Nā pane mua: 10 Manaʻo No ka Pehea e hoʻoikaika ai i kāu olakino noʻonoʻo. E lilo i ka mana maikaʻi loa o kou iho
Maikaʻi ka poʻe i ka pehea e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou olakino olakino, akā ʻo ka mālama ʻana i ke olakino noʻonoʻo he hana koʻikoʻi nui ia no ka poʻe a pau, inā no nā mea pane mua.
I kēia lā, ʻaʻole ia he mea huna i kekahi Ke ola kino ʻO nā pilikia e hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi cardiovascular a me ka maʻi kanesa, a me ka make mua. Pono ka poʻe pane mua e maʻa mau. E hoʻāʻo e hoʻomaikaʻi i kou hoʻomaikaʻi ʻana i kou naʻau, me ka hoʻohana ʻana i kēia mau ʻōlelo maʻalahi akā maʻalahi.
1. E nānā i nā papa hana hiamoe
ʻO ka hōʻeha ʻana o ka hiamoe e hoʻopilikia wale i ka moku'āina wale nō akā akā he hopena kūpono hoʻi i ka olakino noʻonoʻo. ʻO ka poʻe pane mua, ʻo nā kānaka āpau, me nā pilikia o ka hiamoe lōʻihi ka nui o ka hopena o ka maʻi noʻonoʻo. No ke aha i hana ai? Ke hoʻopau ʻia me ka hiamoe, he hormone koʻikoʻi e like me melatonin ʻaʻole hua mai. Hiki i ke kaila o Melatonin ke kōkua i:
- ka ulu ʻana o ke kaumaha a me ka hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo;
- hiamoe hiamoe a ala aʻe;
- ka emi ʻana o ka nānā ʻana i ka luhi.
Pono e hoʻomaopopo i ka melatonin ke kuleana no ka pohō ʻana a me ka mālama ʻana i nā ʻōpiopio. Pono ʻoe e hoʻoponopono kou wahi hiamoe. ^ E Ha yM. ʻO ka mua, ʻo ka lōʻihi o ka hiamoe e 7-8 hola. ʻO ka lua, pono ʻoe e aʻo iā ʻoe iho e hele i ka moe i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
I mea e hana ʻia ai ka melatonin, pono e hiamoe ma mua o ka hola 12 i ka pō. Mai kēia manawa kū ka synthesist o ka hōmona. He mea nui ia e ʻike i ka liʻuliʻu o ke kukui i hiki ke hoʻohaunaele i ka synthes o ka melatonin. No laila he mea pono ke hiamoe i loko o kahi keʻena pouli a me ka ʻole o nā pono uila e hoʻā i!
2. ʻO nā pane mua: ka meaʻai maikaʻi
Hoʻomaopopo ka hapa nui o mākou he ʻai maikaʻi ʻo ia no ke olakino kino. No nā mea pane mua, pono e mālama i ka paona kino i loaʻa ka hana kiʻekiʻe. Akā ʻoi nui ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi he nui, e pili ana i ka momona, ka maʻi cardiovascular, ka maʻi diabetes, a me nā ʻōpū hōʻino. Eia naʻe, pono ka ʻākī o ke kanaka i kahi hoʻonohonoho o ka pono e hana pono a hoʻokele i ka hana o nā ʻōnaehana ʻē aʻe i ke kino o ke kanaka. Nui nā meaʻai i hiki ke hōʻeha maoli i ke ola noʻonoʻo, e like me:
- kōpaʻa
- nā mea hoʻohui meaʻai
- caffeine keu
- inu waiʻawa.
3. Hana kino kino no kou kino a me kou manaʻo e lilo i mea pane mua maikaʻi
He mea nui loa ka hana pilikino no nā ʻano āpau o ke olakino, ʻo ia hoʻi ka maikaʻi o ka noʻonoʻo. No laila, ua kauoha ʻia e hoʻokaʻawale i nā liʻiliʻi 20 mau minuke i kēlā lā no kahi haʻuki.
