বসন্তে মৌসুমী বিষণ্নতা ঘটতে পারে: কেন এবং কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা এখানে
সিজনাল ডিপ্রেশন, যা আগে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) নামে পরিচিত ছিল, এর মধ্যে এমন লক্ষণ রয়েছে যা ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে আসে এবং যায়। "ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (DSM-5)" এর সাম্প্রতিকতম সংস্করণটি আনুষ্ঠানিকভাবে এই অবস্থাটিকে একটি মৌসুমী প্যাটার্ন সহ মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD) হিসাবে স্বীকৃতি দেয়।
সাধারণত, ঋতুগত বিষণ্নতার লক্ষণগুলি শরত্কালে এবং শীতকালে শুরু হয় এবং বসন্তের চারপাশে ঘূর্ণায়মান হওয়ার সাথে সাথে উন্নতি হয়, তবে এটি সবসময় হয় না।
আপনি পরিবর্তে উল্টো লক্ষ্য করতে পারেন: মেজাজের পরিবর্তন যা বসন্তে শুরু হয় এবং গ্রীষ্মে অব্যাহত থাকে। কিছু লোক এই ধরণের বিষণ্নতাকে আসলে "বিপরীত এসএডি" হিসাবে উল্লেখ করে।
যেহেতু বিশেষজ্ঞরা শীতের ধরণের মৌসুমী বিষণ্নতাকে সূর্যালোকের অভাবের সাথে যুক্ত করেছেন, তাই আপনি ভাবতে পারেন যে বসন্তকালে একটি নিম্ন, বিষণ্ণ মেজাজ কিসের কারণ হয়। সর্বোপরি, দিনগুলি দীর্ঘ হচ্ছে, নতুন বৃদ্ধি ফুটছে এবং প্রচুর রোদ রয়েছে।
এটি দেখা যাচ্ছে, দীর্ঘ দিন, উষ্ণ আবহাওয়া এবং ফুলে থাকা সমস্ত সবুজের আসলে বসন্তের বিষণ্নতার সাথে কিছু করার থাকতে পারে।
নীচে, আমরা বসন্তের বিষণ্নতার মূল লক্ষণ এবং সম্ভাব্য কারণগুলি অন্বেষণ করব, পাশাপাশি উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে এবং পেশাদার সহায়তা পেতে কিছু টিপস অফার করব৷
সিজনাল ডিপ্রেশন, কেমন লাগে
বসন্ত বিষণ্নতা প্রধান বিষণ্নতা হিসাবে একই লক্ষণ এবং উপসর্গ জড়িত, যদিও উপসর্গ অগত্যা প্রত্যেকের জন্য সঠিকভাবে একই ভাবে প্রদর্শিত হবে না — ঠিক যেমন তারা MDD এর সাথে হবে না।
শীতের দিনগুলি যত দীর্ঘ হয় এবং বসন্ত ঘনিয়ে আসে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন:
- একটি সাধারণ নিম্ন মেজাজ, যার মধ্যে দুঃখ এবং হতাশার অবিরাম অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে
- আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপে কম বা কোন আগ্রহ নেই
- আপনার নিয়মিত দৈনন্দিন রুটিনের জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে অসুবিধা
- অলসতা বা অস্থিরতা সহ শক্তির পরিবর্তন
- অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যা
- তথ্য মনোযোগ বা মনে রাখার সমস্যা
- ক্ষুধা বা ওজন হ্রাস
- অস্বাভাবিক উত্তেজনা বা বিরক্তি
- রাগ বা আগ্রাসনের অনুভূতি
- মৃত্যু, মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা
আপনি বিষণ্নতা মস্তিষ্কের কুয়াশার লক্ষণগুলিও লক্ষ্য করতে পারেন এবং অস্থির বোধ করতে পারেন এবং কোনও একটি কার্যকলাপে স্থির হতে অক্ষম বোধ করতে পারেন।
আপনি কেন কোন স্পষ্ট বোঝা ছাড়াই দুঃখিত, নিচু এবং আশাহীন বোধ করতে পারেন।
কিছু লোকের জন্য, বসন্তের বিষণ্নতা আক্রমণাত্মক বা হিংসাত্মক আচরণের অস্বাভাবিক পর্বগুলিকেও জড়িত করতে পারে, তাই আপনি অস্বাভাবিক রাগও লক্ষ্য করতে পারেন যা কোনও নির্দিষ্ট ট্রিগার ছাড়াই আপনার উপর ধুয়ে ফেলতে পারে।
কেন ঋতু বিষণ্নতা ঘটে?
