소방관 육체적, 정신적으로 힘들다 작업 이는 우리 (소방 구조 선수로서)가 필요한 영양소를 필요로한다는 것을 의미합니다. 불행히도 연구에 따르면 대부분의 필수 영양소가 부족하다는 사실이 확인되었습니다. 가장 흔한 결핍은 단백질, 수분 (수화), 건강한 지방산 및 필수 비타민입니다. 연구에 따르면 소방 구조 선수뿐만 아니라 모든 선수에게 동일한 결함이 있음을 확인합니다. 직업의 모든 요구 사항에 직면하여 음식만으로 모든 필수 비타민과 미네랄을 얻는 것은 정말 어렵습니다. 그래서 저는 여러분이 식단을 관리하고“업무에 적합”하게 유지하는 데 필요한 필수 영양소를 더 많이 얻는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 생각해 냈습니다.

소방관 피트니스 팁 - 과일과 채소를 더 많이 먹으십시오 ... (엄마가 옳았습니다)

비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오 (과일과 채소를 섭취하십시오). 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 매일 2012 ~ XNUMX 회분의 과일과 채소를 섭취해야합니다. 여기에는 영양소를 극대화하기 위해 다양한 색상의 과일과 채소가 포함되어야합니다. 전자 레인지에 넣어서 쪄내는 품종은 야채를 빠르고 쉽게 준비 할 수 있도록하며 영양소 손실을 최소화하는 데에도 도움이됩니다. BPA가 이러한 "증기 가능 물질"로 음식에 들어가는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 연구에 따르면 (Good Housekeeping XNUMX) 이러한 야채는 프탈레이트 또는 BPA 증기 백 야채가 요리하는 다른 냉동 야채만큼 좋은 것을 발견하지 못했습니다. 가방 외부.

추천
적절한 채소와 과일을 섭취하려면 창의적이고 일관성이 있어야합니다. 각 식사에 추가하고 과일과 야채로 간식을 준비하십시오. 또한 셀러리, 당근, 완두콩 꼬투리, 모듬 고추와 같은 다양한 채소를 일주일에 하루나 이틀 밤 자르고 가방이나 용기에 보관하십시오. 건강에 해로운 간식을 찾는 대신에 잘라낸 채소를 대신 먹게됩니다. 농산물을 많이 먹는 것에 익숙하지 않다면 적은 양으로 시작하십시오. 처음에는 하루에 XNUMX 인분을 목표로하십시오.

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