नेत्र स्वास्थ्य और नेत्र विकार: संकेतों को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए
दृष्टि उन इंद्रियों में से एक है जिसका हम सबसे अधिक उपयोग करते हैं और हमारे दैनिक जीवन में आँखों का महत्व सर्वविदित है
तंत्र जो हमें यह देखने की अनुमति देता है कि हमारे आस-पास क्या है, बहुत जटिल है: वास्तव में, हमारी दृष्टि आंख और मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के बीच तालमेल के लिए काम करती है, जो एक साथ हमें दृश्य जानकारी प्रदान करती है।
प्रकाश उद्दीपन जो आँखों पर पड़ता है, रेटिना तक पहुँचने से पहले, विभिन्न पारदर्शी घटकों से होकर गुजरता है जो आँख (कॉर्निया, जलीय हास्य, क्रिस्टलीय लेंस और कांच) बनाते हैं: मस्तिष्क को दृश्य उत्तेजनाओं की सही व्याख्या करने की अनुमति देने के लिए एक मौलिक कदम।
हमारी आँखों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, चाहे एक स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से (जो उन्हें स्वस्थ रखने में मदद करता है), एक बच्चे के रूप में नियमित रूप से आँखों की जाँच, या आँखों के विकारों को इंगित करने वाले किसी भी लक्षण को कम करके नहीं आँकना।
आंखें: संकेतों को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए
एक बच्चे के रूप में भी, आँखों की नियमित जाँच के माध्यम से आँखों की निगरानी की जानी चाहिए।
प्रत्येक व्यक्ति की उम्र और जरूरतों के आधार पर, नेत्र रोग विशेषज्ञ सबसे उपयुक्त संकेत प्रदान करेगा।
हालांकि, कुछ ऐसे संकेत हैं जो ध्यान देने योग्य हैं और उनकी उपस्थिति में नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
उदाहरण हैं:
ए) मायोडोपियास या मूविंग बॉडीज:
छोटे कणिकाओं की छवियां जो दृश्य क्षेत्र के भीतर हमारे सामने तैरती हुई दिखाई देती हैं।
ये शीशे के शरीर की अस्पष्टताएं हैं, द्रव्यमान जो आंख के अंदर भरता है; जब प्रकाश कांच के शरीर से होकर गुजरता है और इन गाढ़ेपन का सामना करता है, तो यह रेटिना पर छाया डालता है, दृष्टि को परेशान करता है।
उन्हें 'उड़ने वाली मक्खियाँ' भी कहा जाता है क्योंकि जब हम अपनी दृष्टि बदलते हैं तो वे हमारे दृश्य क्षेत्र में चलती और दोलन करती हैं।
वे आंख के कांच के शरीर के परिवर्तन से संबंधित हैं और इसके कई कारण हो सकते हैं, बढ़ती उम्र के कारण अध: पतन से लेकर उच्च मायोपिया, आघात, निर्जलीकरण तक।
वे एक सामान्य घटना हैं, हालांकि उन्हें कम नहीं आंकना सबसे अच्छा है क्योंकि वे रेटिना से कांच के अलग होने का संकेत भी दे सकते हैं और इसलिए विशेषज्ञ जांच के योग्य हैं।
बी) लाल आंखें, जिसे कंजंक्टिवल हाइपरिमिया भी कहा जाता है:
ये जलन या संक्रमण के कारण रक्त वाहिकाओं के फैलाव के कारण होने वाला एक बहुत ही सामान्य विकार है।
ज्यादातर मामलों में, लाल आंखों के कारण आसानी से पहचाने जा सकते हैं और विकार अपेक्षाकृत कम समय में हल हो जाता है; अन्य मामलों में, आंख का लाल होना चोट, आघात या आंख में मौजूद विदेशी निकायों पर निर्भर हो सकता है; अधिक शायद ही कभी, लाल आंखें ग्लूकोमा, यूवाइटिस, केराटाइटिस, स्केलेराइटिस के तीव्र हमले जैसे गंभीर विकृति की उपस्थिति से जुड़ी होती हैं।
