Suhiltzaileek fisikoki eta mentalki zorrotzak lanpostu horrek esan nahi du guk (suteak erreskatatzeko kirolariak garen heinean) bat datozen nutrizio beharrak eskatzen ditugula. Zoritxarrez, ikerketek baieztatzen dute gehienek funtsezko mantenugai batzuk dituztela. Gabezia ohikoenak proteinak, ura (hidratazioa), gantz azido osasuntsuak eta funtsezko bitaminak dira. Ikerketek kirolari guztientzako gabezia berberak berresten dituzte, ez bakarrik suteen erreskate kirolarientzat. Onar dezagun, lanaren eskaera guztiekin oso zaila da janaritik bakarrik lortzea funtsezko bitamina eta mineral guztiak. Beraz, pare bat aholku eman nituen zure dieta kudeatzen eta "betebeharrerako egokiak" izaten jarraitzeko beharrezkoak diren mantenugai gehiago lortzeko.

Suhiltzaileentzako Fitness Aholkua- Fruta eta Veggies gehiago jan ... (arrazoi zuen ama)

Jan bitamina eta mineral ugari duten elikagai gehiago (jan fruta eta barazki horiek). Zure adinaren, generoaren eta jarduera mailaren arabera, egunero bost eta bederatzi fruta eta barazki errazio kontsumitu beharko zenituzke. Honek kolore desberdinetako frutak eta barazkiak izan behar ditu mantenugaiak maximizatzeko. Mikrouhin-labean poltsan sartzen diren barietateek zure barazkiak prestatzea azkarra eta erraza izaten dute eta mantenugai-galerak gutxitzen laguntzen dute. Ez kezkatu BPA zure janarian "lurrun-gai" horiekin sartzearen ondorioz, ikerketek erakusten dutenez (Good Housekeeping 2012) barazki hauek ez dute ftalaterik aurkitu edo BPA poltsako barazkiak prestatzen dituzun beste barazki izoztuak bezain onak dira zuretzat poltsatik kanpo.

Gomendioak
Barazki eta fruta modu egokian hartzeko sormena eta koherentzia izan behar duzu. Gehitu bazkari bakoitzean eta prestatu pintxoak fruta eta barazkiekin. Gainera, saiatu astean gau bat edo bi bezalako askotariko barazkiak mozten apioa, azenarioa, ilar lekak eta askotariko piperrak eta gorde poltsetan edo ontzietan. Mokadu osasungarriari heldu beharrean barazki moztu hauek izango dituzu. Produktu asko jaten ohituta egon ez bazara, hasi txikia. Helburua egunean egunean pare bat errazio egitea da.

Irakurri gehiago