Stress e disturbi da stress: sintomi e cura
Lo stress è la risposta psicofisica ad una quantità di compiti emotivi, cognitivi o sociali percepiti dalla persona come eccessivi
Lo stress eccessivo può facilmente portare numerosi disturbi da stress
Il termine stress fu impiegato per la prima volta nel 1936 av Hans Selye.
Questi lo definì come "risposta aspecifica dell'organismo ad ogni richiesta effettuata su di esso".
I base al modello di Selye, il processo stressogeno si compone di tre fasi distinte:
1 – fase di allarme: il soggetto segnala l'esubero di doveri e mette in moto le risorse per adempierli;
2 – fase di resistenza: il soggetto stabilizza le sue condizioni e si adatta al nuovo tenore di richieste;
3 – fase di esaurimento: i questa fase si registra la caduta delle difese e la successiva comparsa di sintomi fisici, fisiologici ed emotivi.
La durata dell'evento stressante porta a distinguere lo stress i vederbörlig kategori
Quello acuto, che si verifica una sola volta e in un lasso di tempo limitato; quello cronico, cioè quando lo stimolo è di lunga durata.
Lo stress cronico
Gli stress cronici possono essere ulteriormente distinti i stress cronici intermittenti e stress cronici propriamente detti.
I primi si presentano ad intervalli regolari, hanno una durata limitata, e sono quindi più o meno prevedibili.
I secondi sono invece rappresentati da situazioni di lunga durata che investono l'esistenza di una persona.
Diventano stressanti nel momento in cui rappresentano un ostacolo costante al perseguimento dei propri obiettivi.
Oltre alla durata, è viktig anche la natura dello stressor.
Possiamo avere stressor benefici, detti eustress, che danno tono e vitalità all'organismo.
Ma anche stressor nocivi, detti distress, che possono portare ad un abbassamento delle difese immunitarie.
Fattori stressanti
Lo stress può essere provocato da:
- eventi della vita sia piacevoli che spiacevoli (ad esempio: matrimonio, nascita di un figlio, morte di una persona cara, divorzio, pensionamento, problemi sessuali);
- orsaka fisiche: il freddo o il caldo intenso, abuso di fumo e di alcol, gravi limitazioni nei movimenti;
- fattori ambientali: la mancanza di un'abitazione, ambienti rumorosi, inquinati sono fattori determinanti di un certo stato di stress;
- malattie organiche: quando il nostro corpo è affetto da una malattia, l'intero organismo, nel tentativo di difendersi, si pone in uno stato di tensione che, nella maggior parte dei casi, per le scarse difese in grado di apportare, sfocia stresstillstånd;
- cataclismi.
Sintomi dello stress
I sintomi da stress possono essere suddivisi i quattro-kategorin.
Sintomi fisici
- huvudvärk
- Dolore di Schiena
- Dålig matsmältning
- Collo e spalle tese
- Dolore allo stomaco
- Takikardi
- Sudorazione delle mani
- extrasystole
- Agitazione och irrequietezza
- Problem med sonen
- Trötthet
- Yrsel
- Aptitlöshet
- Problematiska
- Suoni (tintinni, fischi) nelle orecchie
Sintomi comportamentali
- Digrignare i denti
- Attityd alla prepotenza
- Aumento dell'uso di alcolici
- Mangiare compulsivamente (fame nervosa)
- Criticare gli altri
- Impossibilita' di portare le cose a termine
Sintomi emozionali
- Att gråta
- Enorme senso di pressione
- Nervosismo, ångest
- Ilska
- Sentire che non c'e' nessun significato nel vivere
- Solitudine
- Tensione; sentire di essere sul punto di esplodere
- Infelicità senza un motivo valido
- Sentirsi impotenti a cambiare le cose
- Essere facilmente agitati o sconvolti
Sintomi kognitiva
- Problemi a pensare in maniera chiara
- Omöjligt nel prendere decisioni
- Dimenticare le cose o distrarsi facilmente
- Pensare di scappare via
- Mancanza di kreativitet
- Preoccuparsi costantemente
- Minnesförlust
- Perdita del senso dell'umorismo
I disturbi psicologici correlati allo stress sono: Disturbo post traumatico da stress, disturbo acuto da stress, disturbi psicosomatici (asma bronchiale, ipertensione arteriosa, colite, eczema cutaneo, alopecia psicogena, ulcera gastro-duodenale), fibromyalgi, depression, disturbo bipolare, disturbi d'ansia, disturbi della sfera sessuale, disturbi dell'alimentazione (anoressi, bulimi).
Cura dello stress
Un livello elevato di stress può essere ridotto facendo ricorso a tecniche di rilassamento, meditation mindfulness, neurofeedback, och sopratutto alla psicoterapia cognitivo comportamentale.
Le tecniche di rilassamento mirano a controllare e gestire le risposte fisiologiche.
Imparando a controllare queste reazioni, l'individuo può sfruttarle a suo vantaggio per la "cura dello stress", raggiungendo uno stato di rilassamento piuttosto che di tensione.
Le tecniche di rilassamento più efficaci sono: il Jacobson, il training autogeno, il Biofeedback
La psicoterapia cognitivo comportamentale, una tra le migliori opzioni, samtycke all'individuo di imparare i metodi di gestione dell'ansia e per modificare i comportamenti disfunzionali.
Tale approccio si focalizza sulle difficoltà presenterar "qui ed ora" così da poter valutare il quadro dei comportamenti esterni o interni da modificare per curare lo stress.
Ciò implica che la cura dello stress passa attraverso l'esame dei punti di forza e delle carenze del soggetto.
E' necessaria un'analisi accurata degli avvenimenti che precedono e seguono il verificarsi di ogni comportamento disadattivo.
Inizialmente si individuano gli schemi fissi ei pensieri ricorrenti che mantengono il quadro sintomatologico tipico dello stress.
Successivamente si punta alla correzione e all'arricchimento di questi schemi e pensieri, al fine di correggerli ed integrarli con pensieri più funzionali per il benessere del soggetto.
L'approccio cognitivo comportamentale, inoltre, aiuta l'individuo nell'apprendimento di nuove modalità di reazione emotiva e comportamentale.
Risors bibliografiche sollo stress
Maiolo, G. (2012). Basta stress! Tecniche di rilassamento con musica e visualizzazioni. Trento: Centro Studi Erickson
McKenzie, S., & Hassed, C. (2016). Boken om mindfulness. Liberarsi dallo stress, gestire l'ansia, vivere sereni. Trento: Centro Studi Erickson
LÄNK ESTERNI DI APPROFONDIMENTO
National Institute of Mental Health
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