როგორ შევეცადოთ თავიდან აიცილოთ დიაბეტი
პრევენცია: ჯანმრთელობის მთავარი გამოწვევა
დიაბეტი გავლენას ახდენს ევროპაში ბევრ ადამიანზე. 2019 წელს, შესაბამისად დიაბეტის საერთაშორისო ფედერაცია, დაახლოებით 59.3 მილიონი მოზარდები დიაბეტის დიაგნოზი დაუსვეს. ადამიანთა კიდევ უფრო დიდ რაოდენობას ემუქრება მისი განვითარების რისკი. დიაბეტის გავრცელების და მისი სერიოზული გართულებების გამო, როგორიცაა გულისა და თირკმელების პრობლემები, პრევენცია გადამწყვეტია ამ მდუმარე ეპიდემიის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
ცხოვრების წესის დაბალანსება გადამწყვეტია
ცხოვრების წესის შეცვლა პირველი გადამწყვეტი ნაბიჯია დიაბეტის პროფილაქტიკაში. ბევრი ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის და ჯანსაღი ცხიმების ჭამა, ნაკლები წითელი და დამუშავებული ხორცის მოხმარება ეფექტურად ამცირებს რისკს. ასევე, წყლის ან უშაქრო სასმელების დალევა შაქრიანი სასმელების ნაცვლად ბევრს ეხმარება. ასევე, კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობით ჩართვა აუცილებელია. ამ საქმის კეთება არა მხოლოდ ამცირებს დიაბეტის რისკს, არამედ აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას სიმსუქნისა და გულის დაავადებების რისკების შემცირებით.
წონის მართვა და გლუკოზის კონტროლი
ჯანსაღი სხეულის წონის შენარჩუნება გადამწყვეტია დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად. წონის მცირე დაკლებაც კი, როგორიცაა სხეულის მთლიანი წონის 5-10%, ნამდვილად დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში. ამ გზით, გაცილებით ნაკლებია ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების ალბათობა. გარდა ამისა, სისხლში შაქრის რეგულარული კონტროლი სიტუაციის მიმოხილვის საშუალებას იძლევა. გარდა ამისა, სისხლში შაქრის დონის რეგულარული შემოწმება იძლევა ნებისმიერი პრობლემის ადრეულ გამოვლენას. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პერსონალიზებული მკურნალობა, სანამ ყველაფერი ძალიან სერიოზული გახდება.
განათლება და ინფორმირებულობა
ასევე მნიშვნელოვანია დიაბეტის შესახებ ცოდნა და სხვების ინფორმირება. რისკის ფაქტორების გააზრებაადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნების ამოცნობა და მათი მოგვარების გზების გაგებამ შეიძლება მრავალი სიცოცხლე გადაარჩინოს. საზოგადოებრივი კამპანიები და დიაბეტის განათლება ავრცელებენ ამ სასიცოცხლო ცოდნას. ისინი ხელს უწყობენ ჯანსაღი ჩვევებისა და ცხოვრების წესის არჩევანს, რაც ხელს უშლის დიაბეტის განვითარებას.
წყაროები