Fiziksel ve psikolojik sonuçlar olmadan yüksek sıcağa nasıl adapte olacağınızı biliyor musunuz? Hayatta kalma doktoru James Hubbard ipuçlarını açıklayacak.

Yüksek ısıda nasıl hayatta kalacağına dair açıklama: tıbbi hayatta kalma

"Kuzey Yarımküre için büyük haber. Yaz resmi olarak burada 21 Haziran olacak. Güney Yarımküre'deyseniz, biraz erken (veya geç) geliyorum. Ama biz kuzeyliler için hava sıcak. İster Mississippi'de ister Colorado'da olsun, tıp alanında çalıştığım sürece, o ilk birkaç sıcak günde ısı ile ilgili problemler için başka türlü sağlıklı insanlara tedavi edeceğimi biliyordum. Aslında, daha geçen gün, 20'li yaşlarının başında göğüs ağrısı, baş ağrısı ve sadece berbat hisseden bir adam gördüm. Bir çatı üzerinde çalışıyordu. Yıllarca sorunsuz yaptı. Ama buralarda, 70'lerin ortasında gündüzün en yüksek seviyesinden 90'ların en düşük seviyesine yükseldi. Alışmaya vakti olmamıştı.

Neyse ki, semptomlar ortaya çıkar çıkmaz sıcaktan çıktı. Biraz su ve serinlemeyle birkaç saat içinde kendini iyi hissediyordu.

Muhtemelen, birkaç hafta içinde, böyle bir belirti olmadan aynı sıcaklıkta çalışacaktır. Neden?

Alışacak. "

Vücudunuzun alışması gerekir: Isı yükseldiğinde vücudunuza ne olur?

“Sıcakta kaç yıldır çalışıyor ya da yaşıyor olursanız olun, vücudunuzun her yıl ona yeniden alışması gerekiyor. Dolayısıyla, sıcak hava dalgaları gibi ani değişikliklerle herkes acı çeker.

Diğer ani değişiklikler belki de elektrik kesilebilir. Bu benim kitabımda bir felaket. Ya da belki de bir sıcak noktaya gidiyorsun. Herhangi bir ani ısı değişikliği - yani 10 derece Fahrenheit veya daha fazlası - vücudunuzun uyum sağlaması için zaman ister.

Havalar ısındığında, vücudunuz birkaç yöne adapte olur:

1. Terlemede daha verimli oluyorsunuz. Ter cildinizi serinletir. Ne kadar hızlı buharlaşırsa, o kadar fazla soğur, bu yüzden biraz esinti yardımcı olabilir. Öte yandan nemli hava buharlaşmayı yavaşlatabilir.

2. Kanınız daha verimli bir şekilde dolaştırılıyor. Vücudunuz ayrıca kanınıza biraz daha sıvı koyarak ısıya uyum sağlar. Bu, kanın hacmini artırır, böylece her kalp atışında daha fazla kan pompalanır. Kalp atışınız buna yanıt olarak yavaşlar, bu da vücudunuzun iş yükünü azaltır ve metabolizmanızı biraz azaltır. Metabolizma ısı üretir. Öyleyse, voilà, vücudunuz artık kendi ısısını daha az üretiyor ve dış ısı o kadar da zorlayıcı değil. "

Yüksek ısı için tıbbi hayatta kalma ipuçları: 4 öneri

1. "İş yükünüzü yavaş yavaş artırın. Vücudunuz kendi ısısını üretir. (Bu metabolizmayı hatırlıyor musunuz?) Ne kadar çok iş, o kadar fazla ısı. Yani dışarıda çalışıyorsanız:

• İlk birkaç gün rahatlayın ve sık sık ara verin.
• Unutmayın, vücudunuzun alışmaya başlaması gerektiğini bilmesi için günde sadece birkaç saat maruz kalmanız gerekir. Başlaması için tetiklemeye yardımcı olmak için, bir seferde en az bir saat ısıya maruz kalmak en iyisidir, ancak gölge ve dinlenme iyi bir şeydir.
• Molalarınızda klimadan yararlanmanız tavsiye edilir.

Çoğu zaman içeride kalan bizler için Günün en havalı bölümünde bir yürüyüş veya hafif bir bahçe çalışması, alışma sürecini başlatabilir - ya da bir büyü için gölgede oturmak. İç ortam sıcaklığınızı dışarıdan yaklaşık 10 derece daha düşük tutmamaya yönelik öneriler de gördüm. Belki çok pratik değil - tehlikeli olduğunu söylemeye gerek yok - eğer dışarıda 105 ise, ama belki bunu yavaş yavaş biraz yükseltebilirsin, en azından 70'lerin ortalarına?

2. Üstsüz gidin. Isınızın yaklaşık üçte ikisini belden yukarı kaybedersiniz. Belki alçakgönüllülük ve güneş yanığını önlemek için bol, nefes alabilen bir gömlek giyin. Buradaki en önemli şey, kask kullanma ikilemidir. Güvenlik için gerekli olabilirler, ancak çok fazla ısıyı da tutabilirler. Yani başlık takarsanız, sıcakta biraz daha yavaş gidin. Ve yine, tehlikeden çıktığınızda kaskı çıkarmak için sık sık ara vermek çok yardımcı olabilir. Şapkayla bile, biraz nefes alan birini deneyin ya da belki sadece çıkarın ve arada bir havalandırın.

3. Sıvıları iç. Vücudunuzun terden yararlanabilmesi ve dolaşımınızı etkili bir şekilde kullanabilmesi için bol sıvı içermesi gerekir. Sıcakta daha fazla su için. (Gerçekten çok çalışmadığınız sürece, yiyeceklerinizden sodyum ve potasyum gibi yeterli elektrolit alabilmelisiniz.) Dehidrasyon sizi özellikle kuru iklimlerde yanıltabilir. Ter o kadar hızlı buharlaşır ki, terlediğinizi asla bilemezsiniz. Yine de, aynı sıcaklık göz önüne alındığında, kuru bir iklimde, nemde hissedip gördüğünüz ağır terlerden muhtemelen daha fazla sıvı kaybedersiniz. Vücudunuzun ısıya uyum sağlama yollarından biri de susuzluk hissettirmektir, ama ben buna fazla güvenmem. Susamış olsanız da olmasanız da, kaybolan sıvıları değiştirmeniz gerekir.

4. Formda Kal. Fiziksel olarak iyi durumdaysanız, bu büyük bir artı çünkü vücudunuzun aynı aktiviteyi yapmak için fiziksel olarak uygun olmayan bir vücut kadar sıkı çalışması gerekmez. Ve şişman? Bu harika bir yalıtkan. Isıyı gerçekten iyi tutar. Vücudunuz soğumaya çalışıyorsa ideal bir durum değil. "

KAYNAK

James Hubbard, MD, MPH