Это отличная тренировка для задач 300, которую вы можете сделать в пожарной части с минимальным весом. Цель тренировки состоит в том, чтобы закончить в кратчайшие сроки, а не в том, чтобы бросить своих представителей, но не отдыхать ....

Все, что вам нужно для этой тренировки, - это мяч стабильности и вес. Цель тренировки - как можно быстрее завершить 50 повторений каждого упражнения (всего 300). Конечно, есть уловка, каждый репорт должен выполняться контролируемым образом, а плохие повторители не учитываются. Безопасность во-первых, форма - ваш самый большой фокус.

Вы можете делать повторы в любом порядке и даже смешивать и сопоставлять, если необходимо, до тех пор, пока вы выполняете 50 каждого из них. Лично мне нравится выбирать два упражнения и чередовать их до тех пор, пока повторы не будут завершены. В качестве ориентира выберите вес, который составляет около 25% вашего веса. Например, если вы весите вокруг килограммов 180, используйте вес фунта 45. Не забудьте записать общее время тренировки. Наслаждайтесь!
Выполните эту разминку перед началом тренировки. Выполните 10 повторений каждой разминки для цепей 2.