Az emberek hajlamosak arra, hogy mérjék fel, mennyire hatékonyan alakultak ki a következő napokban. Hadd kérdezzem meg tőle: Milyen jó az edzés, amely annyira fáj, hogy nem tudsz edzeni a következő 3 napokra? Amit a legtöbb ember nem veszi észre, hogy a tested javul és alkalmazkodik a stresszhez a pihenés napjain. Minél gyorsabban és annál gyorsabban regenerálódik, annál gyorsabban alkalmazkodik a tested. Ez különösen fontos a tűzoltó sportolók számára, hétfőn kemény edzés, majd kedden tartó nehéz váltás szerdán sérüléshez vezethet.

Mindannyian tudjuk, hogy a munkánk veszélyes, és hogy mi, mint tűzoltó sportolók, nagyobb valószínűséggel sérülünk meg a munkahelyen, mint bármely más szakma. Tehát ez arra a kérdésre vezet, hogy miként lehet a legjobban harcolni ezzel a sérülési lehetőséggel? Kutatásom azt mutatja, hogy azok a sportolók, akik következetesen munkálkodnak a magjukon, jól megtervezett periodizált edzésprogrammal, valamint egy hatékony nyújtó és helyreállító programmal rendelkeznek, kisebb eséllyel sérülnek meg, mint azok, akik nem. Ha követte a korábbi bejegyzéseimet, tudja, hogyan kell foglalkozni az alapvető munkával és az edzés időszakosításával, ezért ma szerettem volna egy kicsit beszélni a testmozgásról és a műszak helyreállításáról.

Hallottál már a habhengerről?
Egy évtizeddel ezelőtt az erősítő edzők, a személyi edzők és az atlétikai trénerek a 36 hüvelyk hosszú, henger alakú darabjain szokatlanul nézett volna, és azon tűnődtek: „Mi az? különböző hosszúságú és konzisztens habhengerek.
A habhenger 3 láb. hosszú 6in. darab sűrített hab. Az ötlet az, hogy testtömegét görgesse végig a habgörgőn, masszírozva át az izmokban (főleg a hátsó részén) jelentkező korlátozásokat (összenövéseket), és ezáltal az idegek ellazulását és fellazulását. Ez lehetővé teszi a vér szabadabb áramlását az izmokban, és lehetővé teszi az izmok hatékonyabb gyógyulását és helyreállítását. A testfiziológiai geekek (kortárs fitnesz edzők) ezt a fogalmat „én-myofascialis felszabadulásként” nevezik. Valószínűleg imádni és gyűlölni fogja a habgörgőt. Javasolom, hogy próbálkozzon több mint egy héttel, mielőtt véleményt alkotna a hatékonyságáról. Csakúgy, mint egy masszázs, kellemetlenségeket okozhat, amikor a megfelelő helyre kerül. Idővel a habgörgő könnyebbé válik. Izmaid egészségesebbek lesznek, és kevésbé tapadnak (csomók), így a test és a hát jobban érzi magát.

Klikk ide