Tämä on loistava 300-harjoituskurssi, jonka voit tehdä palokunnassa pienellä painolla. Harjoittelun päämäärä on päästä mahdollisimman lyhyessä ajassa, ei kiihdyttäen ripsit, mutta ei levätä ....

Kaikki, mitä tarvitset tämän haasteen harjoitus on vakaus pallo ja paino. Harjoituksen tarkoituksena on suorittaa 50-harjoitusten 300-toistot mahdollisimman nopeasti. On tietenkin kiinni, jokaisen rep on suoritettava kontrolloidulla tavalla ja huonoja edustajia ei lasketa. Turvallisuus ensin, muoto on suurin painopiste.

Voit tehdä jäljennökset missä tahansa järjestyksessä ja jopa sekoittaa ja sopia tarvittaessa, kunhan teet 50: n kustakin. Henkilökohtaisesti haluan valita kaksi harjoitusta ja vaihtaa niiden välillä, kunnes toistot ovat valmiit. Ohjeena valitse paino, joka on noin 25% kehon painosta. Esimerkiksi jos painat noin 180-kiloa, käytä 45-painaa. Älä unohda tallentaa koko harjoitteluaikaa. Nauttia!
Suorita tämä lämmittely ennen harjoituksen ajamista. Suorita 10-toistot kunkin 2-piirin lämpenemisen osalta.