इस मामले में भी, यदि लक्षण बना रहता है तो नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
सी) अत्यधिक फाड़:
संक्रमण, एलर्जी, विदेशी वस्तुओं या अन्य पदार्थों के कारण आँख की सतह पर जलन या सूजन की उपस्थिति में, आँख अधिक आँसू पैदा करती है।
अत्यधिक आंसू एक या दोनों आँखों को प्रभावित कर सकते हैं और धुंधली दृष्टि, पलक विकार और स्राव के स्केलिंग के गठन का कारण बन सकते हैं।
डी) दोहरी दृष्टि (या डिप्लोपिया):
किसी वस्तु को देखने पर दो चित्र दिखाई देते हैं।
यह केवल एक आंख (मोनोकुलर डिप्लोपिया) को प्रभावित कर सकता है और इस मामले में यह आमतौर पर कॉर्निया की सतह की अनियमितताओं या कॉर्निया या रेटिना की समस्याओं के कारण होता है या दोनों आंखों को प्रभावित करता है (बाइनोकुलर डिप्लोपिया), जिसका सबसे आम कारण स्ट्रैबिस्मस है, लेकिन न्यूरोलॉजिकल या मांसपेशियों की समस्याओं के कारण भी हो सकता है।
ई) विभिन्न आकारों के छात्र (या एनीकोसोरिया):
आंख में प्रवेश करने वाले प्रकाश की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए विद्यार्थियों का आकार शारीरिक रूप से बदलता है: अंधेरे में वे बड़े होते हैं, जबकि अगर प्रकाश उज्ज्वल होता है तो वे संकुचित हो जाते हैं।
फैलाव और संकुचन दोनों पुतलियों में एक साथ होते हैं।
यदि, हालांकि, विद्यार्थियों के आकार में अंतर होता है, तो यह शारीरिक अनिसोकोरिया, या आंख को शारीरिक क्षति (आघात, संक्रमण) या परितारिका या पुतली रोग की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।
एफ) आंख में दर्द:
अकेले या अन्य लक्षणों के साथ जैसे लाल आंखें, फटना, पलकों में सूजन (सूजी हुई आंख)।
यह आँख की बीमारियों जैसे नेत्रश्लेष्मलाशोथ, यूवाइटिस, ग्लूकोमा, एलर्जी के लिए जिम्मेदार हो सकता है, लेकिन यह भी (विशेष रूप से अगर यह अकेले होता है) अन्य चिकित्सीय स्थितियों (जैसे ट्राइजेमिनल तंत्रिका की सूजन) से संबंधित हो सकता है;
जी) दृश्य हानि:
यह खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है: कोई कम अच्छी तरह देख सकता है, छाया देख सकता है या ऐसा देख सकता है जैसे कि आंख पर पर्दा पड़ा हो।
यह केवल एक आंख, दोनों या दृश्य क्षेत्र के केवल एक हिस्से को प्रभावित कर सकता है।
आंखें: सबसे आम विकार
अपवर्तक दोष: मायोपिया, हाइपरमेट्रोपिया और दृष्टिवैषम्य
अपवर्तक दोषों से हमारा तात्पर्य दृश्य विकृतियों से है जो हमें अपने आस-पास की वस्तुओं पर सही ढंग से ध्यान केंद्रित करने से रोकती हैं और इसलिए नुस्खे के चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के उपयोग की आवश्यकता होती है।
मायोपिया, हाइपरमेट्रोपिया और दृष्टिवैषम्य अपवर्तक दोष हैं।
मायोपिया और अपवर्तक सर्जरी
मायोपिया एक अपवर्तक दोष है जो दूर की वस्तुओं को फोकस में आने से रोकता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि छवि रेटिना पर बनने के बजाय उसके सामने बनती है।