বসন্তের বিষণ্নতা শীতকালীন বিষণ্নতার চেয়ে কম সাধারণ, এবং বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিতভাবে জানেন না যে এটি ঠিক কী করে।
কয়েকটি সম্ভাব্য তত্ত্ব অন্তর্ভুক্ত:
- দিনের আলো এবং উষ্ণতা বৃদ্ধি
আপনি যদি তাপকে ভালভাবে পরিচালনা না করেন তবে উষ্ণ দিনগুলি অস্বস্তি আনতে পারে, বিশেষ করে যখন তারা দিনের আলোতে আরও ঘন্টা জড়িত থাকে। অত্যধিক উজ্জ্বলতা এবং তাপ আপনাকে নিচু এবং অনুপ্রাণিত বোধ করতে পারে এবং অস্থিরতা এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে।
সূর্যালোকের বৃদ্ধি সার্কাডিয়ান ছন্দকেও ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার সাধারণ ঘুম-জাগরণ চক্রকে বন্ধ করে দিতে পারে, যার ফলে আপনার সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ ঘুম পাওয়া আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
এটিকে অন্যভাবে বলতে গেলে, উজ্জ্বল রৌদ্রোজ্জ্বল দিনগুলি আপনার মস্তিষ্ককে উচ্চ সতর্কতার দিকে ছেড়ে দিতে পারে, যখন আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে তখন এটিকে শিথিল করা কঠিন করে তোলে।
অনেক লোক হতাশার লক্ষণ হিসাবে তাদের ঘুমের অভ্যাসের পরিবর্তন লক্ষ্য করে — তবে এটি মনে রাখা উচিত যে অনিদ্রা, এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনি নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পান না, এছাড়াও আপনার বিষণ্নতার বিকাশের বিশ্বস্ত উত্সের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা
আপনার মস্তিষ্ক বিভিন্ন নিউরোট্রান্সমিটার, বা রাসায়নিক বার্তাবাহক তৈরি করে, যা মেজাজ, আবেগ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
কিন্তু আপনার সিস্টেমে সেগুলির খুব বেশি বা খুব কম থাকা সাধারণ কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে এবং মেজাজের বিকাশে ভূমিকা রাখতে পারে এবং মানসিক সাস্থ্য লক্ষণ.
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে শীতকালীন বিষণ্নতা আংশিকভাবে সেরোটোনিনের হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত - একটি রাসায়নিক যা সাধারণত প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসার পরে উত্পাদিত হয়। মেলাটোনিনের বৃদ্ধি, শীতকালীন বিষণ্নতার সাথে যুক্ত আরেকটি হরমোন, আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে পারে।
এটি সুপারিশ করা হয়েছে যে মৌসুমী বিষণ্নতা বিপরীত প্যাটার্ন অনুসরণ করতে পারে:
- সূর্যালোকের আকস্মিক বৃদ্ধি আপনার শরীরকে কম মেলাটোনিন উৎপন্ন করার ইঙ্গিত দেয়, ফলে আপনার প্রয়োজনের তুলনায় কম ঘুম হয়। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ঘুমের এই অভাব হতাশার লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে বা আরও খারাপ করতে পারে।
- একই সময়ে, দীর্ঘ দিন এবং রৌদ্রোজ্জ্বল আবহাওয়ার প্রাকৃতিক ফলাফল হিসাবে আপনার শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। যদিও খুব কম সেরোটোনিন হতাশার সাথে যুক্ত, অত্যধিক সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের জন্য বিশ্বস্ত উত্সও অবদান রাখতে পারে।
আপনি যদি এই পরিবর্তনগুলির প্রতি বিশেষভাবে সংবেদনশীল হন, তবে সেরোটোনিনের একটি উদ্বৃত্ত (ঘুমের অভাবের কথা উল্লেখ না করা) একটি নিম্ন মেজাজের পাশাপাশি বিরক্তি এবং অস্থিরতার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।
এটি বলেছিল, এটি এখনও স্পষ্ট নয় যে আসলে বসন্তের বিষণ্নতার কারণ কী।
ঋতুগত বিষণ্নতা এবং পরাগ সংবেদনশীলতা
আপনার কি মৌসুমী এলার্জি আছে?