I kēia hihia, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau ʻoe iā ʻoe iho me ka holo lōʻihi a paʻa i ke kākala. Hiki i ke kaila o ka hana ke hāʻawi i kahi kūlana noʻonoʻo maikaʻi. ʻO ka hele ʻana, ʻo ia ke ʻano maʻalahi o ka hana kino, i ka hui pū ʻana me kamaʻilio me ke ʻano a me nā hoaaloha e kōkua i ka hoʻēmi ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ke kaumaha. Pono e hoʻomanaʻo ʻia he ala maalea (ma ke keʻena a me ka home) pili i ka pilikia olakino.
Hoʻomaopopo, kēlā yoga ʻo ia kekahi o nā ala e loaʻa ai nā hopena psychophysical maikaʻi i kahi kanaka a kōkua iā ia e hōʻemi i ka hōʻeha o nā kaumaha a me ke kaumaha. ʻO ka hana nui ma ka hoʻomaʻamaʻa i ka yoga ʻaʻohe contraindications!
4. E hoʻolohe i nā hōʻailona o kou kino a me kou noʻonoʻo
ʻO ke kino o ke kanaka kahi ʻōnaehana hoʻōla pilikino ponoʻī. Nui nā "sensor" e hoʻopaʻa inoa i nā hopena i makemake ʻole ʻia a hōʻino hoʻi. Nui nā ala i ka wā e hoʻomākala ai kou kino i ka pono e hoʻololi i kekahi mea.
Ua akamai ke kino o ke kanaka; hoʻāʻo ia e hoʻopakele iā mākou i nā manawa he nui i ka lā mai kahi mea. No laila, pono e hoʻolohe i kēlā mau hōʻailona. Ke noʻonoʻo nei ka noʻonoʻo ʻana a me ka hana o ka yoga ma kēia, e hoʻāʻo iā ia i kēlā me kēia lā!
5. hoʻomaʻamaʻa hoʻomaikaʻi
He manaʻo like ka mahalo me ka elixir ho'ōla. I ka hoʻomaka ʻana o kahi mea e ʻike i kahi mea aniani, pua ke ola me nā kala ʻono. Ka hoʻomaopopo maʻamau a me ka hōʻike ʻana i ka mahalo (i kēlā me kēia mea, a i kāu kime a maikaʻi paha) e hoʻomaikaʻi i kou mauʻano a maikaʻi.
6. Kūpono nā mea pane mua - E hānai i kou lolo: e hoʻomau i ke aʻo ʻana
Kōkua ke aʻo ʻana e mālama i ka lolo i ke ʻano maikaʻi a hoʻemi i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi o Alzheimer. ʻAʻole pono e aʻo i nā ʻōlelo haole a loaʻa i kahi kula kiʻekiʻe kiʻekiʻe aʻe. He mea nui ke kaʻina ponoʻī: heluhelu i nā puke ʻoihana e hoʻomohala i nā mākau. E hele i nā papa kuke. Heluhelu i nā puke moʻolelo ʻole a me nā moʻolelo fiction. E aʻo i nā lauana hou o ka ulana a hana ʻana i nā hana lima kumu. ʻO ka lula nui ka ʻimi no ka mea hou.
Inā ʻaʻole makemake ʻoe i kekahi mea, mai aʻo ʻoe no ka mea ua hoʻomaka ʻoe. E koho i kekahi mea e leʻaleʻa ai ka lolo. Hoʻohana maikaʻi ka hoʻololi ʻana i nā mea o ka noiʻi no ka mea pono ʻoe e hoʻololi ma waena o nā ʻano hana like ʻole.
7. Mai haʻalele i ka ʻāina
He mea nui ia no ke olakino noʻonoʻo e noho i kēia manawa, ʻaʻole i noʻonoʻo e pili ana i ka wā ma mua a ʻaʻole paha e hiki ke hana. Pono ʻoe e aʻo e noho i kēia manawa, i kou ʻano a me kou kino. Ke kapa nei kekahi poʻe i kēia ʻike o ka mokuʻāina.
He kūlana kēia i maopopo iā ʻoe i nā mea e hana nei a puni ʻoe a me ʻoe. I ka wā mua, ʻike maʻalahi kēia, akā ʻo ka mea maoli, pono ke nānā ʻia a me ka pololei ʻoiaʻiʻo.
ʻO ka laʻana, hoʻomaopopo i ke kumu e huhū ai ʻoe: ʻaʻole no ka mea i holoi hou ʻole kekahi, akā, no ka mea ua ʻeha ʻoe mai ka wanaʻao no ka hiki ʻole i ka hana. A ʻo kēia, ke ʻimi nei ʻoe i ke kala e hoʻolei i ka huhū.
