונים, שאולי אנו מודעים להם ואולי לא, המאפיינים אדם ומתאימים למערכת שבה הם נמצאים ביחס מתמיד לכל אחד. אַחֵר.
ניתן לחלק את האלמנטים הללו, התורמים לבניית הערכה עצמית ל:
- פנימי: שיקול הדעת הגלובלי שיש לאדם על עצמו, שמות התואר שבאמצעותם הוא יכול לתאר את עצמו (הן באופן גלובלי והן ביחס להקשרים אינדיבידואליים), המחשבות (כלומר הדיאלוג הפנימי) שבהם נמצאים שמות התואר הללו. מוכנס והרגשות הקשורים לאלמנטים הערכיים אלה;
- חיצוני: שיפוטים של אחרים, אירועים חיצוניים (כגון, למשל, השגה או אי-השגה של מטרות מסוימות) והרגשות המובעים על ידי אחרים בנוכחותנו.
הופעתה והתפתחותה של 'מערכת ההערכה העצמית', כמו רוב התכונות המרכיבות את האדם, נובעת מאינטראקציה מתמשכת בינינו לבין הסביבה ובין גורמים פנימיים וחיצוניים אלו.
איך נבנית הערכה עצמית
בניית ההערכה העצמית מתחילה בשלב מוקדם בחיים ואז ממשיכה להתפתח ולהשתנות עם כל המרכיבים שמרכיבים את האישיות שלנו.
אין ספק שלשנות החיים הראשונות יש תפקיד מכריע בבניית הערכה עצמית.
חוויות חיוביות (הסביבה המשפחתית, סביבת בית הספר, מערכות יחסים מוקדמות עם עמיתים והשגת יעדי חיים מוקדמים) יכולות לטפח רמה תפקודית ויעילה של הערכה עצמית.
באופן דומה, לחוויות שליליות יכולות להיות השפעה שלילית, ולגרום לקשיי הסתגלות בהערכה העצמית ובכך להורדה ככל הנראה של רמת ההערכה העצמית שלנו.
עם זאת, זה לא מצב בלתי ניתן לשינוי: להיפך, ההערכה העצמית ממשיכה להתפתח לאורך החיים, במהלך גיל ההתבגרות ועד לבגרות.
האויבים של הערכה עצמית בריאה
רמה טובה של הערכה עצמית היא המפתח להצלחה בכל תחומי החיים: בעבודה או בלימודים, ביחסי אהבה, בספורט.
עם זאת, מצבי חיים עלולים לעיתים קרובות לסכן את שיווי המשקל שלו, ולגרום לו להתנדנד בפתאומיות מדי או שלא בצדק כלפי מטה, אך גם כלפי מעלה.
נוכל להתייחס להערכה העצמית כרצף שעליו האדם יכול לעמוד ברמות שונות: מצד אחד אנו מוצאים חוסר עז בהערכה עצמית, מצד שני עודף בהערכה עצמית. בשני המקרים אנו מדברים על קשיים בוויסות ההערכה העצמית.
ויסות רמות ההערכה העצמית יכול להיות מושפע מאלמנטים פנימיים או חיצוניים שונים, כולל:
- שיפוטים שנעשו על ידי אחרים בצורה אימפולסיבית;
- התמקדות מתמדת ביעדים שלא הושגו בחברה עם מודלים המאופיינים ברמות גבוהות של פרפקציוניזם;
- התמודדות בלתי אובייקטיבית מתמדת עם מודלים אלה באמצעות טלוויזיה, רשתות חברתיות ופיתוח אקספוננציאלי של טכנולוגיה ודיגיטליזציה;
- קלות ביצוע שיפוט מאחורי מסך, כמו שקורה בגוף שיימינג או עם שונאים, הגדרות שהגיעו רק עם התפתחות הרשתות החברתיות.
ההשלכות של דימוי עצמי נמוך
רמות נמוכות באופן עקבי של הערכה עצמית או רגעים של קריסה מיידית עלולות להיות קשורות להתנהגות לא מתפקדת, אשר בתורה יכולה להיראות כניסיונות לווסת את הרגשות הקשורים לתנודה זו בהערכה העצמית.
התנהגויות אלו עשויות לנוע בין נסיגה מהחיים החברתיים להתעללות בסמים ואף התנהגות פוגענית.
דימוי עצמי נמוך, אם כן, גורם למצב של אי נוחות וסבל עקב האמונה שלא עומדים במצבים.
וכך, בניסיון להימנע מכל חוויה שעלולה להעצים את הכאב הזה או להימנע משיפוטיות ודחייה נוספת, אדם פחות מעמיד את עצמו במבחן בעולם החברתי והמקצועי, נסוג מיחסים עם אנשים אחרים, מקים מחסומי הגנה.
לבעלי הערכה עצמית נמוכה יש גם נטייה למקד את תשומת הלב בטעויות או בכישלונות שלהם, ולא בתכונות ובהצלחות שלהם, במעגל קסמים שמזין רק את חוסר ההערכה העצמית שלהם.
ירידה במצב הרוח, ירידה בביצועים בלימודים, בספורט או בעבודה, שינוי באיכות ובמספר מערכות היחסים החברתיות שלו יכולים להיות רק חלק מהסימנים הקשורים בפוטנציה לבעיה בהערכה העצמית שלו.
ההשלכות של הערכה עצמית מופרזת
בקצה ההפוך, כלומר היכן שההערכה העצמית שלו גבוהה מדי, הקשיים קשורים לעובדה שאדם חשוף יותר לכישלון ולקשיים בזוגיות.