मायोपिया 0 से 3 डायोप्ट्री और मध्यम से हल्का हो सकता है जब दृश्य घाटा 3 से -6 डायोप्ट्री तक होता है, या घाटा -6 डायोप्ट्री से अधिक होने पर गंभीर या पैथोलॉजिकल हो सकता है।
मायोपिया के लिए एक पारिवारिक प्रवृत्ति है, लेकिन जो लोग लंबे समय तक पढ़ते हैं या पेशेवर रूप से सटीक काम करते हैं, वे भी मायोपिया के उच्च स्तर को प्राप्त कर सकते हैं।
मायोपिया को चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस से ठीक किया जा सकता है, या एक एक्साइमर या फेमटोसेकंड लेजर के साथ अपवर्तक सर्जरी, जो कॉर्निया को फिर से आकार देती है और लंबी अवधि में दृश्य दोष को ठीक करती है, पर विचार किया जा सकता है।
हाइपरमेट्रोपिया क्या है और इसका इलाज कैसे किया जाता है
हाइपरमेट्रोपिया एक अपवर्तक दोष है जिसके परिणामस्वरूप निकट की वस्तुओं को देखने में कठिनाई होती है, जो धुंधली होती हैं।
धुंधली दृष्टि, आंखों में दर्द और जलन, आंखों की थकान, प्रकाश के प्रति अतिसंवेदनशीलता और सिरदर्द हाइपरमेट्रोपिया के लक्षण हैं।
हाइपरमेट्रोपिया को चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस से भी ठीक किया जा सकता है; उपयोग किए गए लेंस उत्तल होते हैं, जिनकी मोटाई किनारों की ओर कम होती है, और फोकस के एक बिंदु पर प्रकाश के अभिसरण को केंद्रित करने के लिए संरचित होते हैं। कुछ मामलों में, एक्साइमर लेजर का उपयोग करके अपवर्तक सर्जरी पर विचार किया जा सकता है।
दृष्टिवैषम्य क्या है और इसे कैसे ठीक किया जाता है
दृष्टिवैषम्य एक अपवर्तक दोष है जो विकृत, धुंधली और अस्पष्ट दृष्टि का कारण बनता है।
यह मायोपिया, हाइपरोपिया और प्रेस्बायोपिया से भी जुड़ा हो सकता है।
जो देखा जा रहा है उसकी निकटता के बावजूद विकार होता है, क्योंकि यह कॉर्निया की आकृति विज्ञान के कारण ही होता है; वास्तव में, दृष्टिवैषम्य के कॉर्निया में एक अधिक अण्डाकार आकार होता है, जो एक रग्बी बॉल (और गोल नहीं) की याद दिलाता है, जो कि देखे जा रहे फोकस को प्रभावित करता है।
दृष्टिवैषम्य को चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस से ठीक किया जा सकता है, लेकिन एक्साइमर लेजर के साथ अपवर्तक सर्जरी पर भी विचार किया जा सकता है।
जरादूरदृष्टि: यह नेत्र दोष कब प्रकट होता है?
प्रेस्बायोपिया एक अपवर्तक दोष है जिसमें क्रिस्टलीय लेंस निकट सीमा पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देने के लिए अपना आकार बदलने की क्षमता खो देता है।
यह दोष उम्र से संबंधित है और अक्सर 40 और 46 की उम्र के बीच दिखाई देता है।
लैक्रिमेशन विकार
लैक्रिमल ग्रंथियां एक तरल, आंसू (या आंसू फिल्म) का स्राव करती हैं, जो ज्यादातर पानी, तेल, लवण और प्रोटीन और बलगम से बना होता है।
आँसू न केवल भावनात्मक अवस्थाओं से संबंधित होते हैं, बल्कि इन सबसे ऊपर आँख की चिकनाई की अनुमति देते हैं, जिससे पलक बहती है और आँख खुद को पोषण देती है।
फटना आंखों को धूल, बैक्टीरिया और बाहरी चीजों से भी बचाता है।
