विश्व नींद दिवस / नींद: अच्छी नींद क्यों जरूरी है
नींद का महत्व: शुक्रवार 18 मार्च विश्व नींद दिवस की वापसी का प्रतीक है, एक अच्छी रात की नींद लेने के महत्व और नींद की गुणवत्ता को कमजोर कर सकने वाली समस्याओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए सूचना और चर्चा का दिन है और इसके परिणामस्वरूप, जीवन
नींद संबंधी विकार, वास्तव में, इससे पीड़ित लोगों के दैनिक जीवन पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं
वे पुरानी थकान, ध्यान में गिरावट और चिड़चिड़ापन और अवसादग्रस्त भावनात्मक स्थिति में वृद्धि करते हैं, जो लंबे समय में अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।
सांख्यिकीय रूप से, 1 में से लगभग 4 वयस्क पुरानी या क्षणिक अनिद्रा से पीड़ित है।
महिलाएं विशेष रूप से प्रभावित होती हैं, कुल का लगभग 60%।
COVID-19 महामारी के इन वर्षों में ये आंकड़े तेजी से बढ़े हैं।
एक दिशानिर्देश के रूप में, एक वयस्क को 7 से 8 घंटे के बीच सोना चाहिए, हालांकि कुछ लोगों को 9-10 पूर्ण घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और अन्य को केवल 5-6 की आवश्यकता होती है।
नींद: रात को अच्छी नींद लेना क्यों जरूरी है
रात में आराम के घंटे हमें दो अवस्थाओं के बीच स्विच करके अपने जीव को "रिचार्ज" करने की अनुमति देते हैं, जो रात के दौरान कई बार होती है: आरईएम नींद और गैर-आरईएम नींद।
तथाकथित आरईएम चरणों में मांसपेशियों की एक सामान्य छूट और तेजी से आंखों की गति देखी जाती है और तीव्र, ज्वलंत, रोमांचक सपनों की उपस्थिति की विशेषता होती है, जो वास्तविकता से अधिक जुड़े होते हैं और इस तरह से शारीरिक आंदोलनों को माना जाता है।
इसके विपरीत, गैर-आरईएम चरण में, सपने विचारों की तरह अधिक होते हैं और छोटे होते हैं।
इन दो अवस्थाओं के बीच संक्रमण के लिए धन्यवाद, रात में आराम करने से हमें यादों को मजबूत करने और हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को मजबूत करने में मदद मिलती है।
एक अच्छी रात की नींद दिन के दौरान न्यूरॉन्स द्वारा उत्पादित विषाक्त पदार्थों और बेकार यादों के मस्तिष्क को साफ करती है।
वास्तव में, नींद के दौरान मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच की जगह 60% तक फैल जाती है और इससे मस्तिष्क से विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति मिलती है, जिसमें बीटा अमाइलॉइड प्रोटीन भी शामिल है जो उम्र के साथ जमा होता है और अल्जाइमर डिमेंशिया से जुड़ा होता है।
दूसरी ओर, नींद की कमी का शरीर के मानसिक-शारीरिक कल्याण पर ठोस परिणाम होता है
ये अस्थमा जैसे लक्षणों से लेकर दिन के दौरान लगातार थकान, एकाग्रता बनाए रखने में कठिनाई, याददाश्त में कमी, अवसाद और चिड़चिड़ापन में वृद्धि करते हैं।
इन समस्याओं के अलावा, कुछ व्यक्ति अधिक गंभीर समस्याओं से पीड़ित हो सकते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी समस्याएं, लेकिन मधुमेह भी, क्योंकि नींद की कमी चयापचय और इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करती है।
नींद की कमी: अनिद्रा के लक्षण क्या हैं?