זה נובע מביטחון עצמי מופרז ורמה נתפסת של מסוגלות עצמית שגוברת על עובדות המציאות ובכך מובילה לבחירות שאינן 'מתאימות' לפוטנציאל האמיתי של האדם, כמו גם להתייחסות לאחרים עם תחושת עליונות. , יהירות ותחושת זכאות.
ההשלכות יכולות להיות:
- קשיים במערכות יחסים;
- מצבי רוח;
- חוסר ויסות רגשי, הקשור לעימות המתמיד בין האידיאל שלי לבין המציאות;
- ירידות ברווח;
- מטרות שלא הושגו מכיוון שהיכולות של האדם מוערכות יתר על המידה;
- אובדן החברות בגלל 'תחושת הזכאות', כלומר האמונה שמגיע לו יחס מיוחד או הכרה ראויה ויהי מה, מה שמאפיין לפעמים ביטחון עצמי מופרז.
תמיכה פסיכולוגית לביסוס מחדש של הרמה הנכונה
כמו בכל דבר, כשזה מגיע להערכה עצמית, המידות הטובות נמצאת באמצע.
בשני המקרים בהם קיימת רמת דימוי עצמי נמוכה מדי או גבוהה מדי, קורס פסיכולוגי שעוזר
- להיות מודעים לאיך ההערכה העצמית שלנו נראית;
- להתעמק בתהליך האישי של עצמו של התאמת שיקול הדעת שיש לו כלפי עצמו;
- לזהות את ה'עיוותים הקוגניטיביים' של האדם עצמו שאינם מאפשרים לאדם לממש את ערכו האמיתי;
- להבין כיצד לווסת רגשות בצורה יעילה יותר.
אסטרטגיות לשיפור דימוי עצמי נמוך
במקרה של הערכה עצמית נמוכה, אם כן, ישנן אסטרטגיות מסוימות שניתן ליישם כדי לנסות להגביר אותה.
המיקוד של אלה הוא בהגברת, למשל, תחושת המסוגלות העצמית הנתפסת על ידי הגברת תחושת השליטה, כלומר תחושת השליטה תוך כדי ביצוע פעילות.
על מנת להעצים את המרכיבים הללו, חשוב לבחור בפעילויות שגורמות לנו להרגיש סיפוקים, הן בזמן ביצוען והן תוך כדי השלמת מטרות הקשורות בהן.
זו הסיבה שחיוני לבחור ביעדים ריאליים, לפעמים אפילו לפרק אותם למיקרו-יעדים, על סמך היכולות שלנו, כמו גם פעילויות ברמת קושי שמגרה אותנו להשתפר, אך אינה גבוהה מדי, המעודדת השגה מתמדת של היעדים ועלייה הדרגתית בו זמנית במחויבות שלנו.
הצעות אחרות יכולות להיות:
- לא לוותר מיד כשהדברים לא הולכים כפי שהאדם רוצה, מתמיד בתוכניות של האדם בעבודה, במערכות יחסים או בתחומי חיים אחרים. ההישגים שאדם ישיג בכך יתרמו לצמיחת ההערכה העצמית. במקרה שהדחף לוותר מופיע בבת אחת, עלינו לשאול את עצמנו האם מה שאנחנו עושים באמת מעניין אותנו או שהצבנו 'הרף גבוה מדי': פירוק יעדים למיקרו-יעדים יכול לעזור לנו להגדיר מציאותיות יותר ובכך יעדים יותר ניתנים להשגה, שיטפחו את הצמיחה שלנו;
- לעבוד על האסרטיביות והיכולת לומר 'לא' בעת הצורך: אסרטיביות היא היכולת לבטא את רגשותיו תוך כיבוד עצמו וערכיו, לבחור כיצד להתנהג ברגע נתון בהתאם למטרותיו, להגן על זכויותיו, להביע דעה לא מסכימה כאשר אדם מוצא זאת לנכון, לקדם את הרעיונות והאמונות שלו תוך כבוד לאלו של אחרים. סגנון התנהגות זה מקדם את רווחתנו ואת ויסות ההערכה העצמית שלנו כמו גם את תחושת המסוגלות העצמית שלנו;
- נסה גם להעלות ערך לחלקים והמאפיינים המוזרים והחיוביים ביותר של עצמך, לא להתמקד רק בחלקים הפחות 'מנצחים': החיפוש המתמיד אחר איזון בין היתרונות שלנו לפגמים שלנו יעדיף את הצמיחה שלנו הודות לאיזון בין ביקורת עצמית ל הערכה עצמית.
קרא גם:
Folie À Deux (הפרעה פסיכוטית משותפת): גורמים, תסמינים, השלכות, אבחון וטיפול
התעללות רגשית, הדלקת גז: מה זה ואיך לעצור את זה
מהי פסיכותרפיה וכיצד היא עובדת
הפרעות חרדה, אפידמיולוגיה וסיווג
מה ההבדל בין חרדה ודיכאון: בואו נגלה על שתי ההפרעות הנפשיות הנפוצות הללו
תרופות אנטי פסיכוטיות: סקירה כללית, אינדיקציות לשימוש
טיקים וקללות? זו מחלה והיא נקראת קופרוליה
הצלת חולה עם בעיות נפשיות: פרוטוקול ALGEE
תמיכה פסיכולוגית בסיסית (BPS) בהתקפי פאניקה וחרדה חריפה
חומרת תסמיני הדיכאון לאורך זמן עשויה לסייע בניבוי סיכון לשבץ מוחי
חרדה, מתי תגובה נורמלית ללחץ הופכת לפתולוגית?
הפרעת חרדה כללית: תסמינים, אבחון וטיפול
PTSD: המגיבים הראשונים נקלעים ליצירות אמנות של דניאל
מה קורה במוח כשיש רעידת אדמה? עצה של הפסיכולוג להתמודדות עם פחד ותגובה לטראומה