बच्चों की नींद गाइड: महामारी के बाद से नींद कैसे बदली है
बच्चों की 'स्वस्थ' नींद, बच्चों के लिए सही नींद की लय बनाए रखने के लिए नियमित रूप से पालन करने के लिए कुछ सरल टिप्स
कोविड-19 आपातकाल और इन महामारी वर्षों के दौरान किए गए नियंत्रण उपायों ने परिवारों की आदतों पर भारी प्रभाव डाला है।
युवा लोगों की नींद निश्चित रूप से दैनिक आदतों में बदलाव से सबसे अधिक प्रभावित होने वाले पहलुओं में से एक है: स्कूल के शेड्यूल में बदलाव, दूरस्थ शिक्षा, बीमारी के दौरान अलगाव की अवधि, खेल गतिविधियों में कमी, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का बढ़ता उपयोग जो सबसे कम उम्र के लोगों को भी 24 घंटे कनेक्टेड बनाता है। दिन'।
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बच्चों की नींद: आज की नींद 7 घंटे से भी कम समय की होती है
यद्यपि सभी प्रमुख बाल चिकित्सा समाज कम से कम 9 घंटे की नींद की सलाह देते हैं, दुर्भाग्य से वास्तविकता इन सिफारिशों से मेल नहीं खाती है और इस प्रकार जिन बच्चों को प्रति रात 7 घंटे का आराम भी नहीं मिलता है, वे तेजी से बाल रोग विशेषज्ञों के ध्यान में आ रहे हैं।
हाल के शोध से पता चला है कि प्रति दिन हर घंटे की गतिहीनता के लिए, बच्चों को सो जाने में लगभग 3 मिनट अधिक समय लग सकता है, और नींद के चरण का नींद के रखरखाव पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
इससे भी अधिक खतरनाक आंकड़े कम नींद के साथ मोटापे और स्कूल के खराब प्रदर्शन को सहसंबंधित करते हैं।
यह भी ज्ञात है कि नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ रात्रि विश्राम को बढ़ावा देती है:
ऐसे समाज में जहां युवा तेजी से गतिहीन होते जा रहे हैं, इसलिए यह अनिवार्य है कि नींद की अवधि और गुणवत्ता भी बिगड़ती जाए।
बच्चों की नींद, एक अन्य महत्वपूर्ण विषय इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से संबंधित है:
शायद हर कोई नहीं जानता कि उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन के कामकाज पर सीधा प्रभाव डालती है जिसके परिणामस्वरूप सोने में कठिनाई होती है।
नए 'सामान्यता' की इस अवधि के बावजूद, बच्चों और किशोरों में नींद की समस्या बनी रहती है।
स्वस्थ, पुरानी आदतों को पुनः प्राप्त करने के प्रयास में नियमित रूप से और दृढ़ता से पालन करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:
- विशेष रूप से स्कूली उम्र के बच्चों के बीच झपकियों से बचें। यदि वास्तव में आवश्यक हो, तो 20 मिनट से अधिक न करें। जागने में समस्या हो सकती है लेकिन रात में आपको शांति मिलेगी;
- दैनिक व्यायाम: इतालवी डॉक्टरों द्वारा साझा किए गए अंतर्राष्ट्रीय दिशानिर्देश, सप्ताह में कम से कम पांच दिन कम से कम एक घंटे की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं। आइए कुछ स्वस्थ गतिविधियों को संचित करने के लिए मुक्त क्षणों का अधिकतम लाभ उठाना सीखें;
- एक उपयुक्त वातावरण बनाए रखें: थोड़ा शोर, बंद खिड़कियां और पर्याप्त रोशनी;
- बच्चों के सोने-जागने की लय को नियमित करने के लिए उन्हें दिन में धूप में रखें। कृत्रिम प्रकाश का सर्केडियन रिदम पर समान लाभकारी प्रभाव नहीं होता है। इसलिए, स्कूल की प्रतिबद्धताओं के अनुरूप बच्चों को जितना संभव हो सके घर से बाहर रखने के लिए अच्छे मौसम का लाभ उठाएं;
- बच्चों को दूसरे हाथ के धुएं और शराब और/या कैफीन युक्त पेय के संपर्क में आने से बचें: ये कभी-कभी बहुत स्वादिष्ट उत्पाद होते हैं लेकिन आराम करने के लिए एक बड़े दुश्मन होते हैं;
- सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से बचना चाहिए और रात में जागते समय उन्हें कभी भी सक्रिय नहीं करना चाहिए। हमें एक अच्छी किताब या कहानी कहने की आदत फिर से खोजनी चाहिए!
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