अनिद्रा, यदि कभी-कभी, एक सामान्य घटना है और जीवनकाल में कम से कम एक बार, लगभग 50% आबादी को प्रभावित करती है।
हालांकि, कुछ बीमारियों या चिंतित मनोदशाओं की उपस्थिति में, यह उन लोगों के जीवन की गुणवत्ता से समझौता करते हुए पुरानी हो सकती है, जो उन समस्याओं से पीड़ित हैं जिन्हें हमने अभी रेखांकित किया है।
लेकिन अनिद्रा को कैसे पहचाना जा सकता है? सबसे पहले, अनिद्रा तीन अलग-अलग प्रकार की हो सकती है: प्रारंभिक, केंद्रीय और टर्मिनल।
जैसे ही आप बिस्तर पर जाते हैं, यह खुद को प्रकट कर सकता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है (प्रारंभिक), या रात के दौरान लगातार और लगातार जागरण के साथ (केंद्रीय), या यहां तक कि भोर में अचानक जागने में असमर्थता के साथ फिर से सो जाना (टर्मिनल)।
अनिद्रा के लिए मुख्य जोखिम कारक तनाव है: हमारा मन, चिंतित विचारों से अभिभूत, आराम नहीं कर सकता और यह नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करता है।
प्रकाश, शोर या बहुत अधिक या बहुत कम तापमान जैसे पर्यावरणीय कारक भी अनिद्रा के एपिसोड का कारण बन सकते हैं, जैसे कि दिन के उत्तरार्ध में बहुत अधिक कॉफी पीना, शराब और निकोटीन का सेवन करना, रात के खाने में भारी भोजन करना और व्यायाम करना। सोने से कुछ घंटे पहले।
इस मामले में यह 'तीव्र' अनिद्रा है, जो छिटपुट रूप से, या शायद कुछ हफ्तों के लिए होती है और तब हल हो जाती है जब उत्तेजना पैदा करने वाली उत्तेजना बंद हो जाती है।
अनिद्रा, हालांकि, जैसा कि हमने कहा है, पुरानी भी हो सकती है: एक ऐसी स्थिति जो मुख्य रूप से कुछ बीमारियों पर निर्भर करती है, जैसे कि अवसाद, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, जो नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित करता है और इसके लिए औषधीय या औषधीय उपयोग की आवश्यकता हो सकती है। अंत में सो जाने के लिए वाद्य उपचार।
अनिद्रा का क्या करें? उपचार
जब गड़बड़ी एपिसोडिक होती है, तो हम अपने शरीर को आराम के लिए तैयार करने और हमें सोने में मदद करने के लिए कुछ छोटे उपायों को स्वयं लागू कर सकते हैं।
इसलिए, मुख्य सलाह है कि एक निरंतर नींद-जागने की लय बनाए रखने की आदत डालें: हमेशा एक ही समय पर जागना और हमेशा एक ही समय पर सोना शरीर को नींद की प्राकृतिक उत्तेजना के आदी हो जाता है।
18 ° और 22 ° C के बीच सही तापमान वाले वातावरण में सोने की कोशिश करना भी महत्वपूर्ण है, जो अंधेरा है और शोर से सुरक्षित है, साथ ही शाम को स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताने से बचना चाहिए, चाहे वे स्मार्टफोन, कंप्यूटर या टीवी।
एक सक्रिय जीवन, दिन के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि और कृत्रिम प्रकाश के बजाय सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से भी सर्कैडियन लय में मदद मिलती है।
नींद के लिए एक अन्य सहयोगी पोषक तत्व हैं जो हम खाते हैं, जो ऐसे पदार्थों के उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं जो आराम को बढ़ावा देते हैं, जैसे मेलाटोनिन, मैग्नीशियम, पोटेशियम या विटामिन बी 6।
इनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे पास्ता, ब्रेड और चावल, मछली, सफेद मांस, दूध और दूध उत्पाद, सलाद और कुछ फल जैसे नट्स, केला और खुबानी शामिल हैं।
सोने से पहले के घंटों में गर्म हर्बल चाय, जिनमें से कई जड़ी-बूटियों और पौधों से बनी होती हैं, जिनमें आराम देने वाले गुण होते हैं, वे भी विश्राम में मदद करते हैं।
अन्य गतिविधियाँ जो शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं, वे हैं किताब पढ़ना, आरामदेह संगीत सुनना या गर्म स्नान करना।
नींद विकार: डॉक्टर को कब देखना है
यदि समस्याएं लंबे समय तक बनी रहती हैं और अनिद्रा आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जैसे कि जागने पर बार-बार सिरदर्द, काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या उच्च चिड़चिड़ापन, तो आपको चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।
सबसे आम नैदानिक उपकरणों में से एक है जब नींद संबंधी विकार विशेष रूप से गंभीर होते हैं, पॉलीसोम्नोग्राफी, एक परीक्षा जो गुणवत्ता का आकलन करने के लिए इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफिक गतिविधि से श्वसन और हृदय गतिविधि तक विभिन्न मापदंडों को रिकॉर्ड करती है।
विशेषज्ञ तब अनिद्रा की जड़ में समस्या के आधार पर अलग-अलग उपचार लिख सकते हैं, मेलाटोनिन वाले हल्के लोगों से लेकर बेंजोडायजेपाइन या हाइपोइंड्यूसर तक, यदि समस्या अधिक गंभीर है, और यहां तक कि एंटीडिपेंटेंट्स भी।
जो भी उपचार सबसे उपयुक्त है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसका मूल्यांकन केवल एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए और यह कि DIY उपचार से बचा जाना चाहिए।
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