জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কীভাবে কাজ করে: CBT এর মূল পয়েন্ট
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) হল একটি মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা যা একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনার ধরণ সনাক্ত করতে এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করে
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কি?
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি হল এক ধরণের মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সা যা চিন্তা, বিশ্বাস এবং মনোভাবকে একজনের আচরণের সাথে সংযুক্ত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
উদাহরণস্বরূপ, নেতিবাচক চিন্তা কাউকে আত্ম-ধ্বংসাত্মক অনুভূতি এবং আচরণের কারণ করে।
এর ফলে তারা লজ্জাজনক আচরণ করতে পারে বা সামাজিক পরিস্থিতিতে প্রত্যাহার বোধ করতে পারে।
CBT এই চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করে এবং একজন ব্যক্তিকে স্বাস্থ্যকর ব্যবস্থাপনার কৌশল প্রদান করে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি একটি বিস্তৃত ধারণা, বিভিন্ন ধরনের জীবনের বিভিন্ন দিকের উপর ফোকাস করে। চিকিৎসার লক্ষ্য নির্দিষ্ট সমস্যা যেমন মানসিক বা সামাজিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করা।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে CBT হতাশা, আতঙ্ক এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি, পদার্থের অপব্যবহারের সমস্যা এবং গুরুতর মানসিক অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহায়তা করে।
এটি অন্যান্য ফর্মের মতো বা তার চেয়ে বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে মানসিক থেরাপি এবং ওষুধ।
উপরন্তু, ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে CBT দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
উদ্বেগের জন্য CBT চিকিত্সা
বেশিরভাগ মানুষ সময়ে সময়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন।
উদ্বেগ মানসিক ব্যাধির একটি রূপ যা উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতে কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
তবে কারও কারও জন্য উদ্বেগের অনুভূতি আরও সাধারণ।
অর্থাত্ ব্যক্তি সর্বদা 'সতর্ক' মোডে থাকে বা প্রায়শই অতিরিক্ত ভয় অনুভব করে না কেন সে যে কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকুক না কেন।
এটি অত্যন্ত কষ্টদায়ক হতে পারে এবং দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পূর্ণ করার পথে যেতে পারে।
একবার উদ্বেগ একজনের কাজ করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করলে, এই অনুভূতিগুলির জন্য মোকাবিলা করার কৌশলগুলি শেখা অত্যাবশ্যক। এটি যেখানে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সাহায্য করতে পারে।
CBT চিন্তার ধরণ এবং বিশ্বাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যা উদ্বেগ ট্রিগারের সাথে যুক্ত।
বিষণ্নতা জন্য CBT চিকিত্সা
বিষণ্নতা নিজেকে, অন্যদের এবং সাধারণভাবে বিশ্ব সম্পর্কে একটি ক্রমাগত নেতিবাচক অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ব্যক্তির অযৌক্তিক এবং অন্যায্য রায় থাকতে পারে।
CBT নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করে এমন সরঞ্জাম সরবরাহ করে বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করে।
থেরাপি প্রায়শই এই 'নেতিবাচক'গুলিকে আরও বাস্তবসম্মত এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়ার সাথে ওভাররাইড করে।
আরও তথ্য বা পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণের উপর CBT
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির প্রধান ফোকাস হল জীবনের মান উন্নত করার জন্য চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণকে একত্রিত করা।
CBT চিকিত্সার লক্ষ্য ব্যক্তিদের শেখানো যে তারা কীভাবে চিন্তা করে, অনুভব করে এবং আচরণ করে তা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
এই থেরাপি স্বয়ংক্রিয় বিশ্বাস এবং আচরণ পরিবর্তন বা পরিবর্তন করার জন্য ব্যবহারিক কৌশল ব্যবহার করে আদর্শকে চ্যালেঞ্জ করে।
এটি একটি ইতিবাচক অনুভূতি বিকাশ করতে পারে, যা অবশেষে আরও আশাবাদী চিন্তাভাবনা এবং আচরণের দিকে নিয়ে যায়।
কে CBT প্রদান করে?
মনোবিজ্ঞানী, থেরাপিস্ট, কাউন্সেলর এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা CBT প্রদান করতে পারেন।
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি একের পর এক থেরাপি সেশন, ছোট দল বা অনলাইনে দেওয়া যেতে পারে।
এই পেশাদাররা তাদের চারপাশের বিশ্বকে কীভাবে দেখেন তা সামঞ্জস্য করতে রোগীদের সাহায্য করার জন্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করে এমন প্রমাণগুলিকে যৌক্তিকভাবে দেখার জন্য নিবিড় প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে যায়।
এছাড়াও পড়ুন:
ইন্টারমিটেন্ট এক্সপ্লোসিভ ডিসঅর্ডার (আইইডি): এটা কি এবং কিভাবে এর চিকিৎসা করা যায়
ইতালিতে মানসিক ব্যাধি ব্যবস্থাপনা: ASOs এবং TSOs কী এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়াশীলরা কাজ করে?