Mahalo i ʻike, ʻike ʻia nā kānaka i nā hoʻoholo kūpono, no ka mea, maopopo iā mākou i nā kūlana a pau a ʻike i nā mea āu e makemake ai. ʻAʻole maikaʻi ka ʻike he ʻōlelo maikaʻi, akā he ala o ka ʻike ʻana i ke ola. He pono no ka olakino noʻonoʻo!
8. E koho i nā mea e hauʻoli ai iā ʻoe
ʻO nā mea ʻoliʻoli a leʻaleʻa āu e loaʻa ai i kou ola, ʻoi aku ka maikaʻi o kou kūlana holoʻokoʻa. He mea nui e loaʻa i nā kumu nui no ka hauʻoli i ka hana i kāu pule.
E aʻo e hōʻole i ka launa pū me nā kānaka a me nā kūlana e lawe mai i nā manaʻo maikaʻiʻole. No ka laʻana, inā he alakaʻi maʻi e alakaʻi iā ʻoe i kahi kūlana kaumaha, hele Ka ʻ Wordlelo Huaʻōlelo ʻaʻole ʻoe e hoʻopau i kāu mau hewa.
E hoʻomanaʻo, he aha kāu mea e hauʻoli ai kāu waihona gula, e hoʻonui ai i ke kūpaʻa i ke koʻikoʻi a me nā mea keakeʻa o ke ola ʻAʻole pono e poina e hana i kēia mau koho liʻiliʻi i kēlā me kēia lā. E aʻo e pale iā ʻoe iho mai ka neg negative, a e lawe mai i nā manawa maikaʻi a hauʻoli i kou ola.
9. E hoʻomaha i nā hana mai a me ka ʻike
E hoʻomaha iki mai kāu mau uila uila a me ka Pūnaewele. I kahi lā, waiho i kāu kelepona ma ka home, kāpae i nā leka, a me nā mea āpau e hoʻopilikia ai iā ʻoe. Hoʻololi ka manawa i ke kūkā kamaʻilio ʻana, he mea hoihoi e hana pū ai me nā ʻohana a i ʻole nā hoa. Ke hana ʻo ia i kēia manawa, e ʻike koke ʻoe i ke ʻano o ke poʻo.
10. Hoʻolaʻa i ka manawa i ke ʻano
Nui ka poʻe i hāʻawi i kēia loiloi hie, ua hānai ʻia mākou i nā mea āpau, no laila makemake mākou e hoʻomālamalama i kēia loiloi mai kahi kihi hou. ʻO ka nānā ʻana i nā mea kūlohelohe i nā mea kūlohelohe (nā lei o nā kumulāʻau i ka makani, ka wai kahe, nā ao a me nā mea ʻē aʻe) e loaʻa i kahi kanaka i loko o kahi puʻu papau, he mea pono no nā kākoʻo āpau o ke kino, ʻo ka noʻonoʻo.
Eia kekahi, ʻo ka poʻe i loaʻa nā mea kanu hale a i ʻole kahi māla lāʻau i meaʻuʻuku ʻia i ka pōpilikia. ʻO ka ea maʻemaʻe, nā manaʻo hou a hoʻomaha no nā maka he mau pono like nō hoʻi "nā kiʻi ʻia" no ka mea ʻaʻole pono kekahi mea kūikawā. E kokoke i ke kūlohelohe!
E LEʻI ALSO
ʻO ke ola Ambulance, ʻo nā hapa'ē aʻe paha e hiki i ka hanana mua ʻana o nā mea pane me ka ʻohana o nā mea maʻi?
Nā kōkua kōkua manuahi a UK ma ke kōkua ʻana i nā poʻe me nā pilikia olakino
PTSD: ʻO ka mea pane mua e ʻike iā lākou iho i ka hana ʻo Daniel Artworks
ʻO nā hewa maʻamau maʻamau o nā pane mua mua i kahi maʻi e hoʻopiʻi ʻia e nā haʻalulu?
Ke kiʻekiʻe pilikia no ka ʻehaʻeha no nā kahu hānai me nā maʻi noʻonoʻo
KANAKA