Bu, itfaiyede minimum ağırlıkla yapabileceğiniz harika bir 300 challenge egzersizidir. Antrenmanın amacı mümkün olan en kısa sürede bitirmek, repslerinizi acele etmemek değil dinlenmek….

Bu meydan okuma için gereken her şey bir denge topu ve bir ağırlıktır. Antrenmanın amacı, her egzersizin 50 tekrarlarını (300 toplamı) mümkün olduğunca çabuk tamamlamaktır. Elbette bir yakalama vardır, her bir rep kontrol edilen bir şekilde yapılmalıdır ve kötü temsilcileri sayılmaz. Önce güvenlik, form en büyük odak noktasıdır.

Temsilcileri herhangi bir sırada yapabilir ve her birinden 50 yaptığınız sürece gerekirse karıştırıp eşleştirebilirsiniz. Şahsen ben iki alıştırma seçmek ve temsilcileri tamamlanana kadar aralarında dönüşüm yapmaktan hoşlanırım. Bir kılavuz olarak vücut ağırlığınız 25% civarında bir ağırlık seçin. Örneğin, 180 pound civarında tartılırsanız, 45 kiloluk bir ağırlık kullanın. Toplam antrenman zamanınızı kaydetmeyi unutmayın. Keyfini çıkarın!
Antrenmanı zamanlamadan önce bu ısınma işlemini gerçekleştirin. 10 devreleri için her ısınma 2 tekrarlarını gerçekleştirin.