מכבי אש יש תובעניים פיזית ונפשית משרות מה שאומר שיש לנו (כספורטאי חילוץ אש) צרכים תזונתיים תובעניים. למרבה הצער, מחקרים מאשרים שרובם חסרים בכמה חומרים מזינים חיוניים. הליקויים הנפוצים ביותר הם בחלבון, מים (הידרציה), חומצות שומן בריאות, וויטמינים חיוניים. המחקר מאשר את אותם חסרים לכל הספורטאים, ולא רק לספורטאי חילוץ האש. בואו נודה בזה, עם כל הדרישות של העבודה זה באמת קשה להשיג את כל הויטמינים והמינרלים החיוניים מהמזון בלבד. אז הבאתי כמה טיפים שיעזרו לך לנהל את הדיאטה שלך ולקבל יותר מרכיבים תזונתיים חיוניים הדרושים כדי להישאר "כשירים לחובה".

כבאי כושר עצה, לאכול יותר פירות וירקות ... (אמא צדקה)

אכלו יותר מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים (אכלו את אותם פירות וירקות). תלוי בגיל, במין וברמת הפעילות שלך, עליך לצרוך בין חמש לתשע מנות של פירות וירקות בכל יום. זה צריך לכלול פירות וירקות במספר צבעים שונים כדי למקסם את החומרים המזינים. זנים המאדים בשקית במיקרוגל מקלים עליכם להכין את הירקות שלכם והם גם מסייעים למזער את הפסדי התזונה. אל תדאגי BPA ייכנס למזון שלך עם "קיטור הקיטור" האלה, מראה כי (Good Housekeeping 2012) ירקות אלה לא מצאו פתלטים או ירקות שקית BPA - שקדים טובים באותה מידה כמו ירקות קפואים אחרים שאתה מבשל מחוץ לתיק.

המלצות
כדי לקבל צריכה מספקת של ירקות ופירות אתה צריך להיות יצירתי ועקבי. הוסיפו אותם לכל ארוחה והכינו חטיפים עם פירות וירקות. כמו כן, נסו לחתוך מגוון רחב של ירקות כמו סלרי, גזר, תרמילי אפונה ופלפלים מגוונים לילה בשבוע או לאחסן אותם בשקיות או במיכלים. במקום להגיע לחטיף לא בריא יהיה לכם את הירקות החתוכים הללו במקום. אם לא הייתם רגילים לאכול הרבה תוצרת, התחילו בקטן - כוונו בהתחלה לכמה מנות ביום.

קרא עוד