İtfaiyeciler fiziksel ve zihinsel olarak zorlayıcı iş fırsatları Bu da bizim (yangın kurtarma sporcuları olarak) karşılanması gereken besin ihtiyaçları olduğu anlamına geliyor. Ne yazık ki araştırmalar, çoğunun bazı temel besin maddelerinde eksik olduğunu doğruluyor. En yaygın eksiklikler protein, su (hidrasyon), sağlıklı yağ asitleri ve gerekli vitaminlerdir. Araştırmalar, sadece yangın kurtarma sporcuları için değil, tüm sporcular için aynı eksiklikleri doğrulamaktadır. Kabul edelim, işin tüm taleplerine rağmen, tüm gerekli vitamin ve mineralleri tek başına gıdalardan almak gerçekten zor. Bu yüzden, diyetinizi yönetmenize ve "göreve uygun" kalmanız için gereken temel besinlerden daha fazlasını almanıza yardımcı olacak birkaç ipucu buldum.

Firefighter Fitness Tip - Daha fazla Meyve ve Sebze yiyin… (anne haklıydı)

Vitamin ve mineral yönünden zengin besinler tüketin (bu meyve ve sebzeleri yiyin). Yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak, her gün beş ila dokuz porsiyon meyve ve sebze tüketmelisiniz. Bu, besin maddelerini en üst düzeye çıkarmak için bir dizi farklı renkteki meyve ve sebzeleri içermelidir. Mikrodalgada torba içinde buharlaşan çeşitler, sebzelerinizi hazırlamanızı hızlı ve kolay hale getirir ve ayrıca besin kayıplarını en aza indirmeye yardımcı olur. BPA'nın bu "buharlı" yiyeceklerinize girmesi konusunda endişelenmeyin, araştırmalar (Good Housekeeping 2012) bu sebzelerin hiçbir ftalat bulmadığını veya BPA-buhar torbalı sebzelerin sizin için pişirdiğiniz diğer donmuş sebzeler kadar iyi olduğunu gösteriyor. çantanın dışında.

Öneriler
Yeterli sebze ve meyve alımı için yaratıcı ve tutarlı olmanız gerekir. Her öğüne ekleyin ve meyve ve sebzelerle atıştırmalıklar hazırlayın. Ayrıca, haftada bir veya iki gece kereviz, havuç, bezelye ve çeşitli biber gibi çok çeşitli sebzeleri kesmeye çalışın ve bunları çantalarda veya kaplarda saklayın. Sağlıksız bir atıştırmalık için uzanmak yerine, bu kesilmiş sebzeleri alacaksınız. Çok fazla ürün yemeye alışkın değilseniz, küçük başlayın - ilk başta günde birkaç porsiyon yemeyi hedefleyin.

daha fazla oku