আপনাকে ঘনবসতিপূর্ণ, অস্বস্তিকর এবং ফ্ল্যাট-আউট দু: খিত বোধ করার পাশাপাশি, পরাগ সংবেদনশীলতা আপনার মেজাজের পরিবর্তনে অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে হতাশার অনুভূতি রয়েছে:
- 2007 বিশ্বস্ত উত্স থেকে গবেষণা ওয়াশিংটনে বসবাসকারী 845 আফ্রিকান এবং আফ্রিকান আমেরিকান ছাত্রদের একটি নমুনা বিবেচনা করে, ডিসি গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে আফ্রিকান আমেরিকান অংশগ্রহণকারীরা উচ্চ হারে অ্যালার্জি এবং হাঁপানি অনুভব করেছেন এবং প্রায়শই আফ্রিকান অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় বেশি গুরুতর লক্ষণ দেখা দিয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের উচ্চ পরাগ দিনগুলিতে মেজাজ খারাপ হওয়ার প্রবণতা ছিল - এবং যারা মেজাজে পরাগ-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি অনুভব করেছিলেন তাদের বসন্ত এবং গ্রীষ্মকালীন মৌসুমী বিষণ্নতা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
- 2019 বিশ্বস্ত উত্সের গবেষণায় 1,306 জন ওল্ড অর্ডার অ্যামিশ প্রাপ্তবয়স্কদের জরিপ করা হয়েছে - একটি প্রাথমিকভাবে চাষী জনসংখ্যা যাদের পরাগ এবং অন্যান্য মৌসুমী অ্যালার্জেনের বেশি এক্সপোজার রয়েছে। এই গবেষণার ফলাফলগুলি বসন্ত বা গ্রীষ্মের বিষণ্নতার লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চ পরাগ দিন এবং খারাপ মেজাজের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি লিঙ্ক নির্দেশ করে।
অন্যান্য সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণ
কিছু অতিরিক্ত কারণ আপনার মৌসুমী বিষণ্নতার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- সেক্স। মহিলারা উচ্চ হারে একটি মৌসুমী প্যাটার্ন সহ MDD অনুভব করে, তবে পুরুষদের মধ্যে আরও গুরুতর লক্ষণ দেখা দেয়।
- একটি মৌসুমী প্যাটার্ন সহ MDD এর একটি পারিবারিক ইতিহাস। বসন্ত বা শীতকালীন বিষণ্ণতার সাথে পিতামাতা বা ভাইবোনের মতো ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্য থাকা আপনার নিজের অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- বাইপোলার ডিসঅর্ডারের একটি ব্যক্তিগত ইতিহাস। বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে বসবাস করা ঋতু পরিবর্তনের সাথে ঘটতে থাকা সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাতের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দের পরিবর্তনগুলিও ম্যানিয়ার পর্বগুলিতে একটি বিশ্বস্ত উত্সের ভূমিকা পালন করতে পারে।
- আপনার সময়সূচী পরিবর্তন. আপনার যদি এমন একটি চাকরি থাকে যা ঋতুর সাথে পরিবর্তিত হয় এবং বসন্ত এবং গ্রীষ্মের মাসগুলিতে আপনাকে কম (বা বেশি) সক্রিয় রাখে, ফলে গঠনের অভাব বা অতিরিক্ত চাপ আপনাকে কম অনুভব করতে পারে এবং মেজাজ, ঘুম এবং অন্যান্য পরিবর্তনে অবদান রাখতে পারে। সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য।
- ভৌগলিক অবস্থান. একটি উষ্ণ বা অধিক আর্দ্র জলবায়ুতে বসবাস বসন্ত এবং গ্রীষ্মের বিষণ্নতার লক্ষণগুলিতে একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।
মৌসুমী বিষণ্নতা: চিকিৎসা খোঁজা
অন্যান্য সমস্ত ধরণের বিষণ্নতার মতো, একজন প্রশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সহায়তা ছাড়া বসন্তের বিষণ্নতা উন্নতি করতে পারে না।
মোকাবিলা করার কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তারা সবসময় দীর্ঘস্থায়ী স্বস্তির দিকে পরিচালিত করবে না।
পেশাদার সহায়তার জন্য পৌঁছানো সর্বদা একটি ভাল ধারণা যখন:
- হতাশার অনুভূতি এবং অন্যান্য ঋতুগত মেজাজ পরিবর্তন 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে
- লক্ষণগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে শুরু করে
- আপনার আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যার চিন্তা আছে
- রাগ, উদ্বেগ এবং দুঃখের মতো তীব্র আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার অসুবিধা হয়
- আপনার উপসর্গ সময়ের সাথে খারাপ হয়
একজন থেরাপিস্ট আপনার উপসর্গগুলির ট্র্যাকিং প্যাটার্ন এবং আপনাকে সবচেয়ে সহায়ক চিকিত্সা খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য আরও নির্দেশিকা দিতে পারেন।
চিকিৎসায় সাধারণত থেরাপি, ওষুধ বা দুটির সংমিশ্রণ জড়িত থাকে।
থেরাপি
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), একটি পদ্ধতি যা প্রায়ই হতাশার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, আপনাকে অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত করতে এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করার কৌশল শেখায়।
সিবিটি-তে সিজনাল ডিপ্রেশন (CBT-SAD) এর জন্য ব্যবহৃত কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- জ্ঞানীয় পুনর্গঠন, যার মধ্যে ঋতু এবং সম্পর্কিত মেজাজের লক্ষণগুলি সম্পর্কে অসহায় চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনর্গঠন করা জড়িত
- আচরণগত সক্রিয়করণ, যা আপনাকে আনন্দদায়ক কার্যকলাপ এবং ইতিবাচক বা পুরস্কৃত অভ্যাসের একটি রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করে
আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি, বিশেষভাবে বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য তৈরি একটি পদ্ধতি, আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবন এবং সম্পর্কের সমস্যাগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করে যা বিষণ্নতার লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
যদি বসন্তের বিষণ্নতা আপনার বাড়ির জীবনে পরিবর্তনশীল সময়সূচী বা ঋতু পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে সেই উদ্বেগগুলি এবং তাদের উদ্বেগগুলিকে মোকাবেলা করার জন্য নতুন কৌশলগুলি সনাক্ত করতে এবং অনুশীলন করতে সহায়তা করতে পারে।
চিকিত্সা
আপনি যদি ওষুধের মাধ্যমে মৌসুমী বিষণ্নতার চিকিৎসা করার চেষ্টা করতে চান, তাহলে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা অন্য প্রেসক্রিপশনকারী চিকিত্সক এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ লিখে দিতে পারেন, যেমন:
- একটি নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটর (SSRI) এন্টিডিপ্রেসেন্ট, যেমন ফ্লুক্সেটাইন (প্রোজ্যাক), সার্ট্রালাইন (জোলফট), বা প্যারোক্সেটিন (প্যাক্সিল)
- এক্সটেন্ডেড-রিলিজ বুপ্রোপিয়ন, যা আপনি বসন্তের শুরুতে গ্রহণ করা শুরু করবেন এবং গ্রীষ্ম শেষ হওয়ার পরে নেওয়া বন্ধ করবেন
তলদেশের সরুরেখা
বসন্তের বিষণ্নতা সারা বছর স্থায়ী নাও হতে পারে, তবে এটি এখনও আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং জীবনযাত্রার মানের উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি ঋতু পরিবর্তন করা থেকে থামাতে না পারলেও, আপনি সহায়ক মোকাবেলার কৌশলগুলির একটি টুলবক্স তৈরি করে বসন্তের বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন:
পদার্থ ব্যবহার ব্যাধি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার
কোভিড, বেঁচে থাকা রোগীদের একটি অধ্যয়ন নিশ্চিত করে: 'অসুখের পরে অবিরাম বিষণ্নতা'