शीतकालीन खेल चोटें: उनसे बचने के लिए नियमों का पालन करना

By क्रिस्टियानो एंटिनो On जनवरी 18, 2023

इटली में, एक आईएसएस सर्वेक्षण से पता चला है कि 2018 में, शीतकालीन खेलों का अभ्यास करते समय 30,000 लोगों को दुर्घटनाओं या चोटों का सामना करना पड़ा: स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, स्केटिंग, लेकिन बर्फ में साधारण सैर भी परिणामी दर्दनाक क्षति के नुकसान को छिपा सकती है, विशेष रूप से अंगों को

इस कारण से, पर्याप्त शारीरिक तैयारी करना, जिस खेल का अभ्यास कर रहे हैं उसे जानना, धीरे-धीरे शुरू करना और मौसम की स्थिति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

किन शीतकालीन खेलों में चोट लगने का सबसे अधिक जोखिम होता है

सामान्य तौर पर, चोट लगने के उच्चतम जोखिम वाले खेल डाउनहिल स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग हैं, लेकिन स्लेजिंग, आइस स्केटिंग और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग भी हैं।

कभी-कभी, हालांकि, बर्फ में एक साधारण चलना भी, यदि उचित देखभाल के साथ नहीं किया जाता है, तो परिणामी दर्दनाक क्षति के नुकसान को छुपा सकता है।

यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि शौकिया शीतकालीन खेलों से चोटें कई कारकों पर निर्भर करती हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति की शारीरिक स्थिति है।

मौसम की स्थिति, दृश्यता, भीड़भाड़ और स्नोपैक की गुणवत्ता जैसे पर्यावरणीय जोखिम कारक भी हैं, जो खेल के अभ्यास को प्रभावित करते हैं और इसे कमोबेश सुरक्षित बनाते हैं।

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शीतकालीन खेल, सबसे लगातार चोटें क्या हैं

Istituto Superiore di Sanità (इतालवी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान) के आंकड़ों के अनुसार, अल्पाइन स्कीइंग का अभ्यास करने वालों को निचले अंगों (50% से अधिक मामलों में) और विशेष रूप से घुटने में चोट लगने का खतरा अधिक होता है, जबकि ऊपरी अंगों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है। दुर्लभ।

सबसे अधिक बार घुटने की चोटें होती हैं

पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट के
राजकोषीय चोटें और उनका जुड़ाव;
टिबियल पठार फ्रैक्चर।

दूसरी ओर, स्नोबोर्डर्स, ऊपरी अंगों की चोटों, विशेष रूप से कंधे की अव्यवस्था और कलाई के फ्रैक्चर के लिए अधिक प्रवण होते हैं, जबकि निचले अंग कम मामलों में प्रभावित होते हैं।

क्रैनियोफेशियल मासिफ सिर्फ 10% से अधिक मामलों में शामिल होता है, लेकिन ये सबसे जानलेवा चोटों में से हैं, यही वजह है कि सभी परिस्थितियों में और सभी उम्र में हेलमेट की हमेशा सिफारिश की जाती है।

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सर्दियों में खेल दुर्घटनाओं के मुख्य कारण क्या हैं?

स्कीयर के बीच टक्कर के कारण 10% दुर्घटनाएं होती हैं।

क्रॉस-कंट्री स्कीयर के लिए, तीव्र चोटों की कम दर के साथ एक धीरज का खेल, मुख्य कारण घुटनों और टखनों का अधिक भार है, जो तीव्र या पुरानी टेंडिनोपैथीज के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।

इटली में, नेशनल सिस्टम फॉर द सर्विलांस ऑफ माउंटेन एक्सीडेंट्स (SIMON), इस्टिटूटो सुपरियोर डी सनिता द्वारा समन्वित, ने पाया कि स्की ढलानों पर होने वाली दुर्घटनाओं के कारणों में से एक थकान है।

स्कीयरों के बीच सबसे अधिक चोटें, विशेष रूप से घुटने से जुड़ी चोटें, वास्तव में ढलानों पर बिताए गए दिन के अंत में या छुट्टी के अंत में अधिक बार होती हैं।