लैक्रिमेशन डिसऑर्डर अत्यधिक आंसू, सूखी आंखें और आंसू नलिकाओं में रुकावट के रूप में प्रकट हो सकता है।
इनमें से किसी भी लक्षण की उपस्थिति में, DIY (जैसे आंखों की बूंदों या कृत्रिम आँसू के साथ) से बचना और नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
अत्यधिक फाड़: आंख की सतह की जलन या सूजन की उपस्थिति में होता है (उदाहरण के लिए संक्रमण, एलर्जी, विदेशी निकायों या अन्य पदार्थों के कारण) और यह एक ओकुलर सुरक्षात्मक तंत्र है।
यह सभी उम्र में हो सकता है, एक या दोनों आँखों को प्रभावित कर सकता है और धुंधली दृष्टि, पलकों में घाव और स्राव गठन का कारण बन सकता है।
नेत्रश्लेष्मला थैली से पलक की त्वचा (एपिफोरा) तक आंसू का संभावित रिसाव कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि नाक में आंसू का प्रवाह कम होना या बाधित होना, पलक की खराबी, सूजन, आंसू का अधिक उत्पादन (दुर्लभ)। इनमें से कुछ मामलों में, समाधान शल्य चिकित्सा है।
सूखी आंखें: इस मामले में, अपर्याप्त लैक्रिमेशन होता है और आंखें ठीक से लुब्रिकेटेड नहीं होती हैं
सूखी आंखें कम आंसू स्राव, बहुत शुष्क वातावरण, ठंड या एलर्जी की दवा लेने, धूम्रपान (निष्क्रिय धूम्रपान सहित), आंखों के आघात, उम्र बढ़ने के कारण हो सकती हैं।
लैक्रिमल डक्ट रुकावट: यह आंसू नलिकाओं की सूजन है, जो म्यूकोसा के संकुचन (स्टेनोसिस) के कारण होती है।
स्टेनोसिस आँसू के उचित बहिर्वाह को रोकता है और आंसू के ठहराव के कारण संक्रमण पैदा कर सकता है।
आंसू नलिकाओं को प्रभावित करने वाली पुरानी भड़काऊ बीमारी के मामले में रुकावट जन्मजात (जन्म से मौजूद) या अधिग्रहित हो सकती है।
नेत्रश्लेष्मलाशोथ क्या है और इसका क्या कारण है?
नेत्रश्लेष्मलाशोथ सबसे आम नेत्र विकारों में से एक है; यह कंजंक्टिवा की सूजन है, पतली झिल्ली जो आंख के अधिकांश हिस्से को खींचती है और इसे नमी प्रदान करती है।
नेत्रश्लेष्मलाशोथ एलर्जी, जीवाणु या वायरल हो सकता है, वास्तव में यह एलर्जी या सूक्ष्मजीवों (बैक्टीरिया, mycetes या वायरस) की उपस्थिति के कारण हो सकता है, लेकिन एक विदेशी शरीर (जैसे रेत या धूल), विषाक्त पदार्थों या दवाओं के कारण भी हो सकता है। .
कंजंक्टिवाइटिस के लक्षण क्या हैं
बैक्टीरियल नेत्रश्लेष्मलाशोथ आंख में मवाद के साथ प्रस्तुत करता है।
वायरल नेत्रश्लेष्मलाशोथ जैसे लक्षणों के साथ प्रकट होता है:
- आंखों की परेशानी
- पलक और कंजाक्तिवा की सूजन;
- विपुल फाड़;
- प्रकाश से बेचैनी (फोटोफोबिया);
- देखनेमे िदकत।
एलर्जी नेत्रश्लेष्मलाशोथ के लक्षण हैं:
- खुजली;
- विदेशी शरीर सनसनी;
- फाड़;
- पलक की सूजन;
- प्रकाश की असहनीयता।
नेत्रश्लेष्मलाशोथ का इलाज कैसे करें
नेत्रश्लेष्मलाशोथ की उपस्थिति में, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना एक अच्छा विचार है, जो विशेषज्ञ परीक्षा के दौरान नेत्रश्लेष्मलाशोथ के प्रकार की पहचान करता है और उपयुक्त चिकित्सा को इंगित करता है, जिसमें एंटीवायरल, एंटीबायोटिक या एंटिफंगल आई ड्रॉप, या एंटीहिस्टामाइन या कोर्टिसोन के साथ आई ड्रॉप शामिल हो सकते हैं। .
इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि वायरल नेत्रश्लेष्मलाशोथ (जैसे इन्फ्लूएंजा वायरस से संबंधित) सबसे अधिक संक्रामक है और इसे सामान्य तकिए या तौलिये के उपयोग से, सीधे संपर्क से, या खराब हाथ की स्वच्छता के कारण प्रेषित किया जा सकता है।
आयु से संबंधित नेत्र विकार
आंखें, शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से गुजरती हैं और इसके परिणामस्वरूप कुछ उम्र से संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि मोतियाबिंद, उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और ग्लूकोमा।
मोतियाबिंद: यह क्या है और यह कैसे काम करता है
एक बहुत ही आम नेत्र रोग, विशेष रूप से 60 वर्ष की आयु के बाद, मोतियाबिंद क्रिस्टलीय लेंस का अपारदर्शिता है, ओकुलर लेंस जो छवियों को रेटिना पर प्रक्षेपित करने के लिए केंद्रित करता है।
अपारदर्शिता मात्रात्मक और गुणात्मक दोनों दृष्टि से दृष्टि में महत्वपूर्ण कमी का कारण बनती है।
मोतियाबिंद का इलाज करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है, जिसे फेमटोसेकंड लेजर से किया जा सकता है।
यह एक बहुत ही नाजुक प्रक्रिया है जिसके लिए उपयुक्त की आवश्यकता होती है उपकरण सर्जन के कौशल और अनुभव के साथ संयुक्त।
सर्जरी से पहले, एक व्यापक तरीके से तस्वीर का आकलन करने के लिए नैदानिक परीक्षाओं के साथ एक उचित स्क्रीनिंग की आवश्यकता होती है।
उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन क्या है और इसका इलाज कैसे किया जाता है
55 वर्ष की आयु के बाद सबसे आम नेत्र रोगों में उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन है।
यह मैक्युला, रेटिना के मध्य क्षेत्र का एक विकार है।
पीड़ित व्यक्ति की स्वायत्तता पर महत्वपूर्ण प्रभाव के साथ, उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के परिणामस्वरूप केंद्रीय दृष्टि का प्रगतिशील नुकसान होता है।
एक गैर-एक्सयूडेटिव या 'ड्राई' फॉर्म और एक एक्सयूडेटिव या 'वेट' फॉर्म के बीच अंतर किया जाता है।
पूर्व में ड्रूसन (कोशिका मलबे का संचय) और शोष के क्षेत्रों नामक घावों की उपस्थिति दिखाई देती है, जबकि गीला रूप - घावों के अलावा - रेटिना के नीचे नए जहाजों के गठन की विशेषता है।
प्रारंभ में, एंटीऑक्सिडेंट विटामिन और खनिज पूरक लेने से रोग की प्रगति को धीमा करने में मदद मिल सकती है।
गीले रूप में दवाओं के इंट्राविट्रियल इंजेक्शन की आवश्यकता होती है जो वीईजीएफ़ को रोकते हैं, विकास कारक जो नए जहाजों के गठन को उत्तेजित करता है और जहाजों से द्रव की रिहाई को बढ़ावा देता है।
ग्लूकोमा: लक्षण क्या हैं और उपचार क्या हैं
ग्लूकोमा ऑप्टिक तंत्रिका के बिगड़ने का कारण बनता है, जो रेटिना से मस्तिष्क तक सूचना प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार होता है।
यह दृश्य हानि का दूसरा सबसे आम कारण है और मुख्य रूप से आंख के अंदर बढ़े हुए दबाव के परिणामों के कारण होता है।
ग्लूकोमा बहुत खतरनाक है क्योंकि इसकी उपस्थिति अक्सर स्पर्शोन्मुख होती है और रोगी रोग के टर्मिनल चरणों में नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास आते हैं।
आंखों की नियमित जांच जरूरी है।
ग्लूकोमा का मुख्य लक्षण दृश्य क्षेत्र में कमी है, विशेष रूप से परिधीय दृष्टि, और पहले लक्षण अक्सर ड्राइविंग या पढ़ते समय पाए जाते हैं।
ग्लूकोमा के कारण होने वाली दृश्य कठिनाइयाँ स्थायी होती हैं, इसलिए इस बीमारी का प्रारंभिक चरण में पता लगाना महत्वपूर्ण है। रोग के चरण और व्यक्ति की स्थिति के आधार पर उपचार में ड्रग थेरेपी या सर्जिकल उपचार शामिल है।
कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम
