最高の消防士のワークアウト？
このトピックは、私の、あなたの心とキャリアに近い、大切なものです–ワークアウト 消防士 そして消防救助選手。 過去XNUMXか月間、私は世界中の消防署で見られる人気の高いトレーニングのいくつかについて、調査、話し合い、調整、そして執筆を続けてきました。
あなたはここやここでそれらについて読んだり、ここでこのトピックに関する素晴らしいラジオのインタビューを聞くことができます。
私はそれらの記事について良い点と悪い点の両方についてたくさんのフィードバックを受け取り（これからも続けてください）、この情報をすべて使用して消防士のための最高のワークアウトのXNUMXつを作成しました。 Ultimate Fire Rescue Workoutは、消防士にとって最も効果的で効率的なトレーニングのXNUMXつです。 どうして？ それは、ファイアレスキューアスリートに不可欠なこれらのXNUMXつの重要なコンポーネントが含まれているためです。 プログラムにこれらのコンポーネントが含まれていますか？
1。 プログラムは健全な期間と科学を使って計画しなければなりません。 プログラムは健全な期間と科学を使って計画しなければなりません。 トレーニングは、発達的アプローチまたは進行に従うべきである。 これは、トレーニングの階層があることを意味します。 まず、消防隊員が体の機能能力を高める訓練拠点を開発することが不可欠です。 これが達成されると、筋力と筋肉の発達を強調するために運動の強度が高められます。 より一般的には、安定性、強さ、そして最終的には力を発達させるとも言えます。 トレーニングプログラムがどのように見えるかにかかわらず、この発達的アプローチに違反することはできません。 これは、CrossFitがやっていない変数の一つです。人々は、あまりにも多くのプレスを実行することから怪我をしたり、健全な基盤を持たずにジャンプしたり、ジャンプしたりします。
2。 ファイアーレスキューワークアウトプログラムは、コアの強さとバランスに多大な注意を払わなければなりません。 腰痛は、消防士が早期に退職する第1の理由です。 プログラムを効果的にするためには、臀部、肩甲骨、ハムストリング、臀部および腹筋の発達に焦点を当てた練習を利用する必要があります。
3.プログラムは、心臓血管のコンディショニングと回復に焦点を当てる必要があります。 心臓血管のコンディショニングについて考えるとき、ほとんどの人はランニングやサイクリングについて考えます。これはほとんどの場合、有酸素コンディショニングを強調しています。 消防救助アスリートは、十分なレベルの有酸素フィットネスを持っている必要がありますが、無酸素システムに挑戦することの価値を見逃すことはできません。 「充電された」ホースを階段に並べたり、犠牲者を引きずったり、屋根を開いたりしたことがある場合は、無酸素フィットネスの重要性に気づきました。 効果的なFireRescueフィットネスプログラムは、優れた心血管基盤を設定し、間隔を置いて心血管系に挑戦します。 インターバルは、火事場で必要とされる高レベルのフィットネスをシミュレートするための最良の方法のXNUMXつです。
4。 プログラムは（ある時点で）全身の機能強度演習を含まなければなりません。 機能的な筋力は、関節周囲のバランスを改善し、筋肉を安定させることによって怪我を防ぐのに役立ちます。 プッシュアップ、ゴブレットスクワット、ランジ、プルアップのような機能的な強さの動きは、多数の面で体のすべての関節を強化します。
5。 これは不可欠です！ プログラムには、アクティブウォームアップと柔軟なトレーニングが含まれている必要があります。
ウォーミングアップは体の動きを準備し、心拍数、筋肉への血流、および中核温度を上昇させる。 これらの動きはまた、あなたの神経系の機能を改善します。 このコンポーネントは、一晩中寒い季節に外に座っていた車をウォームアップするのに数分かかると考えてください。 アクティブなウォームアップと柔軟性のコンポーネントの主な目標は、筋肉の長期的な移動性と柔軟性を向上させることです。 筋肉の周りの筋肉と関節の柔軟性が増します。 火災救助のアスリートが回復し、けがの可能性が低くなります。
これはすべてを網羅したリストではありませんが、プログラムが火災救助アスリートにとって効果的であるために必要なものを備えているかどうかを判断するのに役立つ十分な情報を確実に提供します。 私は、Ultimate Fire Rescue Athlete Workoutが消防士にとって最も効果的で効率的なトレーニングであると心から信じています…。私の言葉を信じないで、他のことを考えてください。 消防士に最適なプログラムをお探しの場合は、Ultimate Fire RescueAthleteをお試しください。