消防员健身提示 - 多吃水果和蔬菜
消防队员 有身心上的要求 工作 这意味着我们（作为救火运动员）对营养的要求很高。 不幸的是，研究证实大多数人缺乏某些必需营养素。 最常见的缺陷是蛋白质，水（水合），健康的脂肪酸和必需的维生素。 研究证实，对于所有运动员，不仅是救火运动员，这些缺陷同样存在。 让我们面对现实吧，由于工作的所有要求，仅从食物中获取所有必需的维生素和矿物质确实非常困难。 因此，我提出了一些技巧，以帮助您管理饮食并获取更多的必需营养素，以保持“适合工作”。
消防员健身提示 - 多吃水果和蔬菜......（妈妈是对的）
多吃富含维生素和矿物质的食物（吃那些水果和蔬菜）。 根据您的年龄，性别和活动水平，您每天应食用五至九份水果和蔬菜。 其中应包括多种颜色的水果和蔬菜，以最大程度地增加营养。 微波炉中袋装蒸汽的各种品种使您可以轻松快捷地准备蔬菜，还有助于最大程度地减少营养损失。 不必担心BPA会与这些“蒸汽罐”一起进入您的食物，研究表明（Good Housekeeping 2012），这些蔬菜没有发现邻苯二甲酸盐或BPA-蒸汽袋装蔬菜对您的烹饪效果和其他冷冻蔬菜一样好在袋子外面。
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为了获得足够的蔬菜和水果摄入量，您需要保持创新和一致。 将它们添加到每餐中，并准备水果和蔬菜小吃。 另外，尝试每周一两个晚上切开各种蔬菜，例如芹菜，胡萝卜，豌豆荚和各种辣椒，然后将它们存储在袋装或容器中。 代替吃不健康的零食，您可以吃这些切好的蔬菜。 如果您不习惯于进食过多的农产品，那就从小做起-首先要每天食用两份。