これは最小限の体重で消防署でできる300のチャレンジ精神的なトレーニングです。 トレーニングの目的は、可能な限り最短時間で終了することです。担当者を急いでではなく、休んではいけません。

このチャレンジワークアウトに必要なのは、安定ボールと体重だけです。 エクササイズの目的は、各運動の50担当者（300合計）をできるだけ迅速に完了させることです。 キャッチはもちろん、各担当者は制御された方法で実行されなければならず、悪い担当者は数えません。 安全性を最優先に、フォームが最大の焦点です。

あなたは、各自の50を実行している限り、担当者を任意の順序で実行することができ、必要に応じて組み合わせてマッチさせることもできます。 個人的に私は2回のエクササイズを選び、代理人が完了するまでそれらの間を交互にするのが好きです。 ガイドラインとして、あなたの体重の25％前後の体重を選択してください。 例えば、180ポンドの周りに重さを測った場合、45ポンドの重さを使用します。 あなたの合計運動時間を記録することを忘れないでください。 楽しい！
ワークアウトのタイミングを決める前にこのウォームアップを実行してください。 10回線の各ウォームアップの2担当者を実行します。