Эта тема близка и дорога мне, вашему сердцу и карьере - Тренировки для Пожарники и спортсмены-спасатели. За последние пару месяцев я исследовал, рассказывал, настраивал и писал о некоторых из наиболее популярных тренировок, которые можно увидеть в пожарных частях по всему миру.

Вы можете прочитать о них здесь и здесь или послушать большое радио-интервью по этой теме ЗДЕСЬ.

Я получил массу отзывов об этих статьях, как хороших, так и плохих (пожалуйста, продолжайте писать), и использовал всю эту информацию для создания одной из ЛУЧШИХ тренировок для пожарных. Ultimate Fire Rescue Workout - одна из самых эффективных и действенных тренировок для пожарных. Зачем? Потому что он содержит эти пять жизненно важных компонентов, которые необходимы спортсмену-спасателю. Включает ли ваша программа эти компоненты?

1. Программа должна быть запланирована с использованием звуковой периодизации и науки. Программа должна быть запланирована с использованием звуковой периодизации и науки. Обучение должно следовать подходу или прогрессии развития. Это означает, что должна быть иерархия обучения. Во-первых, важно, чтобы спортсмен, спасающий огонь, разработал учебную базу, которая должна увеличить функциональную работоспособность организма. Как только это будет достигнуто, интенсивность упражнения увеличена, чтобы подчеркнуть силу и мышечное развитие. В более общих терминах мы также можем сказать, что мы развиваем стабильность, затем силу и, наконец, силу. Независимо от того, как выглядит учебная программа, она не может нарушить этот подход к развитию. Это одна из переменных, которые CrossFit не делает, люди получают травмы от выполнения слишком большого количества нажатий или выдержек или прыжков без наличия звуковой базы.

2. Программа тренировки по спасению огня ДОЛЖНА уделять большое внимание Core Strength and Balance. Боль в пояснице - причина номер один, по которой пожарные рано уходят на покой. Для того, чтобы программа была эффективной, она должна использовать упражнения, направленные на разработку ягодиц, плечевого пояса, подколенных сухожилий, бедер и абс.

3. Программа должна быть направлена ​​на укрепление сердечно-сосудистой системы и восстановление. Когда вы думаете о кондиционировании сердечно-сосудистой системы, большинство людей думают о беге или езде на велосипеде, что в большинстве случаев делает упор на аэробную подготовку. Спортсмены-спасатели должны иметь хороший уровень аэробной подготовки, но они не могут упускать из виду важность работы с анаэробными системами. Если вам когда-либо приходилось поднимать «заряженный» шланг вверх по лестнице, волочить жертву или вскрывать крышу, вы осознавали важность анаэробной подготовки. Эффективная фитнес-программа Fire Rescue создаст хорошую сердечно-сосудистую базу, а затем с интервалами бросит вызов сердечно-сосудистой системе. Интервалы - один из лучших способов имитировать высокий уровень физической подготовки, необходимый для работы на огне.

4. Программа должна (в какой-то момент) содержать упражнения на полную функциональность тела. Функциональные упражнения усиливают равновесие вокруг суставов и помогают предотвратить травмы, стимулируя стабилизирующие мышцы. Функциональные силы движения, такие как отжимание, приседания кубка, выпад, подтягивание усиливают все суставы тела в многочисленных плоскостях.

5. ЭТО ОСНОВНО! Программы должны включать обучение активной разминке и гибкости.
Разминки готовят тело к движению, повышают сердечный ритм, кровоток в мышцы и температуру ядра. Эти движения также улучшают функцию вашей нервной системы. Подумайте об этом компоненте, как о том, чтобы разогреть автомобиль, который сидел снаружи при низких температурах всю ночь. Основная цель этого активного компонента разминки и гибкости - улучшить долговременную мобильность и гибкость ваших мышц. Более гибкие мышцы и суставы вокруг мышц; тем лучше спасает спортсмен-спасатель и меньше шансов получить травму.
Это не исчерпывающий список, но он определенно даст вам достаточно информации, чтобы решить, есть ли у программы то, что нужно, чтобы быть эффективной для спортсмена-спасателя. Я искренне верю, что Ultimate Fire Rescue Athlete Workout - это самая эффективная и действенная тренировка для пожарных… не верьте мне на слово, верьте другим. Если вы ищете лучшую программу для пожарных… попробуйте Ultimate Fire Rescue Athlete.

подробнее