Qandli diabetning oldini olishga qanday harakat qilish kerak
Oldini olish: salomatlik uchun katta muammo
diabet Evropadagi ko'plab odamlarga ta'sir qiladi. 2019 yilda, ma'lumotlarga ko'ra Xalqaro diabet federatsiyasi, taxminan 59.3 million kattalar qandli diabet kasalligi aniqlangan. Bundan ham ko'proq odamlar uni rivojlanish xavfi ostida. Qandli diabet tobora kengayib borayotgani va uning yurak va buyraklar bilan bog'liq muammolari kabi jiddiy asoratlari tufayli ushbu jim epidemiyaga qarshi kurashish uchun oldini olish juda muhimdir.
Turmush tarzini muvozanatlash juda muhimdir
Hayot tarzini o'zgartirish birinchi muhim qadamdir diabetning oldini olishda. Ko'p miqdorda meva, sabzavotlar, to'liq donalar va sog'lom yog'larni iste'mol qilish, kamroq qizil go'sht va qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilish xavfni samarali ravishda kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, shakarli ichimliklar o'rniga ichimlik suvi yoki shakarsiz ichimliklar ko'p yordam beradi. Bundan tashqari, haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish juda muhimdir. Bularni qilish nafaqat diabet xavfini kamaytiradi, balki semirish va yurak kasalliklari xavfini kamaytirish orqali umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
Og'irlikni boshqarish va glyukoza nazorati
Sog'lom tana vaznini saqlash juda muhimdir diabetga chalinmaslik uchun. Hatto umumiy tana vaznining 5-10% kabi kichik vazn yo'qotish ham qondagi qand miqdorini nazorat qilishda yordam beradi. Shunday qilib, 2-toifa diabet rivojlanish ehtimoli kamroq. Bundan tashqari, qon shakarini muntazam nazorat qilish vaziyatni umumiy ko‘rib chiqish imkonini beradi. Bundan tashqari, qon shakar darajasini muntazam ravishda tekshirish har qanday muammolarni erta aniqlash imkonini beradi. Shunday qilib, ishlar juda jiddiy bo'lishidan oldin shaxsiy davolanishingiz mumkin.
Ta'lim va xabardorlik
Qandli diabet haqida bilish va boshqalarni xabardor qilish ham juda muhimdir. Xavf omillarini tushunish, erta ogohlantirish belgilarini tan olish va ularni qanday hal qilishni tushunish ko'plab hayotni saqlab qolishi mumkin. Ommaviy kampaniyalar va diabetga qarshi ta'lim bu hayotiy bilimlarni tarqatdi. Ular diabetning oldini olish uchun sog'lom odatlar va turmush tarzini tanlashni rag'batlantiradilar.
manbalar