这是一个很好的300挑战锻炼，你可以在最小的重量的消防站做。 锻炼的目标是在尽可能短的时间内完成，而不是通过冲你的代表，但不休息......。

所有你需要的挑战锻炼是一个稳定球和重量。 锻炼的目标是尽快完成每次锻炼的50代表（300总计）。 当然有一个问题，每个代表都必须以受控的方式执行，坏代表不计算在内。 安全第一，形式是你最大的焦点。

您可以按照任何顺序进行代表，甚至可以根据需要进行混合和匹配，只要您分别进行50即可。 我个人喜欢选择两个练习，并在他们之间交替，直到代表完成。 作为指导，选择体重约为25％的体重。 例如，如果您围绕180磅称重，请使用45磅重。 不要忘记记录你的总锻炼时间。 请享用！
在进行锻炼计时前进行这种热身。 对10电路执行每次热身的2代表。