Ini adalah latihan tantangan 300 yang hebat yang dapat Anda lakukan di pemadam kebakaran dengan berat minimal. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menyelesaikan dalam waktu sesingkat mungkin, bukan dengan terburu-buru melakukan repetisi tetapi dengan tidak beristirahat….

Yang Anda butuhkan untuk latihan tantangan ini adalah bola stabilitas dan berat. Objek latihan adalah melengkapi 50 repetisi setiap latihan (total 300) secepat mungkin. Ada tangkapan tentu saja, setiap rep harus dilakukan dengan cara yang terkontrol dan repetisi yang buruk tidak dihitung. Keamanan pertama, bentuk adalah fokus terbesar Anda.

Anda dapat melakukan repetisi dalam urutan apa pun dan bahkan mencampur dan mencocokkan jika diperlukan selama Anda melakukan 50 masing-masing. Secara pribadi saya suka memilih dua latihan dan bergantian di antara mereka hingga repetisi selesai. Sebagai pedoman, pilih berat badan sekitar 25% berat badan Anda. Misalnya jika Anda menimbang sekitar pound 180, gunakan berat pon 45. Jangan lupa mencatat total waktu latihan Anda. Nikmati!
Lakukan pemanasan ini sebelum mengatur waktu latihan. Lakukan 10 repetisi setiap pemanasan untuk sirkuit 2.