Ez a téma közel áll és kedves az enyém, a szíved és a karriered számára - edzések tűzoltók és tűzoltó sportolók. Az elmúlt néhány hónapban kutatásokat folytattam, beszélek, hozzáigazítottam és írok a világ minden táján a tűzhelyekben tapasztalt népszerűbb edzésekről.

Itt olvashatsz itt és itt vagy hallhatsz egy nagyszerű rádiós interjút a témáról itt.

Rengeteg visszajelzést kaptam ezekről a jó és rossz cikkekről is (kérjük, tartsa őket), és ezeket az információkat felhasználva létrehoztam a Tűzoltók egyik legjobb edzését. Az Ultimate Fire Rescue Workout az egyik leghatékonyabb és legeredményesebb edzés a tűzoltók számára. Miért? Mivel ez az öt létfontosságú komponenst tartalmazza, amelyek elengedhetetlenek a tűzoltó sportoló számára. A programja tartalmazza ezeket az összetevőket?

1. A programot tervszerű hangosítás és tudomány segítségével kell tervezni. A programot tervszerű hangosítás és tudomány segítségével kell tervezni. A képzésnek fejlesztési megközelítést vagy haladást kell követnie. Ez azt jelenti, hogy a képzés hierarchiája legyen. Először is elengedhetetlen, hogy a tűzvédelmi sportolók olyan képzési alappal rendelkezzenek, amely növeli a szervezet funkcionális kapacitását. Amint ez megtörtént, az edzés intenzitása fokozódik, hogy hangsúlyozzák az erőt és az izomfejlesztést. Általánosabb értelemben azt is mondhatjuk, hogy stabilitást, majd erőt és végül hatalmat fejlesztünk. Függetlenül attól, hogy a képzési program hogyan néz ki, nem sértheti ezt a fejlődési megközelítést. Ez egy olyan változó, amelyet a CrossFit nem tesz, az emberek sérülést szenvednek a túl sok préseléstől, vagy húzni vagy ugrik, anélkül, hogy hangalapjuk lenne.

2. A Fire Rescue edzésprogramnak nagy hangsúlyt kell fektetnie a Core Strength és Balance-ra. Az alacsony hátfájás az első számú ok, ami miatt a tűzoltók korán visszavonulnak. Ahhoz, hogy a program hatékonnyá váljon, olyan gyakorlatokat kell használni, amelyek a gluteus, a vállöv, a hártya, a csípő és az abszolút fejlesztésére összpontosítanak.

3. A programnak a kardiovaszkuláris kondicionálásra és a helyreállításra kell összpontosítania. Ha a szív- és érrendszeri kondicionálásra gondol, a legtöbb ember futásra vagy kerékpározásra gondol, amely a legtöbb esetben az aerob kondicionálást hangsúlyozza. A tűzoltó sportolóknak jó szintű aerob edzettséggel kell rendelkezniük, de nem hagyhatják figyelmen kívül az anaerob rendszerek kihívásának értékét. Ha valaha púposított egy „töltött” tömlőt néhány lépcsőn felfelé, vagy elhúzott egy áldozatot, vagy tetőt nyitott a tetőn, rájött az anaerob erőnlét fontosságára. A hatékony tűzmentő fitneszprogram jó kardiovaszkuláris bázist teremt, majd időközönként kihívást jelent a kardiovaszkuláris rendszer számára. Az intervallumok az egyik legjobb módszer a tűzterületen megkövetelt magas szintű fitnesz szimulálására.

4. A programnak (egy bizonyos ponton) tartalmaznia kell teljes testű funkcionális erőkifejtéseket. A funkcionális erõs gyakorlatok növelik az egyensúlyt az ízületek körül, és megakadályozzák a sérüléseket a stabilizáló izmok stimulálásával. Funkcionális erőmozgások, mint pl. A push-up, a pikáns guggolás, a nyitás, a felhúzás, erősítik a test összes ízületét számos síkon.

5. Ez lényeges! A programoknak tartalmazniuk kell az Aktív bemelegedési és rugalmassági edzést.
A felmelegedések előkészítik a test mozgását, fokozzák a pulzusszámot, az izmok véráramlását és a maghőmérsékletet. Ezek a mozgások szintén javítják az idegrendszer működését. Gondolj erre az összetevőre, mivel néhány percet vesz igénybe, hogy felmelegedjen egy olyan autót, amely egész éjszaka hideg hőmérsékleten ül. Ennek az aktív felmelegedésnek és rugalmasságnak az a fő célja, hogy javítsa az izmok hosszú távú mobilitását és rugalmasságát. Minél rugalmasabb az izom és az izomszövet; annál jobb a tûzvédõ sportoló, és annál kisebb a sérülési esély.
Ez nem egy mindenre kiterjedő lista, de mindenképpen elegendő információt fog adni ahhoz, hogy eldönthesse, van-e egy programnak szüksége a tűzoltó sportoló hatékonyságára. Valóban hiszek abban, hogy az Ultimate Fire Rescue Athlete Workout a leghatékonyabb és leghatékonyabb edzés a tűzoltók számára .... Ne fogadjon szót, vegyen másikat. Ha a legjobb programot keresi a tűzoltók számára ... próbálja ki a Végső Tűzoltó Sportolót.

Klikk ide