Magnezyum: Organizmamızın sağlığı ve esenliği için gerekli olan ve kemikten kardiyovasküler, kas ve nörolojik fonksiyonlara kadar metabolizmanın düzgün çalışması için gerekli olan minerallerden biri: magnezyumdan bahsediyoruz.

Magnezyum, 'makro besin' olarak bilinen şeydir ve vücut tarafından esas olarak gıda yoluyla alınır.

Sindirim sırasında ince bağırsak tarafından emilen magnezyum daha sonra böbrekler tarafından süzülür ve idrar, dışkı ve vücut teriyle atılır.

Normal şartlar altında magnezyum vücutta çeşitli oranlarda bulunur: %60'ı kemiklerde, yaklaşık %40'ı kaslarda ve %1'i plazma ve hücre dışı sıvılarda bulunur.

Magnezyum: tüm metabolik süreçler için gereklidir

Yaklaşık 25 gram, insan vücudunda bulunan toplam miktardır, günlük gereksinim çocuklarda 120-180 mg, yetişkinlerde yaklaşık 370 mg ve hamile kadınlarda 450 mg'a kadar değişir.

Magnezyum, vücudun esenliği ve dengesi için faydalı bir mineraldir.

Aslında çok farklı süreçleri kontrol eden 300'den fazla enzimin kofaktörüdür.

Sinir uyarılarının iletimini düzenler, kalp hücrelerinin kasılmasında ve kalp atışını kontrol etmede rol oynar.

Kan basıncını düzenler, protein sentezini destekler ve kemiklerde ve dişlerde kalsiyum ve fosforu sabitler.

Son olarak, magnezyum paha biçilemez çünkü yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur ve kas gevşemesini destekler.

Dolayısıyla, kemiklerden veya kaslardan, sinir sisteminden veya kardiyovasküler sistemden bahsetmişken, magnezyumun fiziksel ve zihinsel olarak iyi hissetmemizi sağlayan tüm süreçlerde rol oynadığından emin olabiliriz.

Yeşil yapraklı sebzeler ve rafine edilmemiş tahıllar: magnezyum kaynakları

Günlük magnezyum ihtiyacı beslenmemizde seçtiğimiz besinlerle karşılanmalıdır.

Hemen hemen tüm yiyecek kategorilerinde bulunduğundan, tek yapmamız gereken çeşitli bir diyet uygulamak ve sağlıklı koşullarda önerilen miktarları aldığımızdan emin olmaktır.

Genel olarak lif açısından zengin besinler iyi bir magnezyum kaynağıdır ve özellikle pazı ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur, ayrıca brokoli, lahana, karnabahar ve enginarda da bulunur.

Önemli magnezyum kaynakları baklagiller (mercimek, nohut, bezelye ve fasulye, özellikle siyah fasulye), sert kabuklu yemişler (ceviz, antep fıstığı, badem, kaju fıstığı), tohumlar, meyveler (şeftali, incir, muz, avokado), kepekli tahıllar, kakao ve karanfildir. çikolata.

Magnezyum daha küçük miktarlarda olsa da balık, et ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur.

Ne yazık ki, tahılların rafine edilmesi gibi gıda işleme ve pişirme, porsiyon başına miktarı azaltır.

Eksiklik durumunda ne yapılmalı?

Bir eksiklikten ziyade, kadınların adet öncesi sendromu, hamilelik, emzirme ve menopoz gibi çeşitli fizyolojik durumlarda magnezyum ihtiyacı artar.

Yaşlılar da genellikle bu minerale daha fazla ihtiyaç duyarlar. Magnezyum eksikliği, kullanılabilirliği azaltarak veya kayıpları artırarak magnezyum emilimini engelleyen bazı ilaçların (diüretikler, antibiyotikler, doğum kontrol hapları) alınmasının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.

Kronik bağırsak hastalıkları, kronik ishal, bağırsak cerrahisi, diğerleri arasında magnezyum eksikliğinin araştırılması gereken durumlardır.

Sporcular ve kadınlar, yoğun terleme nedeniyle yüksek kayıplar nedeniyle eksiklik riski taşıyan başka bir kategoridir.

Stres de eksikliğe neden olabilir ve bu eksiklik de stres düzeylerinin artmasına ve bir kısır döngüye neden olur.

Motivasyonsuz yorgunluk, sinirlilik, kaygı, uykusuzluk, kas güçsüzlüğü, kramplar ve kas veya karın kasılmaları gibi eksikliğe kadar izlenebilecek belirli semptomlara dikkat edilmelidir.

Magnezyum eksikliğinden şüpheleniliyorsa, tıbbi destek almadan kendin yap ilaçları veya takviyelerinden kaçınmak ve bir uzmana görünmek önemlidir.

Ayrıca Oku:

Pediatri / Çocuklar ve Migren: Hiçbir Yiyecek Yasak Değildir Ama Fazla Kilolu Olmaya Dikkat Edin

Ekstrasistol: Belirtiler, Tanı ve Tedavi

Kaynak:

Humanitas