कटिस्नायुशूल का इलाज कैसे करें: बेहतर आराम या मध्यम गतिविधि?
जब किसी को सायटिका होता है, तो अक्सर यह सवाल उठता है कि पूर्ण आराम बेहतर है या नहीं, दूसरी ओर, कुछ गतिविधि और शारीरिक गतिविधि करना फायदेमंद होगा या नहीं।
कटिस्नायुशूल के साथ चलना आपके लिए अच्छा है या बुरा?
कटिस्नायुशूल, कटिस्नायुशूल या लंबोसिएटिका सूजन और / या कटिस्नायुशूल (इस्चियाटिक) तंत्रिका के संपीड़न के कारण होने वाली दर्दनाक स्थिति को संदर्भित करता है, जो मानव शरीर में सबसे लंबी तंत्रिका है जो पीठ के निचले हिस्से से नितंब और दाएं (दाएं साइटिक तंत्रिका) से चलती है। बायां (बायां कटिस्नायुशूल तंत्रिका) हिंद जांघ।
यह एक समस्या है, आमतौर पर एकतरफा, विभिन्न स्थितियों से उत्पन्न होती है (हर्नियेटेड डिस्क, संक्रमण, रीढ़ की हड्डी में चोट, कशेरुकी फिसलन, गर्भावस्था, आदि) और कई लोगों को पीड़ित करना।
जब किसी को कटिस्नायुशूल का एक प्रकरण हो तो उसे ठीक करने के लिए क्या करना सबसे अच्छा है: पूर्ण आराम पर रहने या चलने के लिए?
इस प्रश्न का उत्तर केवल आपके शरीर को सुनना है: यदि अनुभव किया जाने वाला दर्द बहुत तीव्र है, चलने में कठिनाई के साथ, इस अवस्था में आराम करना सबसे अच्छा है।
यदि, दूसरी ओर, दर्द लक्षण इतना मजबूत नहीं है, तो चलने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मध्यम चलना उपयोगी होता है।
कटिस्नायुशूल से राहत के लिए गतिविधियाँ
कटिस्नायुशूल के खिलाफ पहला चिकित्सीय दृष्टिकोण औषधीय है, जिसमें डॉक्टर द्वारा निर्धारित चिकित्सा शामिल हो सकती है
- विरोधी भड़काऊ (एनएसएआईडी या, यदि लक्षण बने रहते हैं, स्टेरॉयड);
- दर्द निवारक;
- मसल रिलैक्सेंट (यानी मसल रिलैक्सेंट)।
मध्यम शारीरिक गतिविधि भी दर्दनाक लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है।
आइए देखें कि कौन से प्रकार हैं।
किन खेलों का संकेत दिया जा सकता है
एक पुराना मिथक है कि खेल गतिविधि पीठ के लिए अच्छी नहीं है, लेकिन यह खेल के प्रकार और पैथोलॉजी पर निर्भर करता है।
जहां तक कटिस्नायुशूल का संबंध है, कुछ खेल गतिविधियाँ जैसे दौड़ना और भारोत्तोलन अनुपयुक्त हो सकती हैं, जबकि अन्य दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
इनमें से, उदाहरण के लिए, हैं:
- वॉकिंग-वॉक: आपको मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर अत्यधिक प्रभाव के बिना, रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों को उत्तेजित करने की अनुमति देता है। अच्छी तरह से चलने के लिए पहले एड़ी के साथ उतरना महत्वपूर्ण है, न कि पंजों पर, और फिर पूरे पैर को पंजों के सामने की ओर ले जाएं;
- योग और/या पाइलेट्स: योग और पाइलेट्स जैसे बॉडीवेट खेल आपको अपनी मांसपेशियों और रीढ़ को मजबूत और फैलाने की अनुमति देते हैं;
- साइकिल: यदि साइकिल चलाना एक ऐसी गतिविधि है जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर जोर देती है, तो मध्यम पेडलिंग मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकती है। विशेष रूप से, पेडलिंग अधिक वजन वाले विषयों के लिए एक वैध विकल्प का प्रतिनिधित्व करता है क्योंकि यह कशेरुकी डिस्क और जोड़ों पर दबाव नहीं डालता है;
- तैराकी: पानी में मध्यम गतिविधि आपको एक अनलोड स्थिति में और आपकी पीठ पर दबाव डाले बिना स्थानांतरित करने की अनुमति देती है।
पोस्टुरल जिम्नास्टिक
कटिस्नायुशूल से पीड़ित लोगों के लिए, पोस्ट्यूरल जिम्नास्टिक भी एक वैध चिकित्सीय उपकरण हो सकता है, जैसा कि शब्द ही इंगित करता है, आसन पर कार्य करता है, मस्कुलोस्केलेटल स्तर पर पुनर्संतुलन की अनुमति देता है।
गलत स्थिति में एक गतिहीन जीवन शैली, जैसे, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर के सामने कई घंटे बिताना गरदन आगे की ओर खिंचने से पीठ में तकलीफ हो सकती है।
कटिस्नायुशूल के कारणों में से एक, वास्तव में, एक गलत मुद्रा (पोस्ट्यूरल कटिस्नायुशूल) है जिसमें पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक वक्रता (लॉर्डोटिक मुद्रा) या ऊपरी भाग (किफ़ोटिक आसन) है।
कटिस्नायुशूल के लिए 8 व्यायाम घर पर करने के लिए
रोग के कारण होने वाले दर्द को दूर करने के लिए, कुछ स्वयं करें व्यायाम उपयोगी हो सकते हैं, जिन्हें, यदि आपकी परिस्थिति अनुमति देती है, तो इसे श्रृंखला में भी किया जा सकता है।
