टेबल पर सो रहे छात्र। लैपटॉप सीख रही है और इस्तेमाल करती है लड़की

दिन में थकान और नींद: क्या कारण हो सकते हैं?

By क्रिस्टियानो एंटिनो On नवम्बर 15, 2022

थकान और दिन में नींद आना। ऋतुओं का परिवर्तन और पहले ठंडे मौसम का आगमन, साथ ही काम का बढ़ा हुआ बोझ जो अक्सर शरद ऋतु के साथ होता है: ये सभी कारक हैं जो हमें इन महीनों के दौरान अधिक थका हुआ महसूस करा सकते हैं

हालाँकि, जब समस्या बहुत लंबे समय तक बनी रहती है और दिन के दौरान थकान की भावना अपने आप हल नहीं होती है, तो कारण की जांच करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

अक्सर विकार नींद की कमी से उत्पन्न होता है, एक ऐसी समस्या जो बहुत से लोगों को प्रभावित करती है और जो लंबे समय में, व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है, दोनों रोगों के विकास में, जैसे कि हृदय प्रणाली और चिंता और अवसाद जैसे विकारों का गहरा होना।

नींद संबंधी विकार: अनिद्रा और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया

नींद में खलल डालने वाले दो सबसे आम नींद विकार अनिद्रा और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया हैं।

अनिद्रा एक विकार है जो विभिन्न न्यूरोलॉजिकल, चयापचय और हृदय संबंधी विकारों से जुड़ा है, लेकिन मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ भी।

अनिद्रा तीन अलग-अलग प्रकार की हो सकती है:

प्रारंभिक: सबसे अधिक 'पहचानने योग्य', जिसमें सोने में कठिनाई होती है;
केंद्रीय: निरंतर निशाचर जागरण की विशेषता;
टर्मिनल: जिसके कारण रोगी समय से पहले जाग जाता है और परिणामस्वरूप फिर से सोने में असमर्थ हो जाता है।

दूसरी ओर, ऑब्सट्रक्टिव एपनिया, एक ऐसी स्थिति है जिसमें जोर से खर्राटों के साथ बाधित श्वास के एपिसोड शामिल होते हैं और सामान्य तौर पर, नींद के दौरान फेफड़ों में वायु प्रवाह में कमी होती है।

एपनिया रोगी के बार-बार जागने का कारण बनता है जो हवा की कमी की अनुभूति का अनुभव करेगा।

ऑब्सट्रक्टिव एपनिया के संभावित परिणामों में, रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन की कमी के कारण हृदय की मांसपेशियों की थकान है: एक ऐसी स्थिति जो हृदय रोगों के विकास को जन्म दे सकती है।

तनाव और नींद: क्या संबंध है?

तनाव, जैसा कि हमने कहा है, नींद की गुणवत्ता को भी बहुत प्रभावित कर सकता है।

एक कठिन दौर से गुजरने की चिंताओं और भावनात्मक बोझ के अलावा, शायद काम पर या परिवार में, तनाव भी शारीरिक तंत्र को सक्रिय करता है जो मस्तिष्क को सक्रिय रखने में योगदान देता है।

ये हार्मोनल तंत्र हैं जो मेलाटोनिन की क्रिया में हस्तक्षेप करते हैं, वह हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।

इस कारण से, कुछ मामलों में और चिकित्सकीय सलाह पर, मेलाटोनिन युक्त पूरक स्वाभाविक रूप से नींद लाने वाली प्रक्रियाओं में मदद करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

अपनी नींद को बेहतर बनाने और सोने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए आप कई तरकीबें अपना सकते हैं।

उदाहरण के लिए, हमेशा लेटकर और एक ही समय पर जागकर नींद-जागने की लय को नियमित करने में उपयोगी हो सकता है, सोने के समय के करीब भोजन नहीं करना और कॉफी, चाय या शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों से परहेज करना, गर्म और आराम देने वाली हर्बल चाय पसंद करना जैसा कि कैमोमाइल, लेमन बाम या पैशन फ्लावर पर आधारित है।

इसके अलावा, सोने में मदद करने के लिए, बेडरूम का तापमान 18-19 डिग्री होना चाहिए, यानी ठंडा नहीं लेकिन गर्म नहीं, और सोने से कम से कम आधे घंटे पहले हल्की स्क्रीन से बचना चाहिए।

लंबा कोविड: थकान एक विशिष्ट लक्षण है

लगातार दिन के समय थकान भी लंबे COVID के लक्षणों में से एक है, एक नैदानिक सिंड्रोम जो कई COVID-19 रोगियों को विकसित होता है, जिसमें कुछ लक्षण संक्रमण के हल होने के चार सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं।

मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द, सांस की तकलीफ और खांसी, सीने में दर्द और अन्य कार्डियोवैस्कुलर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और न्यूरोलॉजिकल लक्षणों के अलावा, कई अभिव्यक्तियां दिन की थकान के समान होती हैं, जैसे लगातार थकान और कमजोरी की व्यापक भावना।

लंबे समय तक COVID से संबंधित थकान का संदेह करने वाले रोगियों को इसलिए अपने डॉक्टर को संदर्भित करना चाहिए, जो नैदानिक रूप से लंबे COVID सिंड्रोम का निदान करेंगे और यदि आवश्यक समझा जाए, तो संकेत दें कि कौन सी जांच करनी है।

अन्य स्थितियां, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, थायरॉयड विकार, विटामिन की कमी (जैसे विटामिन बी 12), भी दिन की थकान से जुड़ी हो सकती हैं।

इसलिए यह सलाह दी जाती है कि यदि लक्षण बना रहता है तो चिकित्सीय सलाह लेनी चाहिए।