स्कीइंग चोटें: वे क्या हैं और उन्हें कैसे रोका जाए
स्कीइंग सबसे लोकप्रिय शीतकालीन खेलों के मंच पर है। प्रतिस्पर्धी और मनोरंजक स्कीयर समान रूप से सर्दियों की छुट्टियों और सप्ताहांत के दौरान स्की ढलानों पर सही डाउनहिल रन की तलाश में आते हैं, लेकिन यदि आप पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित और तैयार नहीं हैं, तो आप पीड़ित चोटों का जोखिम उठाते हैं, जो मामूली से लेकर गंभीर तक हो सकती है।
अक्सर, जो लोग अप्रशिक्षित होते हैं या कुछ खेल इशारों के आदी नहीं होते हैं, वे स्की पर चढ़ जाते हैं।
ऐसे मामलों में, स्कीइंग चोटें दिन को खराब कर सकती हैं या लंबे समय तक रुकने की आवश्यकता होती है।
निचले से ऊपरी अंग, जोड़ों, हड्डियों और स्नायुबंधन शामिल हो सकते हैं।
दर्दनाक ऊर्जा के आधार पर, चोट की गंभीरता का स्तर भी भिन्न होता है: कम ऊर्जा वाली चोटों के लिए केवल आराम और अवलोकन की आवश्यकता होती है, जबकि जब ऊर्जा बढ़ जाती है, तो अस्थायी स्थिरीकरण (ब्रेसेस, कास्ट) और आक्रामक उपचार, शल्य चिकित्सा सहित और आवश्यक होते हैं।
शीतकालीन खेल प्रतिभागियों को प्रभावित करने वाली चोटों की एक विस्तृत विविधता है: न केवल स्कीइंग, बल्कि स्नोबोर्डिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग या स्की टूरिंग भी।
मांसपेशियों और कलात्मक प्रतिबद्धता के प्रकार के आधार पर प्रत्येक अनुशासन में अधिक 'विशेषता' चोटें होती हैं।
स्कीइंग की चोटों को कैसे रोकें: मौसम की तैयारी और ध्यान
ऐसा हो सकता है कि प्रशिक्षण से बाहर के लोग, जो साल भर खेलों का अभ्यास करने के अभ्यस्त नहीं हैं, सर्दियों के महीनों में स्कीइंग करने का निर्णय लेते हैं।
कई वर्षों से खेल का अभ्यास कर रहे शौकिया स्कीयरों के मामले में भी यह एक जोखिम भरी आदत है।
प्रशिक्षण की अनुपस्थिति में, वास्तव में, मांसपेशियां और जोड़ स्की ढलानों के उतार-चढ़ाव और अनियमितताओं से निपटने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, विशेष रूप से सबसे जटिल।
इस कारण से, जो लोग स्कीइंग का आनंद लेते हैं, उन्हें स्की सीजन शुरू करने से पहले प्रारंभिक प्रशिक्षण पर विचार करना चाहिए।
वैकल्पिक रूप से, दिन की शुरुआत आसान पिस्ते के साथ करना और बुनियादी भौतिक और तकनीकी इशारों पर शांति से 'ब्रश अप' करना उपयोगी होता है, ताकि तत्व - बर्फ - और स्की के साथ परिचित हो सकें। उपकरण.
स्की शुरू करने से पहले वार्म-अप अभ्यास करना एक और अच्छा विचार है।
यहां तक कि जो लोग नियमित रूप से वर्ष भर खेलों का अभ्यास करते हैं, उन्हें भी इन सावधानियों से छूट नहीं मिलनी चाहिए।
नौसिखिए जो स्की ढलानों पर खुद को पहली - या पहली बार पाते हैं, उन्हें स्कीइंग की मूल बातें सिखाने के लिए पेशेवरों के मार्गदर्शन पर भरोसा करना चाहिए।
यह स्की प्रशिक्षक हैं - यह समझने के लिए आवश्यक है कि पहले कुछ समय कैसे प्राप्त करें - जो सिखाते हैं, अन्य बातों के अलावा, कैसे गिरना और उठना है।
एक बार ढलानों पर उतरने के लिए तैयार होने के बाद, सभी स्कीयरों को मौसम और बर्फ की स्थिति पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
कोहरे या भारी हिमपात में दृश्यता खराब हो सकती है; कम अनुभवी लोगों के लिए 'ताजा' बर्फ मुश्किलें खड़ी कर सकता है।
ऐसे में बेहतर है कि मौसम के सुधरने का इंतजार किया जाए या हार मान ली जाए।
सुबह के समय, प्रकाश और बर्फ की गुणवत्ता बेहतर होती है।
दोपहर में, दूसरी ओर, बर्फ और अधिक खतरनाक हो जाती है, दोनों क्योंकि इसे स्की के निरंतर मार्ग से स्थानांतरित किया जाता है और वापस लाया जाता है, और क्योंकि यह पिघलता है, स्की के लिए 'भारी' और अधिक थका देने वाला होता है।
इसके अलावा, दोपहर में, थकान शुरू हो जाती है और रिफ्लेक्सिस सुबह की तरह नहीं होते हैं।
स्की उपकरण अच्छी स्थिति में हैं और नियमों का सम्मान करते हैं
