Tout moun deja konnen ki jan yo amelyore sante fizik yo, men kenbe mantal sante se yon travay egalman enpòtan pou tout moun, espesyalman pou premye sekouris yo.

Jodi a, se pa yon sekrè pou nenpòt moun sa sante mantal pwoblèm ogmante risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè ak kansè, osi byen ke lanmò twò bonè. Premye sekouris yo dwe toujou klè. Eseye amelyore byennèt sikolojik ou, lè l sèvi avèk konsèy sa yo ki senp, men efikas.

1. Obsève orè dòmi

Dezòd nan dòmi afekte pa sèlman eta a nan sante, men tou gen yon enpak dirèk sou sante mantal. Premye sekouris, menm jan tout moun ki, ak pwolonje pwoblèm dòmi gen yon chans pi gwo nan pwoblèm eta mantal. Poukisa li rive? Lè detounen ak dòmi, tankou yon òmòn enpòtan anpil Melatonin pa pwodui. Deficiency Melatonin ka kontribye nan:

• devlopman depresyon ak defisyans memwa;
• dòmi M'enerve epi leve bonè;
• diminye a nan konsantrasyon nan atansyon ogmante fatig.

Li se vo anyen ki Melatonin ki responsab pou pèdi pwa ak kenbe jèn yo. Ou bezwen revize orè dòmi ou. Premyèman, dire a nan dòmi yo ta dwe 7-8 èdtan. Dezyèmman, ou bezwen anseye tèt ou pou yo ale nan kabann nan menm tan an chak jou.

Nan lòd pou melatonin yo dwe pwodwi, li nesesè yo tonbe dòmi anvan 12 è nan mitan lannwit. Depi nan moman sa a ki sentèz la nan òmòn rive. Li enpòtan konnen ke flux la mwendr nan limyè ka deranje sentèz la nan Melatonin. Se konsa, li vo dòmi nan yon chanm nwa ak san aparèy yo limyè ki vire sou!

2. Premye sekouris yo: sante rejim alimantè

Pifò nan nou konnen ke yon rejim alimantè ki bon pou bon sante fizik. Pou sekouris premye, li nesesè kontwole pwa kò yo te toujou pèfòmans-wo. Men, tou siyifikativman diminye risk pou yo devlope anpil maladi, ki gen ladan obezite, maladi kadyovaskilè, dyabèt, e menm timè malfezan. Sepandan, sèvo imen an bezwen tou yon seri eleman nitritif pou travay byen epi pou kontwole pèfòmans lòt sistèm nan kò imen an. Genyen yon kantite manje ki ka afekte anpil sante mantal, tankou:

• sik
• sipleman nitrisyonèl
• twòp kafeyin
• abi alkòl.

3. Aktivite fizik pou kò w ak lespri ou pou vin yon pi bon premye sekou

Aktivite fizik la enpòtan anpil pou tout aspè nan sante, ki gen ladan mantal byennèt. Se poutèt sa, li rekòmande yo asiyen omwen XNIM minit yon jou pou espò.

Nan ka sa a, ou pa ka fatige tèt ou ak yon kouri long ak raz sou yon tapi. Tan pase nan lanati kapab tou bay yon bon eta mantal. Mache se fòm ki pi aksesib nan aktivite fizik, ki nan konbinezon ak kominikasyon ak lanati ak zanmi ede redwi efè negatif estrès. Li ta dwe te note ke yon fòm sedantèr (nan biwo a ak nan kay la) afekte negativman sante mantal.

Sonje ke yoga se youn nan metòd pou jwenn efè psikofizik pozitif sou yon moun epi li ede diminye gravite enkyetid ak sentòm depresyon. Avantaj prensipal la se ke lè pratike yoga pa gen okenn kontr!

4. Koute siyal yo nan kò ou ak lespri ou

Kò imen an se yon sistèm inik ki geri tèt li e ki pwòp tèt li. Li gen anpil "detèktè" ki enskri efè vle ak danjere. Gen plizyè fason lè kò ou alam pou bezwen chanje yon bagay.

Kò imen an entelijan; li eseye sove nou anpil fwa nan yon jou soti nan yon bagay. Se poutèt sa, li nesesè pou koute siyal sa yo. Yo meditasyon ak pratik nan yoga konsantre sou sa a, eseye li chak jou!

5. Pratike gratitid 

Rekonesans se yon santiman ki sanble ak eliksir gerizon an. Lè yon moun kòmanse remake yon bagay klere, florèzon lavi ak koulè klere. Regilye konpreyansyon ak ekspresyon gratitid (pou nenpòt moun, menm pou chat ou oswa bon move tan) amelyore atitid ou ak byennèt.

6. Premye sekouris anfòm - Feed sèvo ou: kontinye aprann

Aprantisaj ede kenbe sèvo a nan bon fòm epi redwi risk pou yo devlope maladi alzayme a. Li pa nesesè pou aprann lang etranje oswa pou w jwenn yon lòt edikasyon siperyè. Pwosesis la poukont li enpòtan: li literati pwofesyonèl yo devlope ladrès. Ale nan klas pou kwit manje. Li liv fiksyon ak liv fiksyon. Aprann nouvo modèl trikote oswa fè atizana orijinal yo. Règ prensipal la se fè efò pou nouvo a.

Si ou pa enterese nan yon bagay, pa aprann li paske ou te deja kòmanse. Chwazi yon bagay ki pral tanpri sèvo a. Chanje objè etid se menm itil paske ou gen pou chanje ant diferan kalite aktivite. 

7. Pa janm desann sou tè a

Li enpòtan pou sante mantal viv nan prezan, pa panse sou sot pase a ak sa ki pa te rive epi yo pa janm ka rive. Ou bezwen aprann viv nan prezan an, yo santi ou tèt ou ak kò ou. Gen kèk moun ki rele konsyans eta sa a.

Sa a se yon kondisyon nan ki ou konnen ekzakteman ki sa k ap pase bò kote ou ak ou. Nan premye gade, sa a sanble senp, men an reyalite, mande pou atansyon ak onètete konpwomi.

Pou egzanp, konprann poukisa ou fache: pa paske yon moun pa t 'lave asyèt yo ankò, men paske ou se énervé depi maten an paske nan echèk nan travay ou. Epi kounye a ou ap chèche sèlman yon eskiz pou jete iritasyon an.

Mèsi a konsyans, moun ki pran desizyon ki dwat, paske nou konprann tout sikonstans yo ak konnen ki sa nou vle. Konsyantizasyon se pa sèlman yon mo bèl, men yon fason pou wè lavi. Li nesesè pou sante mantal!

8. Chwazi sa ki fè ou kontan

Eksperyans ki pi kontan ak bèl ou gen nan lavi ou, pi bon kondisyon an jeneral ou yo pral. Li enpòtan pou gen ase rezon pou ou santi ou kontan nan woutin chak semèn ou.

Aprann refize kominike avèk moun ak sitiyasyon ki pote emosyon negatif. Pou egzanp, si tradiksyon medikal mennen ou nan yon sitiyasyon ki bay strès, ale nan Pwen Pawòl la olye pou yo dega nè ou yo.

Sonje byen, sa ki fè ou kontan se rezèv lò ou, ki ogmante rezistans nan estrès ak obstak lavi. Li enpòtan anpil pou pa bliye fè ti chwa sa yo chak jou. Aprann pwoteje tèt ou kont negativite, epi pote moman pozitif ak kè kontan nan lavi ou. 

9. Pran yon repo nan gadjèt ak enfòmasyon

Pran yon repo nan tout aparèy elektwonik ou ak entènèt la. Pou yon jou, kite smartphone ou nan kay la, fèmen alèt yo, ak tout lòt bagay ki distrè ou. Pase tan ap viv diskite, gen yon bagay ki enteresan fè ak fanmi oswa zanmi. Lè ou fè sa yon fwa, ou pral imedyatman santi ki jan tèt ou vin klè.

10. Dedye tan nan lanati

Anpil moun bay rekòmandasyon sa a trivial, nou deja nouri ak tout bagay, se konsa nou vle grandi rekòmandasyon sa a soti nan yon nouvo ang. Obsèvasyon k ap deplase objè natirèl (kouwòn nan pyebwa nan van an, dlo k ap koule, nyaj, elatriye) jwenn yon moun nan yon vizyon fon, ki se itil pou tout sistèm sipò nan kò a, ki gen ladan mantal.

Anplis de sa, moun ki gen plant lakay ou oswa yon jaden legim yo gen mwens viktim estrès. Lè pwòp, nouvo enpresyon ak repo pou je yo se egalman itil "done" pou ki pa gen anyen espesyal ki nesesè. Fè pi pre nati! 

 

Li tou

Lavi Anbilans, Ki Erè ki ta ka rive nan Apwòch Premye sekouris 'ak fanmi yo pasyan an?

Liy asistans gratis nan UK pou ede moun ki gen pwoblèm sante mantal

PTSD: Premye sekouris jwenn tèt yo nan travay atistik Danyèl

Pifò erè komen nan sekouris Premye sou yon pasyan ki afekte nan chòk?

Pi gwo risk pou konjesyon serebral pou veteran ki gen pwoblèm sante mantal

 

 

 

SOURCES

HealthLine

Sikoloji jodi a

Pwen Mondyal la