व्यायाम 1: एक चटाई पर फर्श पर लेट कर, लापरवाह स्थिति में, दाहिने घुटने को दोनों हाथों से छाती तक ले आएं, जबकि बायां पैर फर्श पर फैला रहे या घुटने को मोड़कर रखें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और विपरीत पैर के साथ क्रम को दोहराएं।
व्यायाम 2: क्वाड्रुपीडिया में, पेट को बंद करें, फलस्वरूप पीठ को छत की ओर झुकाएं और इसके विपरीत, पेट को फिर से खोलें और फैलाएं, इस प्रकार पीठ को फर्श की ओर झुकाएं।
व्यायाम 3: जमीन पर पीठ के बल लेटें और पैर 90 डिग्री पर उठे हुए हों, दाहिने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचने के लिए एक इलास्टिक बैंड या स्कार्फ का उपयोग करें, जबकि बायां पैर मुड़ा हुआ है और जमीन पर आराम कर रहा है। विपरीत दिशा में दोहराएं।
व्यायाम 4: अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और दोनों घुटनों को अपनी छाती पर लाएँ, बाएँ और दाएँ हिलाते हुए।
व्यायाम 5: अपनी एड़ी पर बैठें, अपने माथे को जमीन पर टिकाएं और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, चटाई पर फिसलें।
व्यायाम 6: पेट के बल मुंह के बल लेट जाएं। अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके अपने आप को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को सीधा और नितंबों और पेट को सिकोड़ते हुए, फर्श के लंबवत स्थिति को बनाए रखें।
व्यायाम 7: अपने पेट के बल चटाई पर लेट जाएं, अपने पैरों को मोड़कर और अपने कंधों को जमीन पर टिकाकर अपनी श्रोणि को ऊपर की ओर उठाएं।
व्यायाम 8: अपने पेट के बल लेटें, अपनी भुजाओं को फर्श पर फैलाएँ। दोनों घुटनों को मोड़ें, उन्हें एक साथ लाएँ और उन्हें बाएँ और दाएँ फर्श की ओर घुमाएँ
साइटिका में क्या न करें
फिजियेट्रिस्ट गतिविधियों और स्थितियों की एक श्रृंखला का संकेत देते हुए निष्कर्ष निकालते हैं, हालांकि, यदि आप साइटिका से पीड़ित हैं तो इससे दूर रहने की सलाह दी जाएगी:
- अचानक आंदोलनों और झटके;
- गहन खेल गतिविधि;
- वज़न और भार उठाने से जुड़ी गतिविधियाँ;
- ठंड लगना और तापमान में अचानक परिवर्तन;
- भावनात्मक और / या विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियां जो तंत्रिका तंत्र को और उत्तेजित कर सकती हैं।
कटिस्नायुशूल दूर न हो तो क्या करें
इस घटना में कि दर्दनाक रोगसूचकता एक सप्ताह के बाद कम नहीं होती है या इसके विपरीत, प्रगति करने की प्रवृत्ति होती है, इस मामले में भी, अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
कटिस्नायुशूल, वास्तव में, परिवर्तनशील अवधि की एक स्थिति है, जो ट्रिगरिंग कारण के आधार पर हो सकती है:
- तीव्र: यदि यह कुछ दिनों/सप्ताहों के लिए होता है;
- जीर्ण: यदि यह 8 सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है।
इसके बजाय, आपातकालीन विभाग में जाना आवश्यक है यदि सामने आने वाले लक्षणों के लिए जिम्मेदार हैं:
- पीठ के निचले हिस्से और जांघ में अचानक तेज दर्द;
- दुर्घटना जैसी चोट के बाद इस क्षेत्र में दर्द;
- आप अपने मूत्राशय और/या आंत्र को नियंत्रित नहीं कर सकते;
- पैर और/या पैर में सुन्नता और कमजोरी होती है, जिसके कारण वजन बढ़ जाता है।
इसके अलावा पढ़ें:
पॉज़िटिव एंड नेगेटिव लेसेग साइन इन सेमेयोटिक्स
फाइब्रोमायल्गिया: निविदा बिंदु कहां हैं जो पैल्पेशन पर दर्द का कारण बनते हैं?
फाइब्रोमायल्गिया: निदान का महत्व
रुमेटीइड गठिया का इलाज प्रत्यारोपित कोशिकाओं के साथ किया जाता है जो दवा छोड़ते हैं
Fibromyalgia के उपचार में ऑक्सीजन ओजोन थेरेपी
फाइब्रोमाल्जिया के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए
लॉन्ग कोविड: यह क्या है और इसका इलाज कैसे करें
लॉन्ग कोविद, वाशिंगटन विश्वविद्यालय अध्ययन कोविद -19 सर्वाइवर्स के लिए परिणाम पर प्रकाश डालता है
लंबी कोविड और अनिद्रा: 'नींद में गड़बड़ी और संक्रमण के बाद थकान'
फाइब्रोमायल्गिया को पुरानी थकान से कैसे अलग किया जा सकता है?
Fibromyalgia: लक्षण, कारण, उपचार और निविदा बिंदु
ऑक्सीजन ओजोन थेरेपी के साथ दर्द का इलाज
सिरदर्द: माइग्रेन या सेफेलिया?
माइग्रेन के दर्द को कम करने के लिए 5 टिप्स