सिर दर्द जागना: कारण क्या हैं और क्या करना है
सिरदर्द एक बहुत ही सामान्य प्रकार का सिरदर्द है, जो बहुत भिन्न कारकों के कारण विकसित हो सकता है
इनमें नींद शामिल है: यदि नींद बहुत कम है, बहुत लंबी है, या परेशान है, तो रोगी को जागने पर अलग-अलग तीव्रता और अवधि के सिरदर्द का अनुभव हो सकता है।
यह एक विकार है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए और ठीक से इलाज किया जाना चाहिए, मुख्य रूप से अंतर्निहित नींद की समस्याओं का इलाज करके जिन्हें अक्षम होने से पहले हल किया जाना चाहिए।
नींद और सिरदर्द: क्यों ज़रूरी है अच्छी नींद
सही अवधि की आरामदेह नींद शरीर और मन दोनों के लिहाज से हमारे शरीर के स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण योगदान देती है।
नींद के लिए धन्यवाद, हमारा शरीर दिन के दौरान खोई हुई ऊर्जा को पुनः प्राप्त करता है, चयापचय प्रक्रियाओं का समर्थन करता है और एक अच्छा मूड बनाए रखता है।
हालांकि, नींद विभिन्न कारकों से परेशान हो सकती है: एक भोजन जो बहुत भारी और सोने के समय के बहुत करीब है, शराब का दुरुपयोग, एक कमरा जो बहुत गर्म है, या यहां तक कि चिंता और तनाव की स्थिति जो मन को सही स्थिति तक पहुंचने से रोकती है। विश्राम।
जब सिरदर्द नींद में खलल डालता है
तनाव अनिद्रा के मुख्य कारकों में से एक है, लेकिन माइग्रेन जैसी स्थितियां भी उचित आराम को रोक सकती हैं।
वास्तव में, माइग्रेन पीड़ित खुद को एक दुष्चक्र में फंसने का जोखिम उठाते हैं, जिससे सोने में कठिनाई होती है और अगली सुबह एक और सिरदर्द से निपटने के लिए।
इसके अलावा, माइग्रेन भी जागने या आराम को और अधिक परेशान कर सकता है, क्योंकि यह अक्सर 4 से 9 बजे के बीच प्रकट होता है।
मस्तिष्क के क्षेत्र जो नींद और सिरदर्द को नियंत्रित करते हैं, वास्तव में, समान हैं और इस कारण से दोनों के बीच संबंध हो सकते हैं: सिरदर्द पीड़ित, उदाहरण के लिए, नींद संबंधी विकारों से भी पीड़ित होने की अधिक संभावना है।
क्लस्टर सिरदर्द, विशेष रूप से, आमतौर पर आरईएम चरण के दौरान उत्पन्न होता है, जबकि हाइपनिक सिरदर्द एक प्रकार का द्विपक्षीय सिरदर्द है जो वृद्धावस्था का विशिष्ट होता है जो केवल तब होता है जब रोगी सो रहा होता है, जिससे रोगी जागता है और सोने के बाद 4 घंटे तक रहता है। समाप्त हो गया।
सिरदर्द जागना: कारण क्या हैं?
सिर्फ रात का सिरदर्द ही नहीं: ऐसे कई कारण हैं जो जागने पर सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।
इनमें उच्च रक्तचाप, लेकिन मांसपेशियों में दर्द भी शामिल है गरदन रात के दौरान खराब मुद्रा, या जबड़े के क्षेत्र में तनाव के परिणामस्वरूप क्षेत्र जो सोते समय दांत पीसने और पीसने की ओर जाता है (ब्रक्सवाद)।
एक जागने वाला सिरदर्द ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया की उपस्थिति का भी संकेत दे सकता है: एक ऐसी स्थिति, जिसकी जांच की जानी चाहिए, क्योंकि यह विभिन्न असुविधाओं का कारण बन सकती है।
अनिद्रा के कारण होने वाली नींद की कमी भी जागने पर गंभीर सिरदर्द का कारण हो सकती है
जो मरीज अपनी नींद को नियमित करने में असमर्थ हैं और जो दो से तीन सप्ताह से अधिक समय तक समस्या का अनुभव करते रहते हैं, उन्हें एक न्यूरोलॉजिकल विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, जो सबसे उपयुक्त संकेत देने में सक्षम होगा और संभावित विकृति का निदान कर सकता है, जैसे कि हमने उल्लेख किया है। स्लीप एपनिया टू ब्रुक्सिज्म।
हालांकि, कुछ सुझाव हैं कि यह हर दिन अभ्यास करने के लिए उपयोगी है: यदि वास्तव में नींद की समस्या छोटी-छोटी दैनिक चिंताओं या गलत आदतों के कारण होती है, तो किसी की जीवनशैली को बदलना किसी के सोने के दृष्टिकोण को सुधारने की दिशा में पहला कदम हो सकता है।
पहली बात यह है कि नियमित रूप से रात का आराम करें: बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर जागने से हमारे शरीर को हमेशा नींद आने में मदद मिलती है।
जिस कमरे में कोई सोता है उसका तापमान सही होना चाहिए, न ज्यादा गर्म और न ही ज्यादा ठंडा, और अच्छा वेंटिलेशन, साथ ही अंधेरा और शांत होना चाहिए।
सोने से पहले के घंटों में, मस्तिष्क को उत्तेजनाओं के साथ उत्तेजित नहीं करना भी अच्छा है जैसे कि प्रकाश स्क्रीन के कारण और उन पदार्थों से बचने के लिए जो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे धूम्रपान, शराब, कैफीन और बहुत भारी, शर्करा या मसालेदार भोजन (और सोने से पहले शारीरिक गतिविधि की भी सिफारिश नहीं की जाती है)।
इसके बजाय, हर्बल चाय का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जिसका आराम प्रभाव पड़ता है, जैसे कैमोमाइल, मेलाटोनिन, वेलेरियन, या लैवेंडर, और, यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है, तो कृत्रिम निद्रावस्था का शामक।
अंत में, यदि आप दिन के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं और 'झपकी' लेना चाहते हैं, तो याद रखें कि 45 मिनट से अधिक न हो।
इसके अलावा पढ़ें:
माइग्रेन और तनाव-प्रकार का सिरदर्द: उनके बीच अंतर कैसे करें?
सिरदर्द और चक्कर आना: यह वेस्टिबुलर माइग्रेन हो सकता है
मोनोक्लोनल एंटीबॉडी और बोटुलिनम टॉक्सिन: माइग्रेन के लिए नए उपचार
ब्रेनस्टेम ऑरा के साथ माइग्रेन (बेसिलर माइग्रेन)
माइग्रेन और तनाव-प्रकार का सिरदर्द: उनके बीच अंतर कैसे करें?
पैरॉक्सिस्मल पोजिशनल वर्टिगो (बीपीपीवी), यह क्या है?
सिरदर्द और चक्कर आना: यह वेस्टिबुलर माइग्रेन हो सकता है