Toto téma je mi blízké a drazí i vaše srdce a kariéra - cvičení Hasiči a Hasičští záchranáři. V posledních několika měsících jsem zkoumal, mluvil, ladil a psal o některých populárnějších cvičeních, které vidíme v krbu po celém světě.

Můžete o nich číst zde a zde nebo poslouchat skvělé rozhlasové rozhovory o tomto tématu ZDE.

Obdržel jsem spoustu zpětné vazby na tyto články, dobré i špatné (prosím, pokračujte) a všechny tyto informace jsem použil k vytvoření jednoho z NEJLEPŠÍCH cvičení pro hasiče. Ultimate Fire Rescue Workout je jedno z nejúčinnějších a nejúčinnějších cvičení pro hasiče. Proč? Protože obsahuje těchto pět životně důležitých komponent, které jsou pro sportovce požární záchrany zásadní. Obsahuje váš program tyto komponenty?

1. Program musí být naplánován pomocí periodizace zvuku a vědy. Program musí být naplánován pomocí periodizace zvuku a vědy. Školení by se mělo řídit vývojovým přístupem nebo pokrokem. To znamená, že by měla existovat hierarchie výcviku. Nejdříve je nezbytné, aby požární záchranář vyvinul tréninkovou základnu, která by měla zvýšit funkční kapacitu těla. Jakmile je toto dosaženo, intenzita cvičení se zvýší, aby se zdůraznila síla a svalový vývoj. Z obecnějšího hlediska můžeme také říci, že vyvíjíme stabilitu, pak sílu a konečně moc. Bez ohledu na to, jak vypadá školicí program, nemůže tento vývojový přístup porušovat. Jedná se o jednu proměnnou, kterou CrossFit neudělá, lidé jsou zraněni při provádění příliš mnoho lisů nebo tahů nebo skoků bez toho, aby měli zdravou základnu.

2. Program Fire Rescue cvičení MUST umístit velké množství pozornosti na Core Strength and Balance. Bolest dolní části zad je nejdůležitějším důvodem, proč hasiči odešli brzy. Aby byl program efektivní, musí využívat cvičení, které se zaměřují na vývoj slepic, ramene, hamstringů, boků a abs.

3. Program se musí zaměřit na kardiovaskulární kondicionování a zotavení. Když přemýšlíte o kardiovaskulární kondici, většinu lidí napadne běh nebo jízda na kole, což ve většině případů zdůrazňuje aerobní kondici. Sportovci hasičského záchranného sboru musí mít dobrou úroveň aerobní kondice, ale nemohou přehlédnout význam výzev pro anaerobní systémy. Pokud jste někdy vydlabali „nabité“ hadicové vedení po schodech nebo přetáhli oběť nebo otevřeli střechu, uvědomili jste si význam anaerobní zdatnosti. Efektivní fitness program Fire Rescue nastaví dobrý kardiovaskulární základ a poté bude s intervaly zpochybňovat kardiovaskulární systém. Intervaly jsou jedním z nejlepších způsobů, jak simulovat vysokou úroveň kondice požadovanou na místě požáru.

4. Program musí (v určitém bodě) obsahovat cvičení s funkčními silami v celém těle. Funkční cvičení posilují rovnováhu kolem kloubů a pomáhají předcházet zranění stimulováním stabilizujících svalů. Funkční silové pohyby, jako je push-up, squatu, pohádka, vytahování, posilují všechny klouby těla v četných rovinách.

5. TOTO JE ZÁKLADNÍ! Programy musí obsahovat aktivní výcvik zahřívání a flexibilitu.
Zahřátí připraví tělo na pohyb, zvyšuje srdeční frekvenci, průtok krve do svalů a teplotu jádra. Tyto pohyby také zlepšují funkci nervového systému. Přemýšlejte o této komponentě, která trvá několik minut, než zahřejete auto, které se po celou noc v nočních hodinách venku za studena. Hlavním cílem této aktivní složky zahřívání a flexibility je zlepšit dlouhodobou mobilitu a flexibilitu vašich svalů. Ohebnější je sval a kloub kolem svalu; tím lépe se obnoví požární záchranář a tím menší šance na zranění.
Nejedná se o vyčerpávající seznam, ale určitě vám poskytne dostatek informací, které vám pomohou rozhodnout, zda program má vše potřebné k tomu, aby byl pro sportovce požární záchrany efektivní. Opravdu věřím, že Ultimate Fire Rescue Athlete Workout je nejefektivnější a nejefektivnější cvičení pro hasiče…. Pokud hledáte nejlepší program pro hasiče ... zkuste Ultimate Fire Rescue Athlete.

čtěte více