बर्फ की कमी पर भी बहुत ध्यान देना चाहिए, एक ऐसी स्थिति जिसमें स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग जैसे खेलों का अभ्यास करना और भी खतरनाक हो जाता है।

वास्तव में, यदि कोई कमी होती है, तो स्नोकप सबसे गर्म घंटों में पिघल जाता है और फिर रात में जम जाता है, जिससे बर्फ की चादरें बन जाती हैं जो परिणामी चोटों के साथ विनाशकारी गिरने की सुविधा प्रदान करती हैं।

चोटों को रोकने के लिए बुनियादी नियम

शारीरिक और मानसिक रूप से थकान महसूस होने पर कुछ घंटों का आराम करें, ताकि मांसपेशियां और स्नायुबंधन तनाव से उबर सकें;
पर्याप्त प्री-स्कीइंग मांसपेशी प्रशिक्षण करें: जो लोग पूरे वर्ष नियमित रूप से खेलों का अभ्यास नहीं करते हैं, उन्हें तीव्र और लंबे समय तक चलने वाले परिश्रम के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, जिसके लिए इन खेलों के निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है। स्की सप्ताह के दौरान निरंतर और गहन स्कीइंग के लिए निचले अंगों के शारीरिक और मांसपेशियों के प्रदर्शन की आवश्यकता होती है जो अधिकांश स्कीयरों के पास नहीं होती है;
आप जिस खेल का अभ्यास कर रहे हैं और उसकी विशेषताओं को जानें, ताकि आप अप्रत्याशित घटनाओं का सामना करने के लिए तैयार रहें;
प्रशिक्षण और परिश्रम से पहले, बाद में और बाद में पोषण और अच्छे जलयोजन की उपेक्षा न करें।

मांसपेशियों की तैयारी और स्ट्रेचिंग का महत्व

शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करती है, स्की, स्नोबोर्ड या स्केट्स पर घंटों के शारीरिक तनाव और तनाव का सामना करने में मदद करती है, लेकिन जोड़ों को गतिशील और सक्रिय स्थिरता देने के लिए इसे मांसपेशियों की मजबूती के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

शीतकालीन खेल गतिविधियों के लिए मजबूत की जाने वाली मुख्य मांसपेशियां हैं:

चतुर्भुज;
पेट की मांसपेशियां;
कंधे की मांसपेशियां।

विशेष रूप से, प्रोप्रियोसेप्टिव सुदृढीकरण सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि यह स्थिति की भावना के स्टीरियोटैक्सिक परिधीय रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है, जो हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सबसे परिधीय संरचनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, विशेष रूप से पैर और टखने, जो शीतकालीन खेलों में बहुत महत्वपूर्ण हैं, सक्रिय एगोनिस्ट और प्रतिपक्षी मांसपेशियों के बीच गतिशील समन्वय।

दूसरी ओर, स्ट्रेचिंग, मांसपेशियों-कण्डरा और कैप्सुलर लिगामेंट संरचनाओं का खिंचाव है जो प्रभाव या संतुलन के नुकसान की किसी भी घटना के लिए तैयार होने के लिए अधिक लोच की अनुमति देता है, जिसे खेल गतिविधि से पहले और बाद में अभ्यास किया जाना चाहिए।

शीतकालीन खेलकूद, चोट लगने के बाद फिर से शारीरिक गतिविधि शुरू करना: कैसे?

एक चोट के बाद निष्क्रियता की अवधि के बाद शारीरिक-खेल गतिविधि को फिर से शुरू करना आसान नहीं है: जब फिर से शुरू करने की बात आती है, तो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

यह शीतकालीन खेलों के लिए विशेष रूप से सच है, जो कि चर की उच्च संख्या की विशेषता है, जैसे उपकरण, खराब दृश्यता, भीड़ भरे ढलान, ठंडे तापमान, बर्फ की स्थिति, खराब या अस्थिर मौसम की स्थिति जो विशेष रूप से दुर्घटना होने के बाद चिंता और आशंका की स्थिति पैदा कर सकती है।

एक चोट के बाद ऐसे खेलों को फिर से शुरू करने की योजना बनाने के लिए, विशेष रूप से आवश्यक सर्जरी के बाद, क्षेत्र में विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है