最好的消防员锻炼？
这个主题与我，您的心意和事业息息相关，亲爱的–体育锻炼 消防队员 和消防救援人员。 在过去的几个月中，我一直在研究，讨论，调整和撰写有关在世界各地的消防站中看到的一些更流行的锻炼的信息。
你可以在这里和这里阅读关于他们的信息，或者听取关于这个话题的广播采访。
对于这些文章的好与坏，我已经收到了大量反馈（请继续发表），并使用所有这些信息来创建“消防员最佳锻炼”之一。 终极消防救援锻炼是消防员最有效的锻炼方法之一。 为什么？ 因为它包含了这五个至关重要的要素，这些要素对于救火运动员来说是必不可少的。 您的程序是否包括这些组件？
1。 该计划必须使用声音分类和科学进行规划。 该计划必须使用声音分类和科学进行规划。 培训应遵循发展方法或进展。 这意味着应该有一个层次的培训。 首先，消防救援运动员必须建立一个训练基地，以增加身体的功能。 一旦完成，锻炼的强度会增加，以强调肌肉力量和肌肉发育。 更一般地说，我们也可以说我们发展稳定，然后是力量，最后是力量。 无论培训计划如何，它都不能违反这种发展方式。 这是CrossFit无法做到的一个变量，人们在没有健全的基础的情况下执行太多按压或拉动或跳跃而受伤。
2。 消防救援训练计划必须大量关注核心力量和平衡。 腰痛是消防员早期退休的首要原因。 为了使一个程序有效，它必须利用练习重点发展臀部，肩胛带，ha绳肌，臀部和腹肌。
3.该计划需要重点关注心血管状况的调节和恢复。 当您想到心血管调节时，大多数人会想到跑步或骑自行车，这在大多数情况下会强调有氧调节。 消防救援运动员需要具有良好的有氧健身水平，但不能忽视挑战无氧系统的价值。 如果您曾经在楼梯上拉过“带电”软管，或者拖着受害者或开了屋顶，那么您就会意识到无氧健身的重要性。 有效的救火健身计划将建立良好的心血管基础，然后定期挑战心血管系统。 间隔是模拟火场上要求的高健身水平的最佳方法之一。
4。 该计划必须（在某个时候）包含全身功能强度练习。 功能强度练习增加关节周围的平衡，并通过刺激稳定肌肉来帮助预防受伤。 功能强度运动如俯卧撑，高脚杯蹲起，弓步，拉起等强化身体的所有关节。
5。 这是必不可少的！ 计划必须包括积极的热身和灵活性培训。
热身为身体的运动做好准备，提高心率，肌肉血流量和核心温度。 这些运动也可以改善你的神经系统的功能。 想想这个组件需要花几分钟时间来预热一辆整晚都在寒冷气候下坐着的汽车。 这种主动预热和灵活性组件的主要目标是改善肌肉的长期移动性和灵活性。 肌肉周围的肌肉和关节越柔软; 消防救援运动员恢复的越好，伤害的机会越小。
这不是一个全面的清单，但它肯定会为您提供足够的信息，以帮助您确定某个程序是否具有对消防救援运动员有效的条件。 我确实相信终极救火运动员锻炼是消防员最有效，最有效的锻炼……。别相信我，不要相信其他。 如果您正在寻找适合消防员的最佳计划，请尝试终极消防救援运动员。