La depressione stagionale può verificarsi in primavera : ecco perché e come affrontarla

da Cristiano-Antonino il 17 février 2022

La depressione stagionale, precedentemente nota cometurbo affettivo stagionale (SAD), comporta sintomi che vanno e vengono quando le stagioni cambiano

L'édition la plus récente du « Manuel de diagnostic et de statistique des troubles mentaux (DSM-5) » revient officiellement sur les conditions du trouble dépressif majeur (MDD) avec l'état des troubles mentaux.

Plus comunemente, i sintomi della depressione stagionale iniziano in autunno e in inverno e migliorano con l'arrivo della primavera, ma non è semper così.

Potresti invece notare il contrario : cambiamenti di umore che iniziano in primavera e persistono fino all'estate .

Alcune persone si riferiscono a questo tipo di depressione come "SAD inverso", in effetti.

À l'heure où les experts ont collégi au type de dépression saisonnière hivernale pendant la période de lumière solaire, ils pourraient avoir une idée plus basse et plus triste du printemps.

Dopotutto, le giornate si stanno allungando, sta sbocciando una nuova crescita e c'è molto sole.

A quanto pare, le giornate più lunghe, il clima più mite et tutta quella vegetazione in fiore potrebbero effettivamente avere qualcosa a che fare con la depressione primaverile.

Di seguito, esploreremo i segni chiave e le potenziali cause della depressione primaverile, oltre a offree alcuni suggerimenti per far fronte ai sintomi e trovare supporto professionale.

Dépression stagionale, come ci si sente

La depressione primaverile coinvolge molti degli stessi segni e sintomi della depressione maggiore , anche se i sintomi non si manifestano necessariamente nello stesso identico modo per tutti, proprio come non accadranno con la MDD.

Avec l'allungarsi delle giornate invernali e l'avvicinarsi della primavera, potresti notare :

une personne générale basse, qui peut inclure des sentiments persistants de tristesse et de dispersion
meno o nessun interesse per le mar solite attività
difficulté à trouver la motivation pour votre routine quotidienne régulière
changements d'énergie, avec cui letargia ou irréquietezza
insonnia e altri troublei del sonno
difficoltà a concentrarsi oa ricordare le informazioni
appétit ou perte de poids
agitazione o irritabilità insolita
sentimenti di rabbia o aggressività
pensieri di morte, morte ou suicidaire

Potresti anche notare segni di annebbiamento cerebrale depressivo e sentirti irrequieto e incapace di accontentarti di qualsiasi attività.

Vous pourriez simplement vous sentir triste, dépressif et sans espoir sans une lumière compréhensive du problème.

Pour une personne, la dépression primaire peut aussi comporter des épisodes insolents de comportement agressif ou violent, qui peuvent également noter une rabbin solitaire qui semble envahissante sans un graisseur spécifique.

Perché si verifica la dépression stagionale?

La dépression primaire est une dépression invernale et les experts ne sont pas sûrs de ce qui en est la cause.

Alcune potenziali theorie includono :

Augmentation de la lumière quotidienne et de la chaleur

S'il n'est pas gestuel avec la chaleur, le giornate plus chaud peut provoquer un désastre, soprattutto quand il coinvolgono plus ore di luce del giorno.

La luminosité et les calories peuvent être très fortes, se sentir si démotivées et provoquer une plus grande irrégularité et irritabilité.

L'aumento della luce solare può anche interrompere i ritmi circadiani e scacciare il tipico ciclo sonno-veglia , rendendo plus difficile ottenere la quantità di sonno necessaria per una salute e un benessere ottimali.

Pour cela, d'une autre manière, la lumière du seul pouvoir éclairer le cervello en aller, rend les rilassarsi difficiles quand il est nécessaire de les rilassarsi.

Molte persone notano cambiamenti nelle loro abitudini del sonno come sintomo di depressione , ma vale la pena tenere a mente che l'insonnia, una condizione in cui non si dorme regolarmente a sufficienza.

Squilibri nelle sostanze chimiche del cervello

Il tuo cervello produit une série de divers neurotrasmettitori, o messaggeri chimici, che aiutano a regolare l'umore, le emozioni e altri importanti processi corporei.

Ma averne troppi, o troppo pochi, nel tuo sistema può interrompere la funzione tipica e svolgere un ruolo nello sviluppo dell'umore e dei sintomi della salute mentale.

Gli esperti ritengono che la depressione invernale sia correlata, in parte, a un calo della serotonina , una sostanza chimica che viene tipicamente prodotta dopo l'esposizione alla luce naturale .

Un aumento della melatonina , un altro ormone legato alla depressione invernale, può farti sentire più stanco e letargico del solito.

È stato suggerito che la depressione primaverile possa seguire lo schema inverso :

L'improvviso aumento della luce solare induit il tuo corpo a produrre meno melatonina, quindi finisci per dormire meno del necessario. Come notato sopra, questa mancanza di sonno può contribuire o peggiorare i sintomi della depressione.
Allo stesso tempo, i livelli di serotonina nel tuo corpo aumentano come risultato naturale di giornate più lunghe e clima più soleggiato. Mentre troppa poca serotonina è collegata alla depressione, troppa potrebbeanche contribuireFonte attendibileproblemi di salute mentale, compreso ilturbo d'anxiété social.

