נושא זה קרוב ויקר לי ולליבך ולקריירה - אימונים עבור מכבי אש ואתלטים של חילוץ אש. במהלך החודשיים האחרונים חקרתי, דיברתי, צבטתי וכתבתי על כמה מהאימונים הפופולריים יותר שנראו בבתי כיבוי אש ברחבי העולם.

אתה יכול לקרוא עליהם כאן וכאן או להקשיב ראיון רדיו גדול על הנושא הזה כאן.

קיבלתי המון משוב על מאמרים אלה גם על טובים וגם על רעים (בבקשה תמשיך להגיע) והשתמשתי בכל המידע הזה כדי ליצור את אחד האימונים הטובים ביותר לכבאים. אימון ההצלה האולטימטיבי הוא אחד האימונים היעילים והיעילים ביותר עבור הכבאים. למה? מכיוון שהוא מכיל את חמשת המרכיבים החיוניים הללו החיוניים לספורטאי חילוץ האש. האם התוכנית שלך כוללת רכיבים אלה?

1. התוכנית צריכה להיות מתוכננת באמצעות תקצוב קול מדע. התוכנית צריכה להיות מתוכננת באמצעות תקצוב קול מדע. אימון צריך לעקוב אחר גישה התפתחותית או התקדמות. זה אומר צריך להיות היררכיה של אימון. ראשית, חיוני עבור אתלט הצלה אש לפתח בסיס אימונים כי צריך להגדיל את היכולת התפקודית של הגוף. ברגע שזה נעשה, את עוצמת התרגיל הוא גדל כדי להדגיש כוח ופיתוח שרירים. במונחים כלליים יותר, אנו יכולים גם לומר שאנו מפתחים יציבות, אז כוח, ולבסוף כוח. ללא קשר לתוכנית ההכשרה, אין היא יכולה להפר גישה התפתחותית זו. זהו משתנה אחד כי CrossFit לא עושה, אנשים מקבלים נפגע ביצוע יותר מדי לחיצות או מושך או קופץ ללא בסיס צליל.

2. תוכנית ההצלה אש הצלה חייב לשים כמות גדולה של להתמקד על חוזק הליבה ואת האיזון. כאבים בגב התחתון הוא מספר אחד הכבאים לפרוש מוקדם. על מנת תוכנית להיות יעיל, הוא חייב לנצל תרגילים המתמקדים בפיתוח glutes, חגורת הכתף, hamstrings, הירכיים ו ABS.

3. התוכנית צריכה להתמקד בהתניה והתאוששות קרדיווסקולרית. כאשר אתה חושב על מיזוג לב וכלי דם רוב האנשים חושבים על ריצה או רכיבה על אופניים, מה שברוב המקרים שם דגש על מיזוג אירובי. ספורטאי הצלת הכבאות צריכים להיות בעלי כושר אירובי טוב, אך אינם יכולים להתעלם מהערך של אתגר המערכות האנאירוביות. אם אי פעם קיפעת צינור "טעון" במעלה מדרגות או גררת קורבן או גרד גג פתוח, הבנת את החשיבות של כושר אנאירובי. תוכנית כושר הצלה יעילה לכיבוי אש תקבע בסיס טוב לב וכלי דם ואז תאתגר את מערכת הלב וכלי הדם במרווחים. אינטרוולים הם אחת הדרכים הטובות ביותר לדמות את רמת הכושר הגבוהה הנדרשת בשטח האש.

4. התוכנית חייבת (בשלב כלשהו) להכיל גוף מלא תרגילים כוח פונקציונלי. תרגילי כוח פונקציונלי מגבירים את האיזון סביב המפרקים ומסייעים במניעת פציעות על ידי גירוי שרירים מייצבים. תנועות כוח פונקציונליות כמו דחיפה- up, גביע squat, lunge, למשוך למעלה לחזק את כל המפרקים של הגוף במישורים רבים.

5. זה חיוני! התוכניות חייבות לכלול חימום פעיל וגמישות.
החום מכין את הגוף לתנועה, מגביר את קצב הלב, זרימת הדם לשרירים וטמפרטורת הליבה. תנועות אלה גם לשפר את הפונקציה של מערכת העצבים שלך. תחשוב על מרכיב זה כמו לקחת כמה דקות כדי להתחמם מכונית שישבה בחוץ בטמפרטורות קרות כל הלילה. המטרה העיקרית של זה את החימום פעיל רכיב גמישות היא לשפר את הניידות לטווח ארוך וגמישות של השרירים שלך. הגמישות של השריר והמפרק סביב השריר; יותר טוב ההצלה ספורטאי משחזרת את הסיכוי פחות ופציעה.
זו לא רשימה כוללת, אך היא בהחלט תתן לך מספיק מידע כדי להחליט אם בתוכנית יש את מה שנדרש כדי להיות יעיל עבור אתלט ההצלה. אני באמת מאמין שאימון האתלט האולטימטיבי להצלת כיבוי האש הוא האימון היעיל והיעיל ביותר עבור הכבאים ... אל תקח את המילה שלי על זה, קח אחר. אם אתם מחפשים את התוכנית הטובה ביותר לכבאים ... נסו את האתלט האולטימטיבי להצלת הכבאות.

קרא עוד