นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม 300 ที่คุณสามารถทำได้ในโรงดับเพลิงที่มีน้ำหนักน้อยที่สุด เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการเสร็จสิ้นในระยะเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ไม่ได้โดยการวิ่ง reps ของคุณ แต่โดยไม่ได้พักผ่อน ...

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทายนี้คือลูกบอลที่มีเสถียรภาพและน้ำหนัก เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการทำให้ 50 reps ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (300 ทั้งหมด) ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มีการจับแน่นอนตัวแทนแต่ละคนจะต้องมีการดำเนินการในลักษณะที่มีการควบคุมและตัวแทนที่ไม่ดีจะไม่นับ ความปลอดภัยแบบแรกคือการโฟกัสที่ใหญ่ที่สุดของคุณ

คุณสามารถทำ reps ในลำดับใด ๆ และแม้กระทั่งผสมและตรงถ้าจำเป็นตราบเท่าที่คุณทำ 50 ของแต่ละ ส่วนตัวผมชอบที่จะเลือกการออกกำลังกายสองแบบและสลับระหว่างพวกเขาจนกว่าจะเสร็จสิ้นการ reps เป็นแนวทางเลือกน้ำหนักที่อยู่ที่ประมาณ 25% ของน้ำหนักตัวของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนักประมาณ£ 180 ใช้น้ำหนักปอนด์ 45 อย่าลืมบันทึกเวลาออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ สนุก!
ทำการอุ่นเครื่องก่อนกำหนดเวลาการออกกำลังกาย ดำเนินการ 10 reps ของการอุ่นเครื่องแต่ละครั้งสำหรับวงจร 2