Topik ini dekat dengan saya dan hati serta karier Anda – Latihan untuk Petugas pemadam kebakaran dan Atlet Penyelamat Kebakaran. Selama beberapa bulan terakhir saya telah meneliti, berbicara, mengutak-atik dan menulis tentang beberapa latihan yang lebih populer yang terlihat di pemadam kebakaran di seluruh dunia.

Anda dapat membaca tentang mereka di sini dan di sini atau mendengarkan wawancara radio hebat tentang topik ini DI SINI.

Saya telah menerima banyak sekali umpan balik tentang artikel-artikel itu baik dan buruk (tolong teruskan terus) dan menggunakan semua informasi ini untuk membuat salah satu Latihan TERBAIK untuk Petugas Pemadam Kebakaran. Latihan Ultimate Fire Rescue adalah salah satu latihan paling efektif dan efisien bagi petugas pemadam kebakaran. Mengapa? Karena mengandung lima komponen vital yang penting bagi Atlet Penyelamat Kebakaran. Apakah program Anda menyertakan komponen ini?

1. Program harus direncanakan menggunakan periodisasi suara dan sains. Program harus direncanakan menggunakan periodisasi suara dan sains. Pelatihan harus mengikuti pendekatan atau perkembangan perkembangan. Ini berarti harus ada hierarki pelatihan. Pertama adalah penting bagi atlet penyelamat api untuk mengembangkan basis pelatihan yang harus meningkatkan kapasitas fungsional tubuh. Setelah ini tercapai, intensitas latihan ditingkatkan untuk menekankan kekuatan dan perkembangan otot. Dalam istilah yang lebih umum, kita juga dapat mengatakan bahwa kita mengembangkan stabilitas, kemudian kekuatan, dan akhirnya kekuatan. Terlepas dari apa yang tampak seperti program pelatihan, itu tidak dapat melanggar pendekatan perkembangan ini. Ini adalah salah satu variabel yang tidak dilakukan CrossFit, orang-orang terluka karena melakukan terlalu banyak tekanan atau menarik atau melompat tanpa memiliki basis suara.

2. Program latihan Fire Rescue HARUS menempatkan sejumlah besar fokus pada Kekuatan dan Keseimbangan Inti. Nyeri pinggang adalah alasan nomor satu petugas pemadam kebakaran pensiun dini. Agar program menjadi efektif, itu harus menggunakan latihan yang fokus pada pengembangan glutes, korset bahu, paha belakang, pinggul dan perut.

3. Program perlu berfokus pada pengkondisian dan pemulihan kardiovaskular. Ketika Anda memikirkan pengkondisian kardiovaskular, kebanyakan orang berpikir tentang berlari atau bersepeda, yang dalam banyak kasus menekankan pengkondisian aerobik. Atlet Penyelamat Kebakaran perlu memiliki tingkat kebugaran aerobik yang baik tetapi tidak boleh mengabaikan nilai menantang sistem anaerobik. Jika Anda pernah menaiki selang "bermuatan" ke atas beberapa anak tangga atau menyeret korban atau membuka atap, Anda menyadari pentingnya kebugaran anaerobik. Program kebugaran Penyelamatan Kebakaran yang efektif akan menetapkan dasar kardiovaskular yang baik kemudian menantang sistem kardiovaskular dengan interval. Interval adalah salah satu cara terbaik untuk mensimulasikan tingkat kesesuaian tinggi yang diperlukan di area api.

4. Program harus (pada titik tertentu) berisi latihan kekuatan fungsional tubuh penuh. Latihan kekuatan fungsional meningkatkan keseimbangan di sekitar sendi dan membantu mencegah cedera dengan menstimulasi otot-otot yang menstabilkan. Gerakan kekuatan fungsional seperti push-up, goblet squat, lunge, pull-up memperkuat semua sendi tubuh di berbagai bidang.

5. INI ADALAH ESENSIAL! Program harus mencakup pelatihan pemanasan dan fleksibilitas yang aktif.
Pemanasan mempersiapkan tubuh untuk gerakan, meningkatkan denyut jantung, aliran darah ke otot, dan suhu inti. Gerakan-gerakan ini juga meningkatkan fungsi sistem saraf Anda. Bayangkan komponen ini membutuhkan waktu beberapa menit untuk menghangatkan mobil yang telah duduk di luar dalam suhu dingin sepanjang malam. Tujuan utama dari komponen pemanasan dan fleksibilitas aktif ini adalah untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas jangka panjang otot-otot Anda. Lebih fleksibel otot dan sendi di sekitar otot; semakin baik atlet penyelamat kebakaran pulih dan semakin kecil kemungkinan cedera.
Ini bukan daftar yang mencakup semua tetapi pasti akan memberi Anda informasi yang cukup untuk membantu memutuskan apakah suatu program memiliki apa yang diperlukan agar efektif bagi atlet penyelamat kebakaran. Saya benar-benar percaya bahwa Latihan Ultimate Fire Rescue Athlete adalah latihan yang paling efektif dan efisien bagi petugas pemadam kebakaran…. Jangan percaya kata-kata saya, ambillah yang lain. Jika Anda mencari program terbaik untuk petugas pemadam kebakaran… cobalah Atlet Penyelamat Kebakaran Tertinggi.

Baca lebih banyak