Hasiči mají fyzicky i psychicky náročné pracovních míst což znamená, že my (jako hasiči) máme náročné nutriční potřeby. Výzkum bohužel potvrzuje, že většina z nich má nedostatek některých základních živin. Mezi nejčastější nedostatky patří bílkoviny, voda (hydratace), zdravé mastné kyseliny a základní vitamíny. Výzkum potvrzuje stejné nedostatky u všech sportovců, nejen u hasičů. Přiznejme si to, se všemi nároky na práci je opravdu těžké získat všechny základní vitamíny a minerály pouze z jídla. Přišel jsem tedy s několika tipy, které vám pomohou spravovat stravu a získat více základních živin potřebných k tomu, abyste zůstali „fit pro povinnost“.

Hasič Fitness Tip-Jíst více ovoce a zeleniny ... (máma měla pravdu)

Jezte více potravin bohatých na vitamíny a minerály (konzumujte ovoce a zeleninu). V závislosti na vašem věku, pohlaví a úrovni aktivity byste měli každý den konzumovat pět až devět porcí ovoce a zeleniny. To by mělo zahrnovat ovoce a zeleninu různých barev, aby se maximalizovaly výživné látky. Odrůdy, které se vaří v sáčku v mikrovlnné troubě, vám usnadní a usnadní přípravu zeleniny a také pomohou minimalizovat ztráty živin. Nedělejte si starosti s tím, že se vám BPA dostane do jídla s těmito „parními lahvemi“, výzkum ukazuje, že (Good Housekeeping 2012) tato zelenina nenalezla žádné ftaláty nebo BPA -steam sáček zeleniny je pro vás stejně dobrá jako jiná mražená zelenina, kterou vaříte mimo tašku.

Doporučení
Abyste dosáhli dostatečného příjmu zeleniny a ovoce, musíte být kreativní a důslední. Přidejte je do každého jídla a připravte si občerstvení s ovocem a zeleninou. Pokuste se také jednu nebo dvě noci v týdnu nakrájet širokou škálu zeleniny, jako je celer, mrkev, hrachové lusky a různé papriky, a skladovat je v pytlích nebo nádobách. Místo toho, abyste sáhli po nezdravém občerstvení, budete místo toho mít tuto nakrájenou zeleninu. Pokud jste nebyli zvyklí jíst hodně produktů, začněte v malém - zaměřte se nejprve na pár porcí denně.

čtěte více