S'il est particulièrement sensible à ces changements, un excédent de sérotonine (sans parler du manque de sommeil) peut potentiellement contribuer aux sentiments d'irritabilité et d'irritation, ainsi qu'à une basse humeur.

Cela dit, il n'y a pas encore de clair parce que cela provoque effectivement la dépression primaire.

Dépression saisonnière et sensibilité des pollinis

Avez-vous une allergie stagionale ? Oltre a farti sentire congestionato, intontito e complètement infelice, la sensibilità ai pollini potrebbe anche contribuire a cambiamenti nel tuo umore, inclusi sentimenti di depressione :

Course de 2007Fonte assistibileconsiderat un campione di 845 studenti africani and afroamericani qui vivent à Washington, DC J'ai fait des courses qui ont noté que les participants afro-américains ont manifesté des allergies et asthme a tassi più elevati e spesso hanno avuto sintomi più gravi rispetto ai partecipanti africani. I partecipanti tendevano ad avere un umore peggiore nei giorni ricchi di pollini e coloro che hanno sperimentato cambiamenti di umore legati ai pollini avevano maggiori probabilità di sperimentare la depressione stagionale primaverile ed estiva.
Ricerca dal 2019Fonte attendibileintervistati 1.306 adulti Old Order Amish, una popolazione principalemente agricola che ha una maggiore esposizione al polline e ad altri allergeni stagionali. I risultati di questo studio indicano anche un legame tra giorni ricchi di pollini e peggiori sintomi dell'umore tra quelelli con sintomi di depressione primaverile o estiva.

D'autres risques potentiels liés à la dépression saisonnière

Alcuni fattori aggiuntivi possono aumentare le tue possibilità di sperimentare la depressione stagionale, tra cui :

Sesso. Le donne tendono a sperimentare MDD con un modello stagionale atassi più elevatiFonte attendibile, ma gli uomini tendono ad avere sintomi più gravi.
Une histoire familière de MDD avec un andamento stagionale. Avere un parente stretto, come un genitore o un fratello, con la depressione primaverile o invernale può aumentare le tue possibilità di sperimentarlo tu stesso.
Une histoire personnelle de troubles bipolaires. Convivere con il disrupto bipolare può aumentare la tua sensibilità alle interruzioni del ritmo circadiano che si verificano con i cambiamenti stagionali. Anche i cambiamenti nel tuo ritmo circadiano possonogiocare un ruoloFonte attendibilenegli episodi di mania.
Cambiamenti nel tuo programma. Se hai un lavoro che cambia con le stagioni e ti lascia meno (o più) attivo nei mesi primaverili ed estivi, la conseguente mancanza di struttura o ulteriore stress può farti sentire a terra e contribuire ad altri cambiamenti di umore, sonno e salute emotiva generale .
Posizione geografica. Vivere in un clima più caldo o più umido potrebbe avere un ruolo nei sintomi della depressione primaverile ed estiva.

Trouver le traitement pour la dépression stagionale

Comme pour tous les autres types de dépression, la dépression primaire peut ne pas être améliorée sans le soutien d'un professionnel du salut mental qualifié.

La stratégie de coping possono aiutare, ma non semper portano a un sollievo duraturo.

Cercare un supporto professionale è semper une bonne idée quando :

i sentimenti di depressione e altri cambiamenti stagionali dell'umore durano più di 2 settimane
je sintomi iniziano a influenzae la tua vita quotidiana e le mar relazioni
J'ai des pensées d'autolésionisme ou de suicide
j'ai du mal à régler des émotions solo intenses, comme le rabbin, la préoccupation et la tristesse
je tuoi sintomi peggiorano nel tempo

Un terapeuta può offrire una maggiore guida nel tracciare i modelli dei vostri sintomi e aiutarvi a trovare il trattamento plus utile.

Le traitement prévu dans le genre de thérapie, la pharmacie ou une combinaison de celles-ci est due.

Thérapie dans le caso di depressione stagionale

La thérapie cognitive-comportementale (TCC), une méthode spécialement utilisée pour traiter la dépression, intègre des techniques pour aider à identifier et affronter les pensées indésirables et les modèles de comportement.

Le tecniche utilizate nella CBT per la depressione stagionale (CBT-SAD) potrebbero includere :

ristrutturazione cognitiva, che comporta la riorganizzazione dei pensieri non utili sulla stagione e sui sintomi dell'umore correlati
activité comportementale, qui permet de créer une routine d'activité physique et d'habitudes positives ou gratifiantes
therapia interpersonale, un approccio sviluppato specificamente per trattare la depressione, che ti aiuta a esplorare le questioni nella tua vita personale e professionale e le relazioni che potrebbero contribuire ai sintomi della depressione.

Se la depressione primaverile è legata a un programma mutevole oa cambiamenti stagionali nella vostra vita domestica, per esempio, il vostro terapeuta potrebbe aiutarvi a identificare e mettere in pratica nuove strategie per affrontare queste preoccupazioni e qualsiasi emozione che esse suscitano.

Drogues

Si vous avez essayé de traiter la dépression saisonnière avec un médecin, un psychiatre ou un autre médecin peut prescrire un médicament antidépresseur, comme

un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI), come la fluoxetina (Prozac), la sertralina (Zoloft) ou la paroxetina (Paxil)
bupropione a rilascio prolungato, che inizierai a prendere all'inizio della primavera e smetterai di prendere alla fine dell'estate