মূল শক্তি তৈরির জন্য অগ্নিনির্বাপক কর্মীদের জন্য এক্সএনএমএক্স সেরা ওয়ার্কআউট

দমকলকর্মী হ'ল উদ্ধারকারী যিনি দমকল বাহিনীর উচ্চ প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত। দমকলকর্মীর মূল লক্ষ্য বিপজ্জনক আগুন নিভিয়ে ফেলা এবং জীবন, সম্পত্তি এবং পরিবেশ সংরক্ষণ করা। এজন্য দমকল কর্মীদের জন্য ওয়ার্কআউটগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ। আসুন দেখে নেওয়া যাক যার মানে অবশ্যই!

Being a fire rescue athlete physical fitness is absolutely necessary, which means a অগ্নিকাণ্ড-নির্বাপণকারী দমকলকর্মী should be working out regularly. Here are three exercises which a firefighter can consider.

The best part is none of these needs any উপকরণ so no need to go to the gym and you can do these anytime even while on the 12-hour shift.

সুপারম্যান ওয়ার্কআউট - দমকল কর্মীদের জন্য সঠিক ওয়ার্কআউট!

এটি কোনও অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত সংযোজন। এখানে আপনি অনাথ অবহেলিত পিছনে কাজ করা হবে। সুপারম্যান ওয়ার্কআউট ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলায় সহায়তা করে যা গতিশীলতার সমস্যাগুলির কারণে পিঠে ব্যথা এবং খারাপ ভঙ্গিতে পরিণত হবে।

দমকল কর্মীদের জন্য ওয়ার্কআউট: সাইড প্ল্যাঙ্কস

সাইড প্ল্যাঙ্কস খুব কম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আমাদের নীচের পিছনে গভীর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে আপনার কোরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা প্রায়শই কাজ করার সময় অবহেলিত থাকে। এই অদ্ভুত বোঝা বহন করার সময় এটি অনেক সাহায্য করে।

ফাঁকা শরীরের শিলা

ফাঁকা শরীরের শিলা হ'ল আরও দুর্দান্ত অনুশীলন যা মূল শক্তি এবং গতিশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন ফাঁকা শরীরের শিলাগুলি করে, আপনি অবচেতনভাবে মাঠে থাকাকালীন আপনার শরীরকে মূল পেশীগুলি ব্যবহার করতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।

বিঃদ্রঃ
এই ওয়ার্কআউটগুলি করার সময় আপনার দেহটি যথাসম্ভব সোজা রাখুন। আপনার সর্বনিম্ন দশটি আসন করা উচিত এবং মোট कसरतের সময়টি 20 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। বিশ্রাম সেট এবং অনুশীলনের মধ্যে প্রয়োজনীয়।

দমকল কর্মীদের জন্য ওয়ার্কআউটের সুবিধা

আপনি একটি দৃ core় কোর নির্মাণ করা হবে। মূল শক্তি যে কোনও ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, বিশেষত যখন দমকলকর্মীদের কথা আসে। আপনি আপনার কোরটিকে এমন লিঙ্ক হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন যা আপনার শরীরের উপরের এবং নীচের অংশকে সংযুক্ত করে। দমকলকর্মীরা আগুন নেভানোর জন্য ঘটনাস্থলে প্রবেশ করছে বা একজন আহত ব্যক্তিকে তুলে নেওয়ার চেষ্টা করার পরে, সবকিছুই মূলত শুরু হয়।

বেশিরভাগ লোক সিক্স-প্যাকগুলি তৈরি করতে খুব মনোনিবেশ করে, সেই এক্সএনএমএক্সএক্স সেট ক্রাঞ্চ করে। ক্রাঞ্চগুলি ভাল এবং প্রয়োজনীয়। সমস্যাটি বেশিরভাগ সময় দমকলকর্মীরা তাদের মূল শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে অবহেলা করে।

উপরে তালিকাভুক্ত ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে একটি ভাল বৃত্তাকার শক্তিশালী কোর তৈরিতে সহায়তা করবে। এটি পরিবর্তে আরও বেশি গতিশীলতা, ভঙ্গিমা, স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য অর্জন এবং আঘাত এবং ব্যথা হ্রাস করতে একটি দমকলকর্মীকে সহায়তা করবে। দমকলকর্মীদের জন্য এই ওয়ার্কআউটগুলি কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার না করে আপনার সময়সূচী অনুযায়ী যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে।

দমকলকর্মীদের বেশিরভাগ সমস্যার মুখোমুখি হ'ল একটি নিখুঁত ওয়ার্কআউট শিডিউল। এখানকার সমস্যাটি জরুরি পরিষেবাতে হচ্ছে; দমকলকর্মীরা একটি নির্দিষ্ট সময়ে জিম এবং ওয়ার্কআউটে কেবলমাত্র সেই মাসিক সদস্যতার সদস্যতা নিতে পারবেন না can't

এমনকি তারা যদি এটি পরিচালনা করে তবে ডিউটিতে থাকাকালীন এবং বিশেষত এটি সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ হলেও তাদেরও ভাল পারফরম্যান্স করতে সক্ষম হওয়া উচিত। রুটিনে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি রাখা ভাল ধারণা যা খুব কার্যকর এবং শিফটে থাকাকালীনও সম্পাদন করা যায়।

মন্তব্যসমূহ বন্ধ করা হয়.