tűzoltók fizikailag és mentálisan igényesek munkahelyek ami azt jelenti, hogy nekünk (tűzoltó sportolóknak) igényes táplálkozási szükségleteink vannak. Sajnos a kutatás megerősíti, hogy a legtöbbben hiányzik néhány alapvető tápanyag. A leggyakoribb fehérje, víz (hidratálás), egészséges zsírsavak és az esszenciális vitaminok hiánya. A kutatások ugyanezen hiányosságokat igazolják minden sportolóra, nemcsak a tűzoltó sportolókra. Valljuk be, hogy a munka minden igényével együtt nagyon nehéz az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot csak az ételektől kapni. Szóval, kitaláltam pár tippet, amelyek segítenek az étrend kezelésében és abban, hogy minél több nélkülözhetetlen tápanyagot szerezzenek ahhoz, hogy "alkalmassá válhassanak".

Tűzoltó Fitness Tipp: Egyél több gyümölcsöt és zöldséget… (anyukának igaza volt)

Egyél több vitaminban és ásványi anyagban gazdag ételt (egyél ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket). Életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függően naponta öt és kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztania. Ennek tartalmaznia kell a különböző színű gyümölcsöket és zöldségeket a tápanyagok maximalizálása érdekében. A mikrohullámú sütőben táskában gőzölgő fajták megkönnyítik a zöldségek elkészítését, és segítenek a tápanyagveszteség minimalizálásában is. Ne aggódjon amiatt, hogy a BPA bejut az ételébe ezekkel a „gőzzel”, a kutatások azt mutatják, hogy (Good Housekeeping 2012) ezek a zöldségek nem találtak ftalátokat vagy a BPA gőzzacskós zöldségek ugyanolyan jóak az Ön számára, mint a többi fagyasztott zöldség, amelyet főz kívül a táskán.

ajánlások
A megfelelő zöldség- és gyümölcsbevitelhez kreatívnak és következetesnek kell lennie. Adja hozzá minden étkezéshez, és készítsen harapnivalókat gyümölcsökkel és zöldségekkel. Heti egy-két este próbáljon meg különféle zöldségeket, például zellert, sárgarépát, borsóhüvelyt és válogatott paprikát vágni, és táskákban vagy tartályokban tárolja. Ahelyett, hogy egészségtelen falatozás után nyúlna, eheti ezeket a vágott zöldségeket. Ha még nem szokott sokat enni, kezdjen el kicsiben - elsőre törekedjen napi pár adagra.

Klikk ide