Tämä aihe on lähellä ja rakas minun sydämellesi ja urallesi - harjoituksille Palomiehet ja palo- pelastusurheilijat. Muutaman viime kuukauden aikana olen tutkinut, puhunut, säätänyt ja kirjoittanut joistakin suosituimmista harjoituksista, joita on nähty takkatiloissa ympäri maailmaa.

Voit lukea heistä täältä ja täältä tai kuunnella suurta radiohaastattelua tästä aiheesta TÄSTÄ.

Olen saanut paljon palautetta noista sekä hyvistä että huonoista artikkeleista (pidä se tulossa) ja käytin kaikkia näitä tietoja luomaan yhden PARHAISISTA palomiehille suunnatuista harjoituksista. Ultimate Fire Rescue Workout on yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista palomiehille suunnatuista harjoituksista. Miksi? Koska se sisältää nämä viisi elintärkeää komponenttia, jotka ovat välttämättömiä palo-urheilijoille. Sisältääkö ohjelmasi nämä komponentit?

1. Ohjelma on suunniteltava äänihajoitteisuuden ja tieteen avulla. Ohjelma on suunniteltava äänihajoitteisuuden ja tieteen avulla. Koulutuksen tulee seurata kehitysyhteistyötapaa tai etenemistä. Tämä tarkoittaa, että koulutuksen hierarkiassa pitäisi olla. Ensinnäkin on välttämätöntä, että palonsammutus-urheilija kehittää harjoituspohjan, joka lisäisi kehon toimintakykyä. Kun tämä on saavutettu, harjoituksen voimakkuutta lisätään voiman ja lihasten kehityksen korostamiseksi. Yleisemmin sanottuna voimme kehittää vakautta, sitten voimaa ja lopulta valtaa. Riippumatta siitä, mitä koulutusohjelma näyttää, se ei voi rikkoa tätä kehitysyhteistyötä. Tämä on yksi muuttuja, jota CrossFit ei tee, ihmiset kärsivät loukkaantumasta liian monista puristimista tai vetävät tai hyppäävät ilman äänikenttää.

2. Fire Rescue -harjoitteluohjelmalla on oltava paljon huomiota ydinvoima ja tasapaino. Alaselän kipu on numero yksi syy palomiehiä eläkkeelle aikaisin. Jotta ohjelma olisi tehokas, sen on hyödynnettävä harjoituksia, jotka keskittyvät kehittämään glutes, olkavyö, hihnat, lantion ja abs.

3. Ohjelmassa on keskityttävä kardiovaskulaariseen hoitoon ja toipumiseen. Kun ajattelet sydän- ja verisuonitautien hoitoa, useimmat ihmiset ajattelevat juoksemisesta tai pyöräilystä, mikä useimmissa tapauksissa korostaa aerobista hoitoa. Palontorjunta-urheilijoilla on oltava hyvä aerobinen kunto, mutta he eivät voi jättää huomiotta anaerobisten järjestelmien haastamisen arvoa. Jos olet koskaan pudonnut "ladattua" letkua jonoon portaita pitkin tai vedä uhria tai kiristänyt katon auki, tajusit anaerobisen kunto tärkeyden. Tehokas palontorjuntaohjelma tarjoaa hyvän sydänpohjan ja haastaa sitten sydän- ja verisuonijärjestelmän ajoittain. Intervallit ovat yksi parhaista tavoista simuloida paloalueella vaadittavaa korkeaa kuntoa.

4. Ohjelmaan on (jossain vaiheessa) sisällytettävä koko kehon toiminnallisia vahvuuksia. Toiminnallinen lujuus lisää tasapainoa nivelten ympärillä ja auttaa estämään vammoja stimuloimalla vakauttavia lihaksia. Toiminnalliset lujuusliikkeet, kuten push-up, pikalukitus, kouristus, pull-up vahvistavat kaikkia kehon niveliä useissa tasoissa.

5. TÄMÄ ON ESSENTIAL! Ohjelmissa on oltava aktiivinen lämmittely ja joustavuus.
Lämpöparit valmistavat kehoa liikkumaan, lisää sydämen lyöntitiheyttä, verenvirtausta lihaksiin ja sydämen lämpötilaa. Nämä liikkeet myös parantavat hermojärjestelmän toimintaa. Ajattele tätä osaa ottaessasi muutaman minuutin lämmetä auton, joka on istunut ulkona kylmissä lämpötiloissa koko yön. Tämän aktiivisen lämmittelyn ja joustavuuden osa-alueen päätavoitteena on parantaa lihasten pitkäaikaista liikkuvuutta ja joustavuutta. Mitä joustavampi lihas ja nivelet lihaksen ympärillä; sitä parempi palonsammutus-urheilija palaa ja vähemmän vahinkoa.
Tämä ei ole kattava luettelo, mutta se antaa sinulle varmasti tarpeeksi tietoa, jotta voit päättää, onko ohjelmalla tarvittavat toimet palo-urheilijoille. Uskon todella, että Ultimate Fire Rescue Athlete Workout on tehokkain ja tehokkain palomiehille tarkoitettu harjoitus .... älä ota sanaani siihen, ota toinen. Jos etsit parasta ohjelmaa palomiehille ... kokeile Ultimate Fire Rescue Athletea.

Lue lisää