यह अनुमान लगाया गया है कि दैनिक आधार पर इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन (पीसी, टैबलेट, स्मार्टफोन, आदि) के सामने काम करने वाले लगभग 70-90% लोग कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (या सीवीएस) से पीड़ित होते हैं, जो विभिन्न लक्षणों (दृश्य, न्यूरोलॉजिकल और मोटर) जो दूर से काम करने से खराब हो जाते हैं।
इस सिंड्रोम पर पहला शोध 65 साल पहले किया गया था, और समय के साथ, शोधकर्ताओं ने कई कारकों की खोज की है जो इसकी शुरुआत का कारण बनते हैं।
एक व्यक्तिगत प्रवृत्ति के अलावा, अन्य कारक भी भूमिका निभाते हैं, जैसे:
- इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन द्वारा नीले प्रकाश का उत्सर्जन, जो दृष्टि को प्रभावित करता है।
- उपयोग किए गए मॉनिटर का खराब रिज़ॉल्यूशन।
- कम लगातार पलकें हिलना। वास्तव में, जरा सोचिए कि हम सामान्य रूप से प्रति मिनट 17 से 20 बार पलकें झपकाते हैं, जबकि एक स्क्रीन के सामने हम काफी कमी का अनुभव करते हैं, आंखों के खुलने और बंद होने की गति 12 से 15 बार प्रति मिनट तक सीमित होती है, जिसका प्रभाव स्पष्ट होता है नज़र।
आंखों के स्वास्थ्य को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए
यही कारण है कि इसे बचाने के लिए आवश्यक सावधानी बरतना और आंखों की रोशनी कम होने के जोखिम को कम करना आवश्यक है, जो कि बढ़ती उम्र के साथ और भी स्पष्ट हो जाता है।
वास्तव में, क्रिस्टलीय लेंस (आंख का वह हिस्सा जो आस-पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करता है) उम्र के साथ अपनी प्राकृतिक लोच का हिस्सा खो देता है, इसलिए यह जल्दी से अपनी आराम की स्थिति में वापस आने और सिलिअरी मांसपेशियों के संचलन के माध्यम से ध्यान केंद्रित करने में कम सक्षम हो जाता है।
कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के लक्षण क्या हैं?
लक्षण प्रकृति में अस्थायी हो सकते हैं और आमतौर पर स्क्रीन के सामने 2-3 घंटे काम करने के बाद होते हैं और इसमें शामिल हैं:
- आंखों में जलन
- दृश्य थकान
- बार-बार सिरदर्द होना
- गरदन दर्द
- धुंधली या दोहरी दृष्टि
- आँखों में खुजली
- सूखी आंखें
- एकाग्रता में कमी
- बेचैनी महसूस होना।
कंप्यूटर विजन सिंड्रोम को कैसे रोकें?
सिंड्रोम, हालांकि कष्टप्रद है, अपने आप में खतरनाक नहीं है, हालांकि आंखों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए रोकथाम महत्वपूर्ण है।
इसलिए यह सलाह दी जाती है कि:
- नियमित रूप से स्क्रीन से दूर देखें और अपने टकटकी को अधिक दूरी पर एक बिंदु की ओर घुमाएं। उदाहरण के लिए, यह सुझाव दिया जाता है कि स्क्रीन के सामने बिताए गए प्रत्येक घंटे के लिए, आप दस मिनट के लिए ऐसा करें। उठने और थोड़ा सा हिलने-डुलने से भी गर्दन को फायदा होता है।
- फ़िल्टरिंग ग्लास का उपयोग करें जो नीली रोशनी से बचाता है यदि स्क्रीन पराबैंगनी विकिरण उत्सर्जित करती है, जो दृष्टि के लिए हानिकारक है। हालाँकि, आधुनिक स्क्रीन आमतौर पर इस विकिरण का उत्सर्जन नहीं करते हैं;
- जरूरत पड़ने पर चश्मे का इस्तेमाल करें।
- कार्य सत्र के दौरान ब्रेक लें।
- दृष्टि की सहायता के लिए पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था करें। विशेष रूप से, स्क्रीन अपने परिवेश की तुलना में थोड़ी अधिक चमकीली होनी चाहिए, जो आदर्श रूप से चकाचौंध से मुक्त होनी चाहिए।
- हाई-डेफिनिशन स्क्रीन का उपयोग करें।
- मॉनिटर को 50-70 सेंटीमीटर की दूरी पर पकड़ें ताकि ऊपरी किनारा आंखों के स्तर पर हो। सिर को थोड़ा नीचे की ओर झुकाना चाहिए।
- यदि आवश्यक हो, तो विशेष सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें जो मॉनिटर द्वारा उत्सर्जित प्रकाश को और अधिक पीला बनाता है।
- अपने आसन में सुधार करें, उदाहरण के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करते समय अपने कंधों और सिर को पीछे करके और विपरीत गति के पक्ष में अपने चेहरे को स्क्रीन के करीब लाने से बचें।
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