Cara mencoba mencegah diabetes
Pencegahan: tantangan besar bagi kesehatan
Diabetes mempengaruhi banyak orang di Eropa. Pada tahun 2019, menurut Federasi Diabetes Internasional, Sekitar 59.3 juta orang dewasa didiagnosis menderita diabetes. Semakin banyak orang yang berisiko terkena penyakit ini. Dengan semakin meluasnya penyebaran diabetes dan komplikasi seriusnya seperti masalah jantung dan ginjal, pencegahan sangat penting untuk memerangi epidemi yang diam-diam ini.
Menyeimbangkan gaya hidup sangatlah penting
Mengubah gaya hidup adalah langkah penting pertama dalam mencegah diabetes. Mengonsumsi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat, serta mengurangi konsumsi daging merah dan daging olahan, dapat mengurangi risiko secara efektif. Selain itu, minum air putih atau minuman tanpa pemanis sebagai pengganti minuman manis sangat membantu. Selain itu, melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya 150 menit per minggu juga penting. Melakukan hal-hal ini tidak hanya menurunkan risiko diabetes tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mengurangi risiko obesitas dan penyakit jantung.
Manajemen berat badan dan kontrol glukosa
Menjaga berat badan yang sehat sangatlah penting agar terhindar dari penyakit diabetes. Bahkan penurunan berat badan dalam jumlah kecil, seperti 5-10% dari total berat badan, benar-benar dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Dengan cara ini, kecil kemungkinannya untuk terkena diabetes tipe 2. Lebih-lebih lagi, kontrol gula darah secara teratur memungkinkan gambaran situasi. Selain itu, pemeriksaan kadar gula darah secara teratur memungkinkan deteksi dini masalah apa pun. Dengan cara ini, Anda dapat menerima perawatan yang dipersonalisasi sebelum keadaan menjadi terlalu serius.
Pendidikan dan kesadaran
Mengetahui tentang diabetes dan memberi tahu orang lain juga penting. Memahami faktor risiko, mengenali tanda-tanda peringatan dini, dan memahami cara mengatasinya dapat menyelamatkan banyak nyawa. Kampanye publik dan pendidikan diabetes menyebarkan pengetahuan penting ini. Mereka mendorong kebiasaan sehat dan pilihan gaya hidup yang mencegah diabetes.
sumber