변비: 변비를 다루는 방법과 아마도 해결하는 방법에 대한 몇 가지 팁
변비는 흔하며 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칩니다. 일반적으로 식습관과 생활 방식을 간단히 변경하여 치료할 수 있습니다.
이 페이지는 성인의 변비에 관한 것입니다.
영유아 변비에 대한 정보는 따로 있습니다.
첫째 : 변비인지 확인
다음과 같은 경우 변비일 가능성이 높습니다.
- 지난 주에 3번 이상 대변을 보지 않았습니다.
- 대변은 종종 크고 건조하며 단단하거나 울퉁불퉁합니다.
- 대변을 볼 때 힘이 들거나 통증이 있습니다.
배탈이 나고 더부룩하거나 아플 수도 있습니다.
치매가 있는 사람을 돌보면 변비를 쉽게 놓칠 수 있습니다.
행동의 변화에 주의를 기울이십시오. 통증이 있거나 불편함을 의미할 수 있습니다.
변비의 원인은 무엇입니까?
성인의 변비에는 여러 가지 가능한 원인이 있습니다.
때로는 분명한 이유가 없습니다.
가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 과일, 채소 및 곡물에서 발견되는 섬유질을 충분히 섭취하지 않음
- 액체를 충분히 마시지 않음
- 충분히 움직이지 않고 오랫동안 앉아 있거나 누워 있습니다.
- 활동이 적고 운동을 하지 않음
- 화장실에 가고 싶은 충동을 무시한다
- 식단이나 일상을 바꾸다
- 약의 부작용
- 스트레스, 불안 또는 우울증
변비는 또한 임신 중과 출산 후 6주 동안 흔합니다.
드물게 변비는 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
스스로 변비를 치료하고 예방하는 방법
식단과 생활 방식을 간단히 바꾸면 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다.
임신 중일 때 이러한 간단한 조치를 시도하는 것이 안전합니다.
며칠 내에 차이가 있음을 알 수 있습니다. 때때로 증상이 호전되기까지 몇 주가 걸립니다.
식단에 변화를 주세요
변을 부드럽게 하려면
- 수분을 충분히 섭취하고 술을 피하십시오
- 식단에서 섬유질을 늘리십시오
- 밀기울, 귀리 또는 아마씨를 식단에 추가하십시오.
- 욕실 루틴 개선
규칙적인 시간과 장소를 지키고 화장실에 갈 시간을 충분히 가지십시오.
똥이 필요하다고 느끼면 지체하지 마십시오.
배변을 더 쉽게 하려면 화장실에 갈 때 발을 낮은 의자에 올려놓으십시오.
가능하면 무릎을 엉덩이 위로 올리십시오.
활동량 늘리기 고려
매일 걷거나 뛰면 더 규칙적으로 똥을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
약사에게 조언을 구하십시오.
식습관과 생활 습관의 변화가 도움이 되지 않으면 약사와 상담하십시오.
그들은 적절한 완하제를 제안할 수 있습니다.
이것들은 당신이 더 규칙적으로 똥을 보도록 도와주는 약들입니다.
대부분의 변비약은 3일 이내에 효과가 있습니다.
짧은 기간 동안만 사용해야 합니다.
장기간 변비의 합병증
장기간의 변비는 대변종으로 이어질 수 있습니다.
이곳은 대장의 마지막 부분(직장)에 대변이 쌓이는 곳입니다.
주요 증상은 장기간의 변비 후 설사입니다.
대변종은 다음과 같이 치료할 수 있습니다.
- 더 강한 완하제 – 가정의가 처방
- 좌약 – 엉덩이에 넣는 약
- 미니 관장 – 체액이 엉덩이를 통해 장으로 전달되는 곳
- 대변의 일부를 제거하는 의료 종사자 – 귀하가 직접 해야 하는 일이 아님
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