खुद को और दूसरों को चोट पहुंचाने से बचने के लिए सुरक्षा नियमों का पालन करना जरूरी है।
इसलिए, यह आवश्यक है:
- मध्यम गति रखें
- अन्य स्कीयरों, विशेषकर बच्चों पर ध्यान दें
- शराब पीने के बाद स्कीइंग से बचें
- जब तक अभ्यास नहीं किया जाता तब तक 'ऑफ-पिस्ट' का उद्यम न करें
- दूरी बनाए रखें जो आपको दिशा बदलने या यदि आवश्यक हो तो रुकने की अनुमति दें
- अपनी खुद की सुरक्षा को खतरे में डाले बिना, अन्य स्कीयरों को कठिनाई में बचाएं
स्की उपकरण का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है जो अच्छी स्थिति में है: किसी विशेष केंद्र का हवाला देते हुए, उपयोग किए जाने से पहले स्की और बूट की सर्विसिंग की जानी चाहिए।
स्की को उपयोगकर्ता के निर्माण, वजन और क्षमता के अनुकूल होना चाहिए: सलाह लेना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
अपने आप को सुरक्षा उपकरणों (हेलमेट, बैक प्रोटेक्टर और सुरक्षा के साथ दस्ताने) से लैस करना भी महत्वपूर्ण है, जो इटली में (अभी तक) अनिवार्य नहीं हैं, लेकिन जो स्वयं की सुरक्षा में निवेश का प्रतिनिधित्व करते हैं।
घुटने और कंधे: सबसे आम स्कीइंग चोटें
घुटने
स्कीइंग चोटों में सबसे अधिक शामिल जिला घुटने है।
यह विशेष रूप से आंदोलन के प्रकार और नई सामग्री के कारण जोर दिया जाता है: ये एक ओर स्कीइंग को आसान बनाते हैं, दूसरी ओर वे घुटने पर ही बहुत अधिक ऊर्जा केंद्रित करते हैं, जैसे ही यह महत्वपूर्ण तनाव के अधीन होता है नियंत्रण खो देता है।
यही है, एक मोच उत्पन्न होती है जो स्नायुबंधन को अधिभारित करती है, जैसे-जैसे ऊर्जा बढ़ती है, क्षति बढ़ती जाती है: आंशिक चोट, पूर्ण चोट, फ्रैक्चर के साथ जुड़ाव।
पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट सबसे अधिक शामिल है, इसके बाद संपार्श्विक स्नायुबंधन और टिबियल पठार (विशेष रूप से पार्श्व) के फ्रैक्चर हैं।
कंधे
स्की पर गिरने पर विशेष रूप से आघात के संपर्क में आने वाला एक अन्य जोड़ कंधे है।
यह वास्तव में सीधे मारा जा सकता है या विस्तारित हाथ के साथ गिरने की अप्रत्यक्ष ऊर्जा का सामना कर सकता है।
इसमें कई आघात शामिल हैं।
ह्यूमरस का सिर और स्कैपुला की ग्लेनॉइड गुहा अलग हो सकती है, जिससे तथाकथित कंधे की अव्यवस्था हो सकती है।
स्थानीय रूप से केंद्रित ऊर्जा के आधार पर, अव्यवस्था की अलग-अलग डिग्री के साथ एक्रोमियोक्लेविकुलर संयुक्त शामिल हो सकता है।
फिर से, समीपस्थ ह्यूमरस फ्रैक्चर हो सकता है। अंत में, आघात और हंसली से जुड़े फ्रैक्चर हो सकते हैं।
'स्कीयर के अंगूठे' से व्हिपलैश तक: अन्य बर्फ की चोटें
जब हम गिरते हैं, तो अक्सर हम अपनी रक्षा के लिए अपने हाथ अपने सामने रखते हैं।
खुले हाथों से गिरने से कलाई, हाथ या कोहनी में मोच और फ्रैक्चर हो सकता है।
स्नोबोर्डिंग में, ये विकृति अधिक बार होती है।
जहां तक स्कीइंग का संबंध है, सबसे आम हाथ की चोटों में से एक को 'स्कीयर के अंगूठे' के रूप में जाना जाता है: यह मेटाकार्पोफैलेंजियल जोड़ के खिलाफ पोल के हिंसक धक्का के साथ गिरने के कारण होता है।
यह उलनार संपार्श्विक बंधन की चोट का कारण बनता है, जो आघात की सीमा के आधार पर डिग्री में भिन्न होता है।
अधिक हिंसक आघात, उच्च गति पर या एक निश्चित बाधा के खिलाफ या दो स्कीरों की गति के योग के कारण वर्णित चोटों का योग हो सकता है या अधिक गंभीर स्थिति पैदा हो सकती है।
इस संबंध में अक्सर पैर के फ्रैक्चर होते हैं, जहां बूट द्वारा लगाया गया 'लीवरेज' एक भूमिका निभाता है।
सिर की चोटें (जिसके लिए हेलमेट का उपयोग करना आवश्यक है), ग्रीवा मोच (प्रसिद्ध 'व्हिपलैश'), छाती और पेट की भागीदारी, या कई फ्रैक्चर के संयोजन से अधिक गंभीर परिदृश्य होते हैं और अधिक गहन हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है और त्वरित सहायता (आमतौर पर हेलीकाप्टर बचाव)।
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