消防士 肉体的および精神的に厳しい jobs これは、私たち（消防隊員として）がそれに匹敵する厳しい栄養ニーズを持っていることを意味します。 残念ながら、研究により、ほとんどがいくつかの必須栄養素が不足していることが確認されています。 最も一般的な欠陥は、タンパク質、水（水分補給）、健康な脂肪酸、および必須ビタミンです。 調査では、消防救助アスリートだけでなく、すべてのアスリートにこれらの同じ欠陥があることが確認されています。 それに直面しましょう、仕事のすべての要求で、食物だけからすべての必須ビタミンとミネラルを得るのは本当に難しいです。 そこで、私はあなたがあなたの食事を管理し、「義務に適合」し続けるために必要な必須栄養素をより多く得るのを助けるためのいくつかの秘訣を思いつきました。

Firefighter Fitness Tip-もっと多くの果物や野菜を食べる...（お母さんは正しい）

ビタミンやミネラルが豊富な食品をもっと食べましょう（それらの果物や野菜を食べましょう）。 年齢、性別、活動レベルに応じて、毎日2012〜XNUMXサービングの果物と野菜を摂取する必要があります。 これには、栄養素を最大化するために、さまざまな色の果物や野菜を含める必要があります。 電子レンジで袋の中で蒸す品種は、野菜の準備をすばやく簡単にし、栄養素の損失を最小限に抑えるのにも役立ちます。 これらの「スチームアブル」でBPAが食品に混入することを心配しないでください。調査によると、（Good Housekeeping XNUMX）これらの野菜はフタル酸エステル類やBPAを検出しませんでした。スチームバッグ野菜は、調理する他の冷凍野菜と同じくらい優れています。バッグの外。

提言
適切な野菜や果物の摂取量を得るには、創造的で一貫している必要があります。 それぞれの食事にそれらを加えて、果物と野菜で軽食を準備してください。 また、セロリ、にんじん、えんどう豆のさや、ピーマンの盛り合わせなど、さまざまな野菜を週にXNUMX〜XNUMX晩切って、袋や容器に入れて保管してください。 不健康なスナックに手を伸ばす代わりに、代わりにこれらのカット野菜を用意します。 あなたがたくさんの農産物を食べることに慣れていないならば、小さく始めてください—最初にXNUMX日XNUMX、XNUMX人前を目指してください。

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