หัวข้อนี้เป็นเรื่องใกล้ตัวและเป็นที่รักของฉันและหัวใจและอาชีพของคุณ - การออกกำลังกายเพื่อ นักดับเพลิง และนักกีฬากู้ภัยดับเพลิง ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาฉันได้ค้นคว้าพูดคุยปรับแต่งและเขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากกว่าที่เห็นในโรงดับเพลิงทั่วโลก

คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับพวกเขาที่นี่และที่นี่หรือฟังการสัมภาษณ์วิทยุที่ดีเกี่ยวกับหัวข้อนี้ที่นี่

ฉันได้รับข้อเสนอแนะมากมายเกี่ยวกับบทความเหล่านั้นทั้งดีและไม่ดี (โปรดแจ้งให้ทราบต่อไป) และใช้ข้อมูลทั้งหมดนี้เพื่อสร้างการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับนักผจญเพลิง Ultimate Fire Rescue Workout เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลที่สุดสำหรับนักผจญเพลิง ทำไม? เนื่องจากมีส่วนประกอบสำคัญทั้งห้านี้ที่จำเป็นสำหรับนักกีฬากู้ภัยดับเพลิง โปรแกรมของคุณมีส่วนประกอบเหล่านี้หรือไม่

1 โปรแกรมต้องได้รับการวางแผนโดยใช้การจัดเตรียมเสียงและวิทยาศาสตร์ โปรแกรมต้องได้รับการวางแผนโดยใช้การจัดเตรียมเสียงและวิทยาศาสตร์ การฝึกอบรมควรเป็นไปตามแนวทางพัฒนาการหรือความคืบหน้า ซึ่งหมายความว่าควรมีลำดับชั้นของการฝึกอบรม ก่อนอื่นนักกีฬาดับเพลิงจำเป็นต้องพัฒนาฐานการฝึกซึ่งจะช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของร่างกาย เมื่อความสำเร็จนี้ความเข้มของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพื่อเน้นความแข็งแรงและการพัฒนากล้ามเนื้อ ในแง่ทั่วไปเรายังสามารถพูดได้ว่าเราพัฒนาความมั่นคงแล้วความแข็งแรงและพลังสุดท้าย ไม่ว่าโครงการฝึกอบรมจะมีลักษณะอย่างไร แต่ก็ไม่สามารถละเมิดแนวทางการพัฒนานี้ได้ นี่คือตัวแปรหนึ่งที่ CrossFit ไม่ทำผู้คนกำลังบาดเจ็บจากการกดหรือดึงมากเกินไปโดยไม่ต้องใช้ฐานเสียง

2 โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อช่วยกู้ภัยไฟต้องวางโฟกัสที่ Core Strength และ Balance ไว้เป็นจำนวนมาก อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเหตุผลที่นักผจญเพลิงจำนวนหนึ่งเกษียณอายุก่อนกำหนด เพื่อให้โปรแกรมมีประสิทธิภาพก็ต้องใช้การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการพัฒนา glutes ไหล่ไหล่ hamstrings สะโพกและ abs

3. โปรแกรมต้องมุ่งเน้นไปที่การปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดและการฟื้นตัว เมื่อคุณนึกถึงการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดคนส่วนใหญ่มักนึกถึงการวิ่งหรือขี่จักรยานซึ่งส่วนใหญ่จะเน้นการปรับสภาพแบบแอโรบิค นักกีฬากู้ภัยดับเพลิงจำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิคที่ดี แต่ไม่สามารถมองข้ามคุณค่าของการท้าทายระบบไร้ออกซิเจนได้ หากคุณเคยโหนสายยางที่ "มีประจุ" ขึ้นบันไดหรือลากเหยื่อหรือเปิดหลังคาคุณก็ตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน โปรแกรมการออกกำลังกาย Fire Rescue ที่มีประสิทธิภาพจะสร้างฐานหัวใจและหลอดเลือดที่ดีจากนั้นท้าทายระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นระยะ ๆ ช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจำลองความฟิตระดับสูงที่จำเป็นบนพื้นดิน

4 โปรแกรมต้อง (ในบางจุด) มีแบบฝึกหัดการทำงานของร่างกายเต็มรูปแบบ การออกกำลังกายเสริมสร้างความสมดุลให้กับข้อต่อและช่วยป้องกันการบาดเจ็บโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เสถียร การเคลื่อนไหวของความแรงของการทำงานเช่นการผลักดันการเหยียบก๊อกหมูการดึงขึ้นช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อต่อทั้งหมดของร่างกายในเครื่องบินหลายแบบ

5 นี้เป็นสิ่งสำคัญ! โปรแกรมต้องมีการฝึกอบรมการอุ่นเครื่องและความยืดหยุ่นที่ใช้งานอยู่
อุ่นเครื่องเตรียมร่างกายเพื่อการเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและอุณหภูมิแกน การเคลื่อนไหวเหล่านี้ยังปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทของคุณ ลองนึกถึงส่วนประกอบนี้เช่นการสละเวลาสักสองสามนาทีเพื่ออุ่นเครื่องรถที่นั่งอยู่ข้างนอกในที่ที่มีอากาศหนาวเย็นตลอดทั้งคืน เป้าหมายหลักขององค์ประกอบอุ่นเครื่องและความยืดหยุ่นที่ใช้งานอยู่คือการปรับปรุงการเคลื่อนไหวในระยะยาวและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของคุณ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อรอบ ๆ กล้ามเนื้อ ดีกว่านักกีฬากู้ภัยไฟกู้และโอกาสน้อยของการบาดเจ็บ
นี่ไม่ใช่รายการที่ครอบคลุมทั้งหมด แต่จะให้ข้อมูลที่เพียงพอแก่คุณอย่างแน่นอนเพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าโปรแกรมมีสิ่งที่จะมีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬากู้ภัยหรือไม่ ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่า Ultimate Fire Rescue Athlete Workout เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลที่สุดสำหรับนักผจญเพลิง…. อย่าใช้คำพูดของฉันเลยเอาอย่างอื่น หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับนักผจญเพลิง ... ลองใช้ Ultimate Fire Rescue Athlete

อ่านเพิ่มเติม