Ez egy nagy 300 kihívás edzés, amit a tűzoltóban minimális súlyzattal tehetünk meg. Az edzés célja, hogy a lehető legrövidebb időn belül befejeződjön, nem pedig a riporterek rohanásával, de nem nyugszanak ....

Minden, ami ehhez a kihíváshoz szükséges, edzés egy stabilitási labda és egy súly. Az edzés célja, hogy a lehető leggyorsabban befejezze az egyes feladatok 50 reps-ját (300 összesen). Természetesen van egy fogás, az egyes repeket ellenőrzött módon kell végrehajtani, és a rossz ismétlések nem számítanak. A biztonság először, az űrlap a legnagyobb hangsúly.

Bármely sorrendben elvégezheti az ismétléseket, és szükség esetén keverheti össze, ha szükséges, mindaddig, amíg az 50-et megtartja. Személy szerint kétféle gyakorlatot választok és váltakoznak egymás között, amíg az ismétlések befejeződnek. Iránymutatásként válasszon olyan testsúlyt, amely körülbelül a testsúlya 25% körül van. Például ha súlya körülbelül 180 fontot használ, használja az 45 font súlyát. Ne felejtse el rögzíteni a teljes edzésidőt. Élvez!
Végezze el ezt a bemelegítést az edzés időzítése előtt. Végezzen 10-ismétlést minden egyes bemelegedésnél az 2 áramköröknél.