Kuinka yrittää ehkäistä diabetesta
Ennaltaehkäisy: suuri haaste terveydelle
Diabetes koskettaa monia ihmisiä Euroopassa. Vuonna 2019 mukaan Kansainvälinen diabetesliitto, suunnilleen 59.3 miljoonaa aikuista todettiin diabetes. Vielä suurempi joukko ihmisiä on vaarassa saada se. Diabeteksen yleistyessä ja sen vakavissa komplikaatioissa, kuten sydän- ja munuaisongelmissa, ennaltaehkäisy on ratkaisevan tärkeää tämän hiljaisen epidemian torjunnassa.
Tasapainoinen elämäntapa on tärkeää
Elämäntapamuutos on ensimmäinen tärkeä askel diabeteksen ehkäisyssä. Syömällä runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja, kuluttamalla vähemmän punaista lihaa ja prosessoitua lihaa, voidaan tehokkaasti vähentää riskiä. Myös veden tai makeuttamattomien juomien juominen sokeripitoisten juomien sijaan auttaa paljon. Myös vähintään 150 minuutin kohtalainen fyysinen aktiivisuus viikossa on välttämätöntä. Näiden asioiden tekeminen ei ainoastaan vähennä diabeteksen riskiä, vaan myös parantaa yleistä terveyttä vähentämällä liikalihavuuden ja sydänsairauksien riskiä.
Painonhallinta ja glukoosinhallinta
Terveen ruumiinpainon ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää diabeteksen välttämiseksi. Pienikin painonpudotus, kuten 5-10 % kokonaispainosta, voi todella auttaa pitämään verensokeritasot kurissa. Tällä tavalla on paljon pienempi todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen. Lisäksi, säännöllinen verensokerin hallinta mahdollistaa yleiskuvan tilanteesta. Lisäksi verensokeritasojen säännöllinen tarkistaminen mahdollistaa ongelmien varhaisen havaitsemisen. Näin voit saada henkilökohtaista hoitoa ennen kuin asiat muuttuvat liian vakavaksi.
Koulutus ja tietoisuus
On myös tärkeää tietää diabeteksesta ja tiedottaa muille. Riskitekijöiden ymmärtäminen, varhaisten varoitusmerkkien tunnistaminen ja niiden käsittelemisen ymmärtäminen voi pelastaa monia ihmishenkiä. Julkiset kampanjat ja diabetesvalistus levittävät tätä tärkeää tietoa. Ne edistävät terveellisiä tapoja ja elämäntapavalintoja, jotka ehkäisevät diabetesta.
Lähteet