İnsanlar, sonraki günlerde ne kadar acı çektikleri ile ne kadar etkili olduklarını ölçmeye eğilimlidir. Sana sormama izin ver: Bir sonraki 3 günü için egzersiz yapamayacağın o kadar çok acı veren bir egzersiz ne kadar iyi? Çoğu insanın fark etmediği şey, vücudunuzun dinlendiğiniz günlerde stresi artırdığı ve strese adapte olduğudır. Daha iyi ve daha hızlı bir şekilde iyileşirsiniz, vücudunuz ne kadar çabuk adapte olur. Bu özellikle, Pazartesi günü yoğun bir egzersiz olan ve ardından Salı günü zor bir vardiya olan Yangın Kurtarma Sporcusu için önemlidir.

Hepimiz işimizin tehlikeli olduğunu ve Yangın Kurtarma Sporcuları olarak işyerinde diğer mesleklerden daha fazla yaralanma olasılığımız olduğunu biliyoruz. Yani bu beni şu soruya getiriyor: Bu yaralanma potansiyeline karşı savaşmanın en iyi yolu nedir? Araştırmam, sürekli olarak kendi özlerini çalıştıran, iyi planlanmış periyodik bir egzersiz programına ve etkili bir esneme ve iyileşme programına sahip sporcuların, yaralanmayanlara göre daha az sakatlanma olasılığının olduğunu gösteriyor. Geçmiş gönderilerimi takip ettiyseniz, özünüzde nasıl çalışacağınızı ve antrenmanınızı periyodik hale getireceğinizi biliyorsunuz, bu nedenle bugün biraz egzersiz ve vardiya kurtarma hakkında konuşmak istedim.

Köpük silindiri duydun mu?
On yıl önce, güçlü antrenörler, kişisel antrenörler ve atletik antrenörler 36-inç uzun silindirik bir köpük parçasında quizzically görünüyor ve “Bu ne için?” Diye merak ediyordu. Bugün, neredeyse her fitness merkezi ve en güç ve şartlandırma tesisleri Farklı uzunluklarda ve kıvamda köpük rulo dizisi.
Bir köpük rulo 3 fittir. 6 inç uzunluğunda. sıkıştırılmış köpük parçası. Buradaki fikir, vücut ağırlığınızı köpük rulo boyunca yuvarlamanız, kaslarınızda (özellikle sırtınızdakiler) meydana gelebilecek kısıtlamalar (adezyonlar) yoluyla masaj yaparak sinirlerin gevşemesine ve gevşemesine neden olmanızdır. Bu, kanın kaslardan daha serbestçe akmasına ve kasların daha verimli bir şekilde iyileşmesine ve onarılmasına izin verir. Egzersiz fizyolojisi meraklıları (akran fitness eğitmenleri) bu kavrama "Kendi Kendine Miyofasiyal Salınım" olarak atıfta bulunur. Muhtemelen köpük silindiri sevecek ve nefret edeceksiniz. Etkinliği hakkında bir fikir oluşturmadan önce bir haftadan fazla denemenizi tavsiye ederim. Tıpkı bir masaj gibi, doğru noktaya geldiğinizde biraz rahatsızlık olacaktır. Zamanla köpük rulo daha kolay hale gelecektir. Kaslarınız daha sağlıklı olacak ve daha az yapışmaya (düğüm) sahip olacak ve vücudunuzu ve sırtınızı daha iyi hissettirecektir